プロムは、あなたが一生忘れない特別な機会です。 だから、当然のことながら、あなたは大きな夜にベストを尽くしたいと思います。 これがプロムの前に体重を減らすことを含む場合、あなたがポンドを流して調子を整えるのを助けることができるいくつかの簡単なヒントがあります。
ピラティス
ピラティスは、強さ、持久力、柔軟性、および調整を構築するのに役立ちます。 ダンサーがコアを調整し、怪我を防ぐために使用されるピラティスは、80年前のテクニックで、体全体を引き締めて調子を整えます。 いくつかの繰り返しを使用する従来の運動技術とは異なり、ピラティスの運動は非常に少ないが、非常に正確な繰り返しを使用して全身を鍛えます。 ピラティスは、主に自分の体重を抵抗として使用し、エクササイズを進めるにつれて集中呼吸を行います。
強度調整
筋力を調整して筋肉を鍛え、体の調子を整えることで、ウエディングに適した健康的な外観になります。 ダンベル、レジスタンスバンド、または自分の体重を使用して、すべての筋肉群を機能させます。 軽い5ポンドのダンベルを使用している場合は、開始する各エクササイズを8回繰り返して1セット実行します。 3つのセットを快適に実行できるようになるまで、時間の経過とともに8人の担当者のセットの数を増やしてから、重量を増やします。 筋力トレーニングの例については、アメリカ運動評議会のエクササイズライブラリをご覧ください。 自分の体重を抵抗として使用したい場合は、初心者向けの手順が記載されているヨガジャーナルのポーズディレクトリをご覧ください。
セルライトを排除
セルライトは、腹、足、腕のいずれにあっても、自意識を感じることができます。 American Council on Exerciseによると、毎日2〜3回の筋力トレーニングと健康的な食事を組み合わせた毎日の有酸素運動は、セルライトの減少に役立ちます。 セルライトクリームやオイル、医療処置などのクイックフィックスは機能しないため注意してください。 しかし、アメリカ運動評議会によると、有酸素運動、筋力トレーニング、健康的な食事の組み合わせが役立ちます。
縄跳び
幼稚に聞こえるかもしれませんが、縄跳びは素晴らしい有酸素運動であり、脂肪を燃やし、体の認識を一気に高めます。 これらの余分なカロリーを燃やすことにより、ウエディングの前にポンドを溶かし始めます。 さらに、縄跳びとあなた自身の決意さえあれば、簡単に始められます。 おそらく小学校で行った基本的なジャンプを実行することから始めます。 これに慣れたら、後方、前方、横にジャンプできます。 足のパターンを変える。 ジャンプするたびに膝を上げます。 または地面に足をはさみます。
代謝を早めます
健康的な朝食を食べて、新陳代謝を高めましょう。 あなたのカロリーを減らすために朝食をスキップすることは魅力的かもしれませんが、これは実際にエネルギーを節約しようとするのであなたの新陳代謝を遅くします。 「American Journal of Epidimeology」によると、アメリカでの肥満の増加は朝食をスキップすることに関連しています。 朝のルーチンには、穀物や全粒穀物などの複雑な炭水化物、卵などの健康的な脂肪やタンパク質を含めます。
