クレメンタインオレンジとマンダリンオレンジのどちらの種類の柑橘系フルーツをお好みでも、低カロリーのスナックをお楽しみいただけます。 クレメンタインオレンジはわずかに栄養価が高いですが、それらは提供する栄養素が比較的同等です。 皮をむいて、口に入れて、サラダに追加するか、モーニングヨーグルトでかき混ぜます。 たくさんのカロリーではなく、たくさんの風味とたくさんの栄養素が得られます。
カロリーと主要栄養素の比較
1つのクレメンタインまたは小さなみかんは、それぞれ約75グラムまたは2 1/2オンス強の重さです。 このサイズのクレメンタインは35カロリーですが、マンダリンは40カロリーです。 タンパク質は両方の果物のカロリーの7％未満を占めていますが、脂肪は全体のカロリーの5％未満を占めています。 クレメンタインとマンダリンの最大のカロリーの塊-88％以上-は炭水化物からです。
繊維数
ビタミンCの内訳
あなたの体にはそれを保存する方法がないので、あなたは毎日あなたの食事中にビタミンCを摂取しなければなりません。 ビタミンCはフリーラジカルと戦い、細胞を損傷から保護します。 健康な肌のためのコラーゲンの生成を助け、さらにあなたの免疫系が外来細菌を追い払うのを助けます。 クレメンタインの果物をかじると、みかんよりもはるかに多くのビタミンCが得られます-みかんからわずか20ミリグラムに対して36ミリグラム。 医学研究所によると、男性は毎日90ミリグラムを必要とし、女性は75ミリグラムを必要とします。 1つのクレメンタインは、1日に必要なビタミンCの少なくとも40％を占めています。 マンダリンは少なくとも22パーセントを提供します。
Bビタミン情報
クレメンタインとマンダリンの両方には、いくつかのビタミンBが少量含まれていますが、クレメンタインにはそれらの一部がより多く含まれています。 ビタミンBは代謝を維持し、脳を動かし、赤血球産生を含む細胞機能を助けます。 葉酸は毎日400マイクログラム必要です。 クレメンタインには18マイクログラム、マンダリンには12マイクログラムが含まれています。 男性としては1.2ミリグラム、女性としては1.1ミリグラムを目指します。 クレメンタインから0.06ミリグラム、マンダリンから0.4ミリグラムが得られます。
