繊維は、便秘を防ぐだけでなく、体が吸収も消化もできない植物性食品で構成されています。 代わりに、繊維は体を通過しますが、多くの健康的な機能を実行する前ではありません。 丸薬や高繊維食品を使用する場合でも、繊維の摂取量を増やすのは簡単です。 あなたに最適な方法を見つけてください。
推奨摂取量
ほとんどのアメリカ人は食事中の推奨される毎日の繊維量を欠いている、とメリーランド大学医療センターは報告しています。 健康的な消化を維持するために必要な繊維がすべて揃っていることを確認するには、パッケージ製品の栄養ラベルを読み、食物繊維の含有量が最も多いものを選択してください。 MayoClinic.comによると、女性は1日あたり約21〜25 gを消費する必要がありますが、男性は1日あたり約30〜38 gを少し増やす必要があります。 十分な繊維の摂取に問題がある場合、または過敏性腸症候群や慢性便秘などの特定の病状がある場合は、サプリメントが提供する追加の繊維が必要になる場合があります。
丸薬対 食物
新鮮なものと包装済みの食品の幅広い選択には、健康に役立つ貴重な繊維が含まれています。 多くの高繊維食品オプションの中には、全粒粉パン、シリアル、オートミールがあります。 果物、野菜、豆、マメ科植物、ナッツ、種子は明らかな選択肢です。 食事にこれらの食品が不足している場合は、繊維の丸薬や粉末などの繊維サプリメントを選択できます。 ただし、これらの製品は、高繊維食物源に含まれる必須のビタミンとミネラルを欠いているため、最初の選択肢ではありません。 疑わしい場合は、医師と最善の選択肢について話し合ってください。 高繊維食品ではなく丸薬を使用する場合は、サプリメントを介してほとんどの繊維を購入する追加費用に備えてください。
ピルを選ぶ
繊維には、可溶性と不溶性の2つのカテゴリがあります。 可溶性繊維は水に溶けます。 不溶性繊維はそうではありません。 両方とも異なる方法で有益です。 たとえば、不溶性繊維は、消化器系を通して廃棄物を移動するのに役立ちます。 また、便の量が増え、定期的な便秘を経験する人に利益をもたらします。 可溶性繊維は、水に溶けるとゲル状の物質を形成します。 また、血中コレステロールと血糖値の低下にも役立つ場合があります。 繊維製品を選択する場合、一般的に耐容性が高いため、米国癌治療センターは錠剤よりもカプセルを推奨しています。 さらに、高レベルの可溶性繊維を含む繊維丸薬が最適であり、不健康な添加物を含まないものも同様です。
潜在的な副作用
繊維の丸薬と粉末を定期的に使用すると、そのような製品に依存するようになり、腸が遅くなることがあります。 さらに、繊維の丸薬は薬物と相互作用し、特定の薬物の吸収を遅らせる可能性があります。 一部の人々は、食物繊維の膨満感と過剰なガスも経験します。 まれに、長期間のユーザーがアレルギー反応を起こすことがあります。 ファイバーピルを定期的に使用する前に、ファイバーピルの安全性について医師に相談してください。
