手根管用ヨガ
ヨガで手根管症候群を治療および予防するには、前腕の屈筋を強化するポーズを練習する必要があります、とAnusara Yogaの創設者John Friendは言います。 屈筋は前腕の下側、つまり手のひら側にあります。 状態の重症度に応じて、手首の関節にかかる負担が少ないポーズから始めることをお勧めします。 適切なアライメントを維持することに細心の注意を払いながら、より難しいポーズに徐々に取り組みます。
祈りのポーズ
祈りのポーズを実行するには、座位または立位のいずれかになります。 まず、肘を曲げて、手のひらを胸の前に触れさせます。 次に、前腕と指が90度の角度になるまで手を下げます。 この位置を30秒間保持してから休んでください。 このポーズを1日に数回繰り返すことができます。
スタッフのポーズのバリエーション
前腕の屈筋を強化するには、さまざまな譜表ポーズを練習してみてください。 床に座って、両足を前に伸ばし、手のひらを腰の近くの床に置きます。 次に、指をあなたから遠ざけ、30秒間ポーズを保持します。 このポーズを2回繰り返します。
子宮頸部クレードルのポーズ
頸部クレードルポーズを実行するには、床または椅子に座りやすい位置に座ります。 指をインターロックし、首の後ろに置きます。 肩甲骨を静かに引き下げ、肘を一緒に前方に伸ばします。 首の自然な曲線を大きくしないように注意してください。 この位置を少なくとも1分間保持します。
