脊椎手術や重い麻薬よりも変性椎間板疾患のためにヨガをしたいなら、あなたは幸運です。 言うまでもなく、深刻な脊椎の問題に対するヨガの利点は、何世紀にもわたって開業医に知られています。 しかし今、主流の医学が手掛かりを取っています。 2017年2月、American College of Physicians（ACP）は腰痛に対する新しい治療ガイドラインを発表しました。 彼らは太極拳や鍼などの非侵襲的治療を推奨するだけでなく、ヨガを潜在的な治療戦略として指定しています。
もちろん、質問をしているのであれば、脊椎の上部と下部には衝撃を吸収し、柔軟性を与え、脊髄を保護するための椎間板が装備されていることをご存じでしょう。 残念ながら、腐敗や怪我はこれらの椎間板のほつれを引き起こし、海綿状の水質を失い、骨の棘やその他の問題を引き起こし、痛みや運動性に影響を与えます。 ヨガは、脊椎を囲む筋肉鞘を構築し、椎骨間に空間を作成することで役立ちます。
入門
ACPのガイドラインは、特定のポーズを推奨するまでには至っていません。確実に、椎間板変性のための包括的な処方箋はありません。 また、注意して進めることも重要です。 椎間板変性疾患と診断された場合、またはその可能性があると思われる場合は、整形外科医または理学療法士に、どのヨガのポーズが有益であり、どのヨガのポーズを避けるべきかを尋ねる必要があります）。
また、あなたの状態についてあなたのヨガインストラクターに警告するようにしてください。 緩やかなストレッチとゆっくりとした意図的な動きを強調する初心者レベルのハサやアイアンガーのクラスなど、より穏やかなヨガからゆっくり始めることは間違いなく重要です。 アシュタンガやパワーヨガなどのより攻撃的なスタイルは、怪我の危険にさらされる可能性があります。
ハムストリングを安全に伸ばす
タイトなハムストリングスは、椎間板の混乱を引き起こす大きな要因であり、骨盤を後方に傾けます。 残念ながら、特に腰のカーブが平らになった場合、ハムストリングスを緩めるための最速の方法-前forward-は、ディスクに問題のある人にとって事態を悪化させる可能性があります。 これは、つま先に触れると腰が曲がり、その通常の曲線がさらに平らになり、ディスクの前部がより大きな圧力を受けるためです。 これにより、ディスクのスクイーズセンターが後方の靭帯に押し込まれます。
したがって、ハムストリングスを伸ばすためのあまり直接的なアプローチはお勧めできません。 前かがみのストレッチの代わりに、背中に横たわっている間、ベルトを使用して各脚を個別にストレッチするリクライニングハンドツービッグトーポーズを行うことを検討してください。 その他のより直接的ではない対策には、ワイドレッグフォワードベンド（広いスタンスがディスクの圧力をかける）、拡張ハンドからビッグトウへのポーズ（通常は挑戦ですが、上げた足でそれを行う場合はそれほどではありません）椅子の後ろ）とリクライニングバウンドアングルポーズ、ただし骨盤と足を壁に当て、太ももに穏やかな圧力をかけます。
そして、あなたが死体のポーズをする機会にジャンプするほとんどの人々のようであれば、ここにあなたの言い訳があります-しかし、膝を曲げて、あなたのふくらはぎを椅子で支えて足を上げることによってそれを修正します。
立ちポーズ
偉大なヨギBKSアイアンガーは、立ち姿勢が腰痛から回復するための鍵であると信じていました。 ただし、開始時に適切な形を維持することは少し困難であり、International Journal of Yogaの2014年の研究では、LBPを持つ人々はより困難なポーズを楽にすることがカウンセリングされました。
基本的な山のポーズは開始するのに最適な場所であり、Warrior IIのポーズも良いですが、背中をカウンタートップや棚に立てかけ、手を支えて支えます。 そして、野av人をなだめるための子供のポーズのようなものはありませんが、ボルスターを使用してトランクをサポートします。
：背中上部のヨガストレッチ
