腹直筋の間の結合組織が過度に引き伸ばされたときに起こる状態である直腸拡張症は、腹部の拡大により妊婦で一般的です、とPub Med Healthは報告しています。 ただし、これを修正する方法はありますが、治療を行わないと、拡張不全により、コアの安定性が低下し、骨盤底の機能障害や背中や骨盤の痛みが生じる可能性があります。 ダイアスタシスはそれ自体で矯正される場合がありますが、中央部の修復を支援するためにできる運動があります。
診断と予防措置
分娩後3日待って、直腸拡張のチェックを行う必要があります。 あなたがC-セクションを持っていたならば、あなたは6週間、またはあなたの切開が治癒するまで待つべきです。 状態を確認するには、膝を曲げて仰向けになります。 指先から膝まで手を伸ばしながら、頭と肩をゆっくりと地面から持ち上げます。 片側の腹直筋の中心に沿って手を置くと、この位置を維持します。 腹部の筋肉の間に柔らかい部分を感じる必要があります。 何本の指の幅が筋肉の間に収まるかを測定します。 1本の指の幅は正常ですが、2つ以上の指が拡張性直腸を持っていることを確認します。 直腸拡張症があるかどうか不明な場合は、医師が身体検査を行って状態を確認できます。 この状態にある場合、腹部の作業を開始しないでください。 Airedale General HospitalのWomen's Health Physiotherapy Teamによると、例えば、腹痛のような運動は分離を悪化させ、悪化させる可能性があります。 代わりに、腹筋の最も深い層である横腹筋の強化を開始する必要があります。
矯正運動
ダイアスタシスを矯正するには、膝を曲げて仰向けに横になります。 腰で手を組むか、タオルを使用して中央部を包み込み、胃の筋肉を一緒に誘導し始めます。 深呼吸をして、息を吐きながら、頭だけを地面から上げながら骨盤底を収縮させます。 持ち上げながら、筋肉を一緒に引っ張り続けてギャップを減らします。 1日3回、10回繰り返します。
次のステップ
中央部を安定させて隙間を閉じたら、腹筋をさらに強化するために、出生後のピラティスクラスなどの出生後の運動クラスを試しても安全です。 自分で横腹筋、またはTVA、骨盤底を強化し始める必要があります。 両方を強化するのに役立つ運動の例は、腹スクープ付きヒールスライドと呼ばれます。 膝を曲げた状態で背中に横になります。 TVAを有効にするには、背骨に向かって腹を絞ってください。 片足のかかとを足がほぼまっすぐになるまで前方にスライドさせながら、骨盤を床から離れるように傾けます。 かかとを後ろにスライドさせ、反対側で繰り返します。 両側に10回繰り返しながら、腹を引き込み、骨盤を上に傾けます。 TVAと骨盤底が強化された場合にのみ、斜腹や腹直筋を含む外側腹壁を強化し始めます。
警告
ダイアスタシスを持ちながら積極的に運動すると、問題が悪化する可能性があります。 4週間経っても症状が続く場合は、腹部の筋肉の機能が変化する可能性があります。 腹部の筋肉が正常に戻っているため、特に注意してください。 ねじったり、重いものを持ち上げたり、重い家事をしたり、物を片側に運んだりしないでください。 医師または理学療法士に相談して、問題が解決しない場合は次の手順を決定し、運動がいつ適切かを判断してください。
