エクササイズを行う際、ワークアウトに関するいくつかの統計情報を知ることで、その日のフィットネス目標を達成したかどうかを判断できます。 たとえば、燃焼したカロリー数や、トレッドミルで走った距離に興味があるかもしれません。 最も効率的なトレーニングを行うには、心拍数を追跡し、目標ゾーン内に維持するようにしてください。 多くのマシンに組み込まれたパルスセンサーを使用すると、心拍数を手で読み取って判断できます。
彼らが何でありますか
心拍センサーとも呼ばれる脈拍センサーは、手の皮膚から脈拍を検出します。 センサーは、多くの場合、運動器具のサポートバーまたは可動アームバーにある銀色の金属領域です。 両側に単一の大きなセンサーがあるものもあれば、互いに近接して配置された両側に2つのセンサーがあるものもあります。 彼らはあなたの皮膚を通過する小さな電気信号を解釈し、それらを増幅して、それらの信号をあなたが認識できる数、つまりあなたの心臓が毎分鼓動する推定回数に変えます。
あなたの脈拍を見つける方法
ほとんどのエクササイズマシンでは、マシンの電源を入れるとすぐに心拍数を確認できるため、安静時の心拍数を把握できます。 多くの場合、金属センサーのバーをつかみ、手がセンサーを完全に覆うようにします。マシンの両側に2つある場合は、すべてのセンサーです。 運動中は、センサーに手を置いて心拍数の増加を確認するか、定期的にそれらをつかんで心拍数を確認します。 センサーが心拍数を読み取っていない場合は、手が乾燥しすぎているか濡れているか、適切に配置されていない可能性があります。
パルスセンサーの精度
エクササイズマシンパルスセンサーは、推定された心拍数を提供します。これは、数値の近似値を提供するように設計されています。 彼らはかなり正確である傾向がありますが、より正確な心拍数のために、あなたの胸にストラップを付ける別のタイプのモニターを使用してください。 これらは多くのエクササイズマシンには含まれていませんが、利用可能な場合は1つ購入するか、ジムから借りることができます。 チェストストラップモニターは、連続的で正確な数値を提供しますが、トレーニング中は快適に着用できない場合があります。
手動の代替
エクササイズマシンが脈拍センサーを提供していない場合、またはその数値を確認する場合は、昔ながらの方法で自分の心拍数を確認してください。 脈を感じるまで、2本の指を首の側面または手首の内側に置きます。 時計を見て、10秒間に感じるパルスの数を数えます。 その数に1分あたりの心拍数を6倍します。 心拍数は、最大心拍数の50〜85％に維持する必要があります。これは、220から年齢を引いた値です。したがって、35歳の場合、最大心拍数は185です。その75％で、監視する数値は毎分138ビートです。
