概要
ステップ1
運動は、心血管系に複数の短期的および長期的な影響を及ぼします。 あなたの心血管系は循環系とも呼ばれます。 心臓、動脈、静脈、毛細血管で構成されています。 心臓血管系の主な役割は、酸素とグルコースが豊富な血液を細胞に循環させ、筋肉から二酸化炭素などの細胞老廃物を除去することです。心臓
ステップ1
30分間のランニングなどの短期有酸素運動は、心筋のサイズを大きくすることも、心臓の壁を厚くすることもありません。 ただし、長期の有酸素運動は、特に中程度から激しい運動中に、心臓のサイズと厚さを増加させます。 これらの変更は、有酸素トレーニングを中止すると元に戻せます。
血管
ステップ1
好気性のクラスを1つ取ると、作業中の骨格筋に向かう血管のサイズが大きくなるか、または膨張してより多くの血液がこれらの筋肉に流れるようになります。 長期の有酸素運動は、血管の弾力性、または血管が伸縮する能力を向上させます。 弾力性の向上により、より多くの酸素とグルコースがより速く筋肉に供給されます。 長時間の有酸素運動への適応として、作業筋の毛細血管の数も増加します。
血液量
ステップ1
最初の運動後、24時間以内に体内を循環する血液量が増加します。 「エクササイズ生理学エネルギー、栄養、人間のパフォーマンス」という本のウィリアムマッカードルと同僚によると、有酸素運動の長期的な効果は、血液量の約20％の増加です。 血液量の増加は、身体がより多くの酸素を作業筋肉に届けることを意味します。 また、運動中の体温をより適切に調節することができます。
心拍出量
ステップ1
心拍出量は、心臓が1分間に排出する血液の量です。 1回の収縮で心臓が送り出す血液の量、つまり拍出量、1分間で心臓が拍動する回数、または心拍数によって規制されます。 心拍出量は、定期的な有酸素運動の短期的および長期的な効果として増加します。 最初は、心拍数の増加により心拍出量が増加します。 その後、有酸素フィットネス度が向上すると、一回拍出量の増加と心拍数の減少により心拍出量が増加します。
血圧
ステップ1
収縮期血圧は、心臓が収縮したときに動脈壁にかかる圧力です。 拡張期血圧は、心臓が弛緩したときに動脈壁にかかる圧力です。 最初に有酸素運動を開始すると、心臓血管系が働き、より多くの酸素とグルコースを作業筋肉に送り込むため、血圧が上昇します。 有酸素運動への長期適応は、安静時および準最大運動時の収縮期血圧と拡張期血圧の両方の低下です。 アメリカンスポーツ医学大学では、血圧を下げる効果があるため、高血圧を制御および軽減する方法として、定期的な有酸素運動を奨励しています。
