ときどき、静止した自転車に乗ってビートを叩き、高エネルギーに乗るよりも良い充電方法がない場合があります。 あなたは汗をかいているのを感じることができますが、屋内サイクリング距離計算機なしでは、あなたが本当にどこまで進んでいるかを知るのは難しいです。 30分間の自転車での移動は何マイルですか？
ヒント
屋内サイクリングクラスでの走行距離は、個人的な努力や乗る丘の数などの要因に依存します。 ほとんどの人は、30分間のクラスで約10マイルをカバーすることを期待できます。
インドアサイクリングの利点
屋内サイクリングクラスは楽しいだけでなく、 彼らはまた、最高の有酸素運動の1つです。 屋内サイクリングは、関節に過度のストレスをかけることなく心拍数を上げるため、膝、足首、または腰の怪我をしている人に最適です。 また、 Journal of Fitness Researchの 2016年の研究によると、ハーバードヘルスパブリッシングによると、屋内サイクリングは、ランニングなどの他の中強度の運動よりも効率的な脂肪燃焼トレーニングを提供する可能性があると報告しています。
何マイル？
屋内サイクリングクラスでの走行距離は、ペダリングの速度によって異なります。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、適度なペースでエアロバイクに30分間乗ると、体重に応じて210〜311カロリーの範囲で燃焼します。 そして、30分間の激しいサイクリングは315〜466カロリーを消費します。
自転車の速度は、ケイデンス、1分あたりの車輪回転数（RPM）で測定されます。 これは、1本の脚が60秒で自転車の周りを回転する回数と考えることができます。 平坦な道路での屋外サイクリングの速度を模倣するために、Spinning.comは8〜110 rpmのケイデンスを維持することをお勧めします。 丘の場合、ケイデンスは60〜80 rpmである必要があります。
残念ながら、自転車に屋内サイクリング距離計算機が組み込まれていない限り、何マイルに収まっているのかを正確に知ることは困難です。 20マイル（30分間で10マイル）まで。
（自転車の抵抗を上げて）丘の上でサイクリングしている場合、平坦な道路（抵抗の少ない）で疾走している場合よりも明らかにRPMが低くなります。 これは、走行距離が短くなることを意味しますが、ワークアウトがそれほど効果的ではないという意味ではありません！ American Council on Exerciseによると、サイクリングクラスでの作業は、地形（抵抗）や速度などの要因の組み合わせに基づいています。 マイレージだけでは、サイクリングクラスでの成功を決定することはできません。
心拍数を測定する
最終的に、あなたの走行距離はクラスの特定の焦点に本当に依存します。 あなたは平らな道よりも多くの丘をやっていますか？ 走行したマイルを考えるのではなく、どれだけの努力をしているかを考えてください。 心拍数モニターを使用すると、高強度の有酸素運動を確実に行うことができ、心血管の健康が向上します。
心拍数に基づいて、ワークアウト全体のエネルギーゾーンを監視します。 Spinning.comのエネルギーゾーン心拍数チャートは、年齢に基づいた運動レベルの推定値を提供します。 最大の減量効果を得るために、ハーバードヘルスパブリッシングでは、ワークアウトのほとんどを最大心拍数の60〜75パーセントで過ごすことを推奨しています。 この数値は、走行距離を超えて、無理をせずに体を限界まで押し上げます。
