Ashley Donahooは、LIVESTRONG.COMのMyPlate Calorie Trackerを使用して137ポンドを失い、食事と運動を追跡しました。彼女は、LIVESTRONG読者が減量を成功させるためのヒント、秘trick、秘密を共有しています。
2010年6月（25歳の2人の母親）のアシュリーは体重が300ポンド近くあり、常に疲れを感じていたと言いました。 さらに、彼女は前糖尿病でうつ病に苦しんでいました。
彼女の夫がブロックの周りで彼と一緒に散歩するように彼女に頼んだとき、アシュリーは彼女が完全に息切れする前に最初のコーナーにさえ到達しませんでした。 これが彼女の人生を変え、体重を減らすことが不可欠だと気づいたターニングポイントでした。
LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Trackerを2年間使用した後、Ashleyは大成功を収め、People誌の2013年1月の「Half Their Size」号の表紙に掲載されました。
私はアシュリーと電話で話をして、彼女がどのように体重を減らしたかの正確な詳細を得ました。 彼女が私に言ったことは次のとおりです。
1.食べるものを追跡し、正直になります。
最初の1つは明白に思えるかもしれませんが、LIVESTRONG.COMカロリートラッカーを使用する最初の1日または2日は、「ダイエット」しようとしたり、食事を変えようとする心配はありません。 カロリーのある飲食物はすべて追跡してください。 これには、コーヒーのジュース、クリーム、砂糖、ビタミン水、アルコールが含まれます。 あなたが見つけたものは目を見張るものかもしれません！ 「自分で数値を見るまで、どれだけ食べているのかわかりませんでした」とアシュリーは言います。
LIVESTRONG.COMのカロリートラッカーは、減量目標を達成するための1日の目標カロリーを計算します。 最初に目標数を達成するのが難しすぎると思われる場合は、追跡の最初の日に食べていた1日のカロリーの合計量よりも250カロリー少ない量を食べるようにしてください。 これを行う（そして7日間まっすぐに固執する）場合、あなたは週に半ポンドを失うことができるはずです。 1ポンドは3, 500カロリーに等しいため、1週間に1ポンドを失うためには、7日間連続で1日あたり500カロリーを消費する必要があります。
2.すべてのレシピをLIVESTRONG.COMカロリートラッカーに入力します（調整して改善します）。
おいしい健康的な食事を愛するLIVESTRONG.COMメンバーによって入力された数千のレシピがあります。 閲覧または検索して新しいレシピを見つけることができます。また、システムに独自のレシピを入力して、調理する食品に実際に含まれるカロリー、脂肪、炭水化物、およびタンパク質の数を調べることもできます。
「家族のレシピをLIVESTRONGカロリートラッカーに入れてから、必要に応じてより健康的で低カロリーにするために、それらを編集して成分を変更できます」とアシュリーは推奨します。 「システムは、レシピの材料または材料の量を微調整すると、一食当たりのカロリーがどのように変化するかを示します。本当にクールです！」 また、特定のレシピを今後いつでもすばやく簡単に追跡できます。
LIVESTRONG.COMカロリートラッカーにレシピを入力する方法：
A.「トラック」ボタンをクリックして、LIVESTRONG.COMカロリートラッカーに移動します。
B.食事リストの下にある青い[マイレシピ]タブをクリックします。
C.「レシピを作成する」という青いテキストをクリックして、カスタムレシピの作成を開始します。
D.レシピに名前と簡単な説明を付けます。 写真をアップロードし、LIVESTRONGコミュニティとレシピを共有するか、自分専用にレシピを公開するかを指定するオプションがあります。
E.手順に従ってレシピの材料を追加し、数量を指定して、詳細な手順を作成します。
F.食事コース、料理の種類、ダイエットの種類などの詳細を追加して、最終ステップでさらにレシピを分類します。青い[レシピの作成]ボックスをクリックしてプロセスを完了します。
「毎晩ディナーを煮たり料理したりしながら、アシュリーは「特定のレシピをMyPlateに入力します」と説明します。 アシュリーは、LIVESTRONG.COMカロリートラッカーのレシピ機能は彼女にとって教育的であり、家族のレシピを変更して更新し、より健康的にする方法を教えてくれたと教えてくれました。 彼女は、LIVESTRONG.COMカロリートラッカーで食事を追跡し、家族の夕食を「編集」し始めてから、過去2年半で夫が60ポンドを失ったと言いました。
3.午前中に朝食を追跡し、昼食と夕食に食べるものを「事前追跡」します。
アシュリーは、午前中にMyPlateで朝食に食べたものを追跡することがよくあり、その後、昼食や夕食に食べるべきだと思うか、実際に食べる 前 に食べるかを入力して「事前追跡」することに言及しました。それを食べました）その日の彼女の総カロリー割り当ての下にとどまることに基づいて。 そうすれば、特定の昼食と夕食がその日のカロリー範囲内にとどまる能力にどのように影響するかを見ることができました。
「事前に追跡し、特定の食事を食べることを約束することには説明責任があります」とアシュリーは言います。
4.スナックは常に「事前追跡」してください。
アシュリーは、ギリシャヨーグルトなど、おやつとして食べたいものがある場合は、食べる 前 にMyPlate に 入れると言いました。 そうすれば、彼女はこの特定のアイテムを食べることで（システムに既にある予定の夕食と、朝食または夕食にすでに食べたすべてのものと一緒に）その日のカロリー目標を押し上げることができるかどうかを確認できます。
「昼間に軽食やお腹がすいたとしたら」とアシュリーは説明しました。「LIVESTRONGにログインし、MyPlateダッシュボードを見て、その日までに食べたものをすべて記録したことを確認して、 1日中残したカロリー-それから、食べたいスナックを入力して、1日の合計にどのように影響するかを確認します。」 時々、彼女の毎日の合計に対する影響を見て、アシュリーはスナックを食べないか、代わりに健康的なスナックを選ぶように確信しました。
5.昼食または夕食を食べた後に「お腹がすいた」場合は、野菜を追加します。
アシュリーのお気に入りのディナーの1つは、サヤインゲンを添えた小柄なサーロインです。 彼女は、食べ終わったときにまだお腹が空いているなら、肉を2回分食べるかデザートに行くのではなく、もっと多くのインゲンマメに戻ると言います。
簡単に調理する限り、ほとんどの野菜はカロリーが濃いわけではないので、その日のカロリー量を大幅に超えることなく、より多くの野菜を食べることができます。
6.レストランで食事をする前に、食事を計画し、コミットするために事前に追跡します。
同僚や家族と一緒にランチやディナーにレストランに行くことを知っている場合、アシュリーは事前に何を食べるかを計画することをお勧めします。
全国の多くのレストラン（特にチェーンレストランやファーストフードレストラン）のメニュー項目はLIVESTRONG.COMカロリートラッカーにリストされているため、すばやく簡単に追跡できます。
特定のレストランでメニュー項目を検索するには、「何を食べましたか？」というタイトルのボックスにレストラン名を入力するだけです。
7.アクティビティと運動も追跡します。
Ashleyは、LIVESTRONG.COM Calorie Trackerで健康的なアクティビティを見つけ、フィットネスを追跡することの重要性を強調しています。 彼女が最初に減量の旅を始めたとき、彼女は家に歩いて行くか、ヨガDVDをします。 彼女は137ポンドを失ったので、ジョギングやランニング、回転クラスも楽しんでいます。
フィットネスアクティビティを追跡するには、LIVESTRONG.COMカロリートラッカーにアクセスし、大きな青色の[食品]ボックスの横にある[運動]タブをクリックします。 ボックスにアクティビティを入力し、その期間を示します。
あなたが消費したカロリー数のパーソナライズされた推定値を確認すると役立ちます。 予想よりも少ないように思えることもあります。 「30分のジョギングで300カロリーを消費したので、次の食事での過食を避けるのに役立つかもしれません。たぶん、そのピザの私の苦労をすべてキャンセルする価値はないでしょう。」
8.毎週計量します。
「LIVESTRONG.COMウエイトトラッカーを使用し、週に1〜2回は常にウエイトを試しました」とアシュリーは言いました。 「順調に進みました。」 体重トラッカーにアクセスするには、LIVESTRONG.COMカロリートラッカーにアクセスし、[進行状況]タブをクリックします。 朝に体重を計り、朝食を記録するときに体重を記録します。 それはあなたが日中のあなたの食事の目標を意識しておくのに役立ちます。
9. AndroidまたはiPhone用のMyPlateモバイルアプリをダウンロードします。
外出中にコンピューターから離れたときに食事をすることが多いため、AndroidまたはiPhoneをお持ちの場合は、MyPlateモバイルアプリを入手してログを記録してください。 MyPlate iPhoneアプリに関する情報と、MyPlate Androidアプリに関する情報です。
AshleyはMyPlate Androidアプリを使用しており、彼女は夫（60ポンドも減量した人も使用しています）と言います。「私の夫はMyPlate Androidアプリが大好きです！」 アシュリーは言った。
どう思いますか？
LIVESTRONG.COMカロリートラッカーを使用していますか？ もしそうなら、アシュリーのヒントがあなたの減量の旅に役立つことを願っています。 あなた自身の減量やMyPlateのヒント、トリック、質問がある場合は、下のコメントまたはTwitterで私と共有してください。@ jessdandyです。
