食事プランは、毎日どの食べ物を食べるべきかを事前に知っているため、減量の成功を見つけるのに役立ちます。 食事プランに従うことで、毎日消費しているカロリー数を知ることができ、減量目標に近づけることができます。 構造化された食事計画を立てることで、不健康な食べ物の不必要な過食や間食を防ぐことができます。
朝ごはん
朝食は、代謝を促進し、満腹感を減らし、一日の後半に過食を防ぐことさえできるため、その日の最も重要な食事です。 朝の食事にタンパク質、全粒穀物、果物を含めます。 赤身のタンパク質の選択肢には、卵、低脂肪ヨーグルト、低脂肪チーズ、ピーナッツバター、赤身のベーコンさえ含まれます。 また、全粒穀物は朝に摂取する必要があります。なぜなら、食物繊維の含有量のためにあなたをより長く保ち、食事に必須の栄養素を提供するからです。 健康的な朝食には、卵2個とピーナッツバターを添えた全粒粉トースト1ピース、またはヨーグルト1/2カップの全粒穀物1食があります。
おやつ
スナックは1日を通して2回消費する必要があります。 1日に5〜6回の小さな食事が推奨されます。 スナックは、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪とバランスを取る必要があります。 健康的なスナックは、主食での過食を防ぎます。 チーズと全粒クラッカー10個、リンゴとピーナッツバター、ポップコーン、野菜とフムス、カッテージチーズ、グラハムクラッカー2個が健康的な選択肢です。
ランチ
昼食は、ランチをパックするか外食するかにかかわらず、毎日食べる必要があります。 サンドイッチは、正しい方法で準備すれば健康的な選択です。 全粒粉パンと七面鳥のような赤身の肉を選択してください。 サンドイッチに野菜を詰め、マヨネーズを飛ばしてマスタードを選ぶ。 フルーツとカッテージチーズが健康的な食事を締めくくります。 また、ランチにサラダを作り、緑、鶏肉、豆、ナッツ、チーズを詰めてみてください。 サラダは、軽いドレッシングと側面にある全粒クラッカーで仕上げます。
晩ごはん
夕食は焼く時間が最も短いので、その日の最小の食事である必要があります。 夕食には、炭水化物、タンパク質、脂肪を健康的に摂取する必要があります。 1/2カップのご飯、3オンスのサービング。 鶏肉と1カップの調理済み野菜は、推奨される食事量とバランスが取れています。 別のオプションは、1/2カップのパスタ、3オンスです。 サーモンと小さなサイドサラダ。
