首の周りの過剰な脂肪は見苦しいだけでなく、肥満の初期の兆候でもあります。 顔に近接しているため、首の部分の脂肪は自尊心の問題につながる可能性があります。 首や体の他の部分を標的にして、その部分から脂肪を除去する方法はありません。 しかし、首の部分を動かして筋肉の成長を刺激することで、以前よりも効率的に周囲の脂肪を燃焼させることができます。
ステップ1
週に3〜5回、1日30〜60分間歩くかジョギングします。 ウォーキングやジョギングなどの心血管トレーニングは、体重を減らすのに最適な運動です。 有酸素運動を行うときは首の領域をターゲットにしていませんが、時間が経つにつれて、首だけでなく体の残りの部分でも脂肪が減少します。 歩いたりジョギングしたりしますが、息が切れるほど難しくありません。
ステップ2
耳の上の頭の側面に手を当ててください。 手に優しい抵抗を与えながら、肩を耳に触れるようにしてください。 5カウントごとに各繰り返しを保持します。 8セットを3回繰り返してから、反対側に切り替えます。 これらの運動を1日に1〜3回行います。
ステップ3
両手を額に当てます。 手で動きに抵抗しながら、頭を前に傾けます。 5カウント保持してから、数秒間リラックスしてから次の繰り返しを開始します。 毎日1〜3回、8回の繰り返しを3セット行います。
ステップ4
指を絡ませ、手のひらを頭に当てて、両手を頭の後ろに置きます。 あごを下に保ち、手で動きに抵抗しながら、頭を後ろに押します。 各カウントを5カウント保持し、1日に3回まで8回の繰り返しを3セット実行します。
ヒント
脂肪の減少プロセスはしばしば誤解されます。体の特定の領域を脂肪の減少の対象とすることはできません。 脂肪の減少は、最初に体の最も脂肪の多い部位で起こり、次に徐々に体の最も脂肪の少ない部位に働きかけます。 有酸素運動は、体のあらゆる部分の脂肪を燃焼させる最良の方法です。
パートナーと歩くかジョギングします。 時間を短縮し、モチベーションを保ちます。
警告
首の部分に強い圧力をかけないでください。 これは怪我につながる可能性があります。
めまい、吐き気、衰弱を感じた場合、または筋肉や関節に極度の不快感を感じた場合は、トレーニングを中止してください。
