カルシウムは体内で最も豊富なミネラルであり、99％が骨と歯に保存されています。 カルシウムは、あなたの体が筋肉と血管の収縮、ホルモンと酵素の分泌を含む重要な機能を果たすのを助けます、栄養補助食品局は説明します。 19歳から50歳までの成人に推奨されるカルシウムの日当は、毎日1, 000ミリグラムから1, 200ミリグラムです。
しかし、血液中のカルシウムが多すぎると高カルシウム血症が危険になる可能性があり、その場合は医師は低カルシウム療法を処方します。 あなたが選択できる健康食品はたくさんあります。
低カルシウム果物と野菜
カルシウムの少ない食べ物が欲しいときは、果物を食べてください。 ハーバード大学保健サービスは、果物のリストとそれぞれに含まれるカルシウム含有量を提供します。 カルシウム27ミリグラムの新鮮なラズベリー1カップ。 36ミリグラムのカルシウムを含む半分のパパイヤ。 52ミリグラムのカルシウムを含むオレンジ1個。
2010年アメリカ人のための食事ガイドラインで推奨されているように、野菜を1日に数食食べます。すべてではありませんが、多くの野菜はカルシウムが少ないです。 調理された緑の葉野菜は、カルシウム含有量が最も高い傾向があります。 米国農務省が提供する栄養情報によると、調理されたアスパラガスの1/2カップには、10ミリグラムのカルシウムと10カロリーが含まれています。 調理済みのコールラビの1/2カップには、21ミリグラムのカルシウムと18カロリーが含まれています。 そして、1/2カップ調理された夏のカボチャには、24ミリグラムのカルシウムと18カロリーが含まれています
低カルシウム豆
食事で豆を食べると、タンパク質と繊維も提供する健康的な低カルシウム食品になります。 豆は、米国、メキシコ、中国を含む世界中の国のレシピに登場します。 Harvard University Health Servicesは、調理済みのハーフカップのサービングに含まれる豆とそのカルシウム含有量のリストを次のように提供します。23ミリグラムのカルシウムと113カロリーの黒豆。 25ミリグラムのカルシウムと95カロリーのベビーリマ豆; 29ミリグラムのカルシウムと115カロリーのレンズ豆; 34ミリグラムのカルシウムと103カロリーのインゲン豆。
低カルシウム魚
魚の平均的な切り身は低カルシウム食品です。 ただし、骨を食べると、シーフードはカルシウムの豊富なソースになる可能性があります。 イワシの缶詰、ワカサギ、アンチョビは、骨をそのままにして食べられる魚です。 4つのイワシには242ミリグラムのカルシウムが含まれています。 ハーバード大学保健サービスが提供する情報によると、3オンス部分のいくつかの魚種のカルシウム含有量は次のとおりです。生の大西洋タラ、13ミリグラムのカルシウム、89カロリー。 調理されたカニ、50ミリグラムのカルシウム、82カロリー。 そして、水に缶詰にされたマグロは、10ミリグラムのカルシウムと99カロリーを持っています。
