乳児の母親であることには報酬がありますが、それでも疲れます。 赤ちゃんに母乳を与えているときは、24時間利用できる必要があります。 あなたとあなたの赤ちゃんの栄養ニーズの両方を満たすためにもっと食べる必要がありますが、あなたの食べ物の選択が健康で栄養豊富であることを確認したいです。 あなたが持っているお菓子や脂っこい食べ物への渇望は、睡眠不足に関係している可能性が高く、看護に関係しているわけではありません。
睡眠不足と渇望
小さなお母さんとして、あなたの夜の睡眠はしばしば乱れます。それはあなたが眠る時間だけでなく質にも影響します。 「Nature Communications」に掲載された2013年の調査によると、睡眠不足は意思決定能力を損ない、報酬への欲求を高めます。 脳活動のこれらの変化は、不健康な食物に対するあなたの欲求を増加させます、と研究者は発見しました。 お菓子や脂肪への欲求は、赤ちゃんのニーズが睡眠のニーズを上回るため、脳の活動の変化に関連している可能性があります。
十分なカロリーを得る
赤ちゃんが少し大きくなるまで睡眠不足についてできることはあまりありませんが、十分なカロリーを摂取することで、不健康な食べ物に対する欲求を減らすことができます。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、授乳中の母親は1日500カロリーを使用して、生後6か月までの赤ちゃんに十分な母乳を与えることができます。 これらのカロリーの3分の2はあなたが食べる食物から得られ、残りは妊娠中に得られた体重からです。
健康的な食事で食事を充実させる
母乳で育てるとき、あなたが食べる食物はあなたの健康だけでなくあなたの赤ちゃんにも影響します。 すべての食品グループのさまざまな食品を含めることで、これらのニーズを満たすことができ、満足感を保つことができます。これは、欲求に役立つ可能性があります。 健康な授乳中の母親の食事には、鶏肉、魚、豆などのタンパク質のリーンソースが含まれている必要があります。 カラフルな果物や野菜の配列; 全粒粉パンや玄米などの全粒穀物; 低脂肪または無脂肪の乳製品。 母乳育児のたびにコップ1杯の水を飲んで、増加する体液のニーズを満たしていることを確認してください、と米国保健社会福祉省は推奨しています。
渇望をコントロール
空腹感を抑えるために定期的に食事をし、エネルギーレベルを上げてそれらの欲求と戦うようにしてください。 また、甘いものや脂肪の多いものを食べたいときは、コップ一杯の水を飲んでみてください。 脱水症状は空腹と間違われることがあります。 どれもうまくいかない場合は、譲っても構いませんが、ポーションを小さく保つか、冷凍フルーツバーや焼きフライなどのより健康的なオプションに置き換えてください。
