エリプティカルは、関節に過度の圧力をかけることなく、ウォーキングまたはランニングの動きを模倣するエクササイズマシンです。 ランニングと同様に、有酸素運動を提供します。これは減量の鍵です。 しかし、体重を減らすために楕円に費やす必要がある時間は、いくつかの個々の要因に依存します。
ダイエットと運動
体重を減らす唯一の方法は、消費するよりも多くのカロリーを消費することです。 これを達成するには、1日に燃焼するカロリーを増やし、摂取するカロリーの量を減らす必要があります。1ポンドの脂肪は3, 500カロリーに相当し、1〜2ポンドの健康的な割合を失います。 1週間あたりの脂肪の量は、体の通常の必要量よりも1日あたり500〜1, 000カロリー余分に消費する必要があります。 エリプティカルの使用などの有酸素運動は、この不足を達成するための重要な要素です。 一般に、疾病管理予防センターは、週に5日、少なくとも30分間の有酸素運動を推奨しています。 ただし、最良の結果を得るには、いくつかの要因に従って運動に費やす時間を計算します。
代謝率
一日中ベッドに座っていたとしても、身体は一定のエネルギーを使用して機能し続ける必要があります。 毎日消費するこの基本的なカロリー数は代謝率として知られており、性別、年齢、身長、体重、ライフスタイルによって大きく異なります。 背の低い、座りがちな女性は約1, 200カロリーしか燃焼できませんが、背の高いアクティブな男性は約2, 200カロリー燃焼します。 LIVESTRONG.comのMyPlateなどのオンライン計算機を使用して、代謝率を判断できます。 これは、楕円で燃焼する必要があるカロリー数を決定するのに役立ちます。
楕円で消費されるカロリー
楕円形の機械は、常に同じ速度でカロリーを消費するとは限りません。 エリプティカルでカロリーを消費する速度には、マシンに設定した抵抗の量と現在の体重の2つの主な要因が影響します。 エリプティカルを最高の抵抗に設定すると、最低の抵抗に比べて1時間あたり数倍のカロリーを消費する可能性があります。 さらに、体重を増やすと、カロリーがわずかに多く消費されます。 ほとんどのエリプティカルマシンは、1時間あたりの燃焼カロリーを提供でき、多くのトレーニングでは、ワークアウトの終了時に燃焼したカロリー数を示します。 そうでない場合は、オンライン計算機を使用して、消費カロリーを推定できます。
時間の計算
エリプティカルの使用期間を決定する最後の要素は、1日あたりの消費カロリーであり、フードジャーナルで追跡できます。 これら3つの変数（代謝率、1時間あたりのエリプティカルで消費されるカロリー、消費されるカロリー）をまとめると、エリプティカルの使用に必要な時間を計算できます。 たとえば、代謝率が1日あたり2, 000カロリーで、1, 700カロリーを消費する場合、さらに200カロリーを消費する必要があります。 エリプティカルで1時間あたり約400カロリーを消費する傾向がある場合は、1日の目標を達成するために30分間運動する必要があります。 カロリー摂取量は日ごとに変動する可能性があるため、それを補うために多少の運動が必要になる場合があります。
