魚油にはオメガ3脂肪酸が含まれており、コレステロールとトリグリセリドを低下させ、心臓病のリスクを軽減する可能性があります。 国立衛生研究所によると、魚油は「糖尿病、喘息、発達協調障害、運動障害、失読症、肥満、腎臓病、骨粗鬆症、乾癬などの痛みや腫れに関連する特定の病気、および体重減少の予防にも役立つ可能性がありますいくつかの抗がん剤が原因です。」 食事に魚油を追加する前に、必ず医師に相談してください。魚油は血液を薄くし、あざ、出血、脳卒中を引き起こす可能性があります。
ステップ1
液体の魚油サプリメントを食物と一緒に摂取してください。 食べ物は魚の味を隠すのに役立ちますが、それは「風味付けされていない」魚油でもしばしば明らかです。 食物は、「魚のげっぷ」の予防にも役立つ可能性があります。これは、補足的な魚油を摂取する一般的な副作用です。 多くの魚油カプセルには、胃ではなく腸で溶けて魚のげっぷを防ぐ腸溶性コーティングが施されています。 液体サプリメントにはこのコーティングはありません。
ステップ2
魚油サプリメントのDHAとEPAの量を探します。 オメガ-3脂肪には多くの種類がありますが、健康上の利点が最も大きいのは、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）です。 カプセルではなく液体の魚油を摂取する利点の1つは、用量あたりのEPAとDHAの濃度が高いことです。 通常、1用量あたり30パーセントのオメガ3を含むカプセルと比較して、液体魚油は1用量あたり50パーセントのオメガ3を含むのが一般的です。 オメガ3の用量が多いほど、EPAとDHAの量が多くなります。
ステップ3
高品質の魚油サプリメントを選択してください。 国際魚油規格は、魚油の品質管理を注意深く監視する独立した第三者の試験施設です。 魚には水銀、PCB、その他の環境毒素が多く含まれている可能性があるため、独立した研究所で純度がテストされているサプリメントを選択することをお勧めします。
ヒント
魚油は、ほとんどの油と同様に、熱や光にさらされると酸敗します。 魚油は冷暗所に保管し、有効期限までに使用してください。 液体の魚油を冷蔵庫に保管しても安全です。
警告
食事に追加する必要があるオメガ-3の量は、個々の健康上の懸念に依存します。 MedlinePlusによると、体重を減らすのに1 gしか必要ありませんが、トリグリセリドを下げるには最大4 g必要です。
