生理前と生理中のホルモンの変動は、健康を維持し、健康を維持するというあなたの意図に大混乱をもたらすようです。 お菓子やその他の高炭水化物食品に対する毎月の渇望により、1日のカロリー摂取量が増える可能性があります。 ホルモンレベルの変化は、一時的な鼓動と水分量の増加を引き起こす可能性があります。 疲労とそれに伴う運動回避と相まって、これらの要因はすべて月経周期中の体重増加に寄与する可能性があります。 食事とライフスタイルの軽微な変更は、あなたの期間中に体重を増やすことを避けるのに役立つかもしれません。
食欲を理解する
甘い、塩辛い、高炭水化物の食物をあなたが一般的にしている以上に渇望することは、あなたの期間中に珍しいことではありません、と重量ウォッチャー研究部は報告します。 このよく知られている月経前症候群（PMS）の症状の背後には、変動するセロトニンレベルがあります。 セロトニンのレベルは、期間の直前および期間中に変動する可能性があると、ペンシルベニア州のミルトンS.ハーシーメディカルセンター医学部は説明します。 セロトニンは気分とエネルギーの調節に役立ち、高炭水化物食品はセロトニンの生産を促進します。 より低いセロトニンレベルは、通常よりも健康に劣る食品の選択を望むように促すかもしれません。
食事の落ち込みを避ける
生理前と生理中の両方で数時間ごとに意識的に食べると、これらの恐ろしい欲求を抑えることができます。 健康的な食事とスナックを定期的に摂取すると、空腹感と血糖値の両方のピークとクラッシュを回避できます。 カロリーの高い食品の摂取を制限し、部分の制御と節度を実践すると、生理前および生理中の体重増加を防止または軽減できる場合があります。 体にエネルギーを供給する高繊維、低糖、低脂肪の食品を選択してください。 健康的な体重維持を促進するために、タンパク質、全粒穀物、低脂肪乳製品、果物、野菜のリーンソースを選択してください。
塩辛い選択のスキップ
メリーランド大学医療センターが示唆しているように、ナトリウム摂取量を減らすと、生理前および生理中の体重増加を防ぐことができます。 あなたの体は、あなたの期間に至るまで、そしてあなたの期間中の週に体液を保持する可能性が高く、あなたは肥大化し、重く感じます。 この一般的な症状の根本的な原因は不明です。 ただし、ナトリウムが多い食品は水分保持と体重増加に寄与し、過剰な水分を除去する身体の能力を妨げます。 野菜の缶詰、調味料、スープの缶詰、醤油、加工食品などの高ナトリウム食品を食べると、月経周期中に体重が増加する可能性があります。
PMSを緩和する運動
あなたが鉄を汲むこと、ヨガのクラス、または単に犬を歩くことを好むかどうかにかかわらず、あなたがするどんな運動でも、カロリーを消費し、月経周期の間に余分な水分を体から取り除くことができます。 定期的な運動は、他の不快なPMS症状の重症度を除去または軽減すると同時に、望ましくない体重増加を防ぐのに役立ちます。 他の一般的なPMS症状には、疲労、頭痛、気分変動が含まれます。 生理前にそのような症状を制限または除去すると、生理中に同様の症状が発生するのを防ぐことができます。
