減量の鍵は、健康的で栄養価の高い食事を維持し、さまざまな心血管運動を一貫して行うことです。 やりがいのある新しいトレーニングを求めている人は、体重を減らす形としてボクシングを試すことができます。 必ずしも相手とリングに参加する必要はありません。 ワークアウト自体は、体重を減らす効果的な方法です。
ボクシングトレーニングが必要な理由
ボクシングは過酷で要求の厳しいスポーツであり、多くの人が当然残虐行為や暴力に関連しています。 教に関しては先入観がありますが、ボクシングエクササイズは脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 あなたがボックスに入れるとき、あなたは有酸素運動とインパクトのあるトレーニングを組み合わせた全身トレーニングを受けています。 そのような活動は、あなたがよりスリムで、より引き締まった、はるかに強くなるのを助けます。 Real Women's FitnessのWebサイトでは、トレーニング中に怪我をしないように手を正しくパンチおよびラップする方法を学ぶために、まずトレーナーを雇うことをお勧めしています。 必要な予防措置を講じた後、3つの特定のボクシングエクササイズに重点を置く必要があります。重いバッグを打つ、縄跳び、スパーリングです。
重いバッグ
ウォーミングアップ後、手を包み、厚いボクシンググローブを着用すると、重い袋にぶつかる準備が整います。 本物の女性のフィットネスは、各ラウンドの間にわずか30秒の休憩を置いて、重いバッグを打つ3分間のラウンドを10回完了しようとすることを示唆しています。 すべてのラウンドでジャブ、フック、クロス、アッパーカットなどのさまざまなパンチを使用することが不可欠です。 各パンチは特定の筋肉に作用し、筋肉のホーニングも減量を促進します。 さらに、各パンチは重いバッグを異なる方向に揺らします。 バッグが揺れるとき、あたかも相手にパンチされないように反応してバッグをかわす必要があります。 このような動きはまた、スタミナ、協調、反応速度を向上させます。 このエクササイズは、1〜2週間で体重を減らすのに役立ちます。
縄跳び
縄跳びはボクシングトレーニングの基本的な定番です。 スピード、スキル、強さを超えて、心血管の調整はボクサーの成功に不可欠です。 特定のボクサーがどれほど優れていても、戦闘機が過度に疲労すると、勝利するチャンスはほとんどありません。 縄跳びは、コンディショニングの努力を最大限にするために行うことができる卓越した心血管運動の1つです。 さらに、縄跳びは腕と脚の定義にも役立ちます。 ロープを一貫してジャンプすると、数日のうちに体重が減り始めることが期待できます。
スピードバッグ
スピードバッグを打つことは、ボクシングエクササイズの定番です。 スピードバッグは、上昇したリバウンドプラットフォームボードへのフックによって吊り下げられたバルーンボールです。 タイミングと手と目の調整は、このエクササイズを適切に実行するための重要な要素です。 有名なボクシングトレーナーのテディアトラスは、最初にリズムを取り戻すために、他のすべてのリバウンドでバッグを打つことを推奨しています。 パンチでリズムを取り戻すことができたら、ペースを上げて組み合わせの難易度を変えることができます。 このエクササイズは、心拍数を増加させ、脂肪を燃焼させることにより体重減少を促進します。 約3ラウンドの間、スピードバッグに3分間強烈に当たってください。 心拍数の増加を維持するために、ラウンド間の休憩をわずか20〜30秒に制限してください。 定期的に練習すれば、このトレーニングは腕と肩の調子を整え、2週間以内に体重を減らすのに役立ちます。
スパーリング
ボクシングで体重を減らしたいなら、スパーリングは必須ではありません。 ただし、トレーニングの数か月にわたって基礎を開発し、ジムのインストラクターがあなたが軽いスパーリングの準備ができていると信じている場合、このアクティビティはあなたのスキルを磨くのに役立ちます。 マウスガード、ヘッドギア、ハンドラップ、スパーリンググローブ、防汚プロテクターなど、適切な保護具を常に着用してください。 信頼できるパートナーと協力し、トレーナーの監督なしでは決してけっしてはいけません。 あなたがスパーリングに神経質なら、それを忘れてください-あなたのボクシングトレーニングの残りはあなたが体重を減らすのを助けるのに十分でありえます。
