アクティビティの実行時に燃焼するカロリー数は、体重によって異なります。 他のすべてが同じであれば、重い人は軽い人よりも多くのカロリーを消費します。 しかし、いくら体重を計っても、70カロリーを消費するのにそれほど時間はかかりません。 70カロリーはあまり聞こえませんが、たとえば1ポンドの脂肪を失うためには、摂取するよりも3, 500カロリー多く消費する必要がありますが、初心者のエクササイズにはまずまずのスタートです。
ステップ1
ウェイトを持ち上げてカロリーを消費し、筋肉を強化します。 典型的な筋力トレーニングセッションでは、体重が125ポンドの場合、約23分、20秒で70カロリーを消費します。 体重が155ポンドの場合、約18分、45秒で。 体重が185の場合、約15分、48秒です。ボウリング、フリスビーを友達と一緒に投げる、バレーボールをカジュアルにプレイする、スローからミドルのダンスを行うなど、ほぼ同じ速度でカロリーを消費します。
ステップ2
散歩に行く。 適度な3.5 mph（マイルあたり17分のペース）で、125ポンドの個人は約17分30秒で70カロリーを消費します。 これらの70カロリーは、体重が155ポンドの場合は14分強、体重が185ポンドの場合は約12分で低下します。ヨガ。
ステップ3
ソフトボールのゲームをプレイします。 125ポンドでは、12分間で70カロリーを消去します。通常は1回または2回のプレイで済みます。 体重が155ポンドの場合、約11分、20秒、または体重が185ポンドの場合、約9分、30秒で70カロリーを消費します。ソフトボールプレーヤーでない場合は、カヤック、スケートボード、4.5マイルで歩く複合サイクル/ローイングマシン。
ステップ4
プールで泳いでください。 一般に、ラップスイミングでは、125ポンドの砲火で約11分40秒で70カロリーを消費します。 155ポンド砲では9分45秒。 185ポンド砲では8分弱です。 同等のアクティビティには、バレエや高速ダンス、フェンシング、クロスカントリーハイキング、ダウンヒルスキー、水上スキー、激しいウェイトトレーニング、またはステッピングマシンの使用が含まれます。
ヒント
可能であれば、70カロリーのしきい値に達したときに停止しないでください。 毎週少なくとも2時間30分の適度な運動を行うまで、各トレーニング中に長時間運動します。
