手首の怪我はアスリートによく見られます。 捻rainが最も典型的ですが、骨折や骨折はあまり起こりません。 手首が回復した後、ウェイトを持ち上げる能力は、受けた怪我の種類や実行する予定のウェイトリフティングの種類など、さまざまな要因に依存します。 ウェイトを持ち上げる前に、スポーツ医学を専門とする医師と相談してください。
捻挫
捻rainは、最も一般的な手首の怪我です。 これは、手首の靭帯が引き伸ばされたり裂けたりした場合に発生します。 靭帯は、骨を互いにつなぐ結合組織です。 手首の捻rainの治癒時間は重症度に依存します。 軽度の捻weightは、重量挙げに戻る最も簡単なリスク傷害です。カイロプラクターのアイリーン・ランベルティは、彼女の本「Pumping Iron without Pain」で説明しています。 どのタイプの捻sustainを維持する場合でも、可能な限り軽い体重から始めて手首を強化する必要があります、とLambertiは言います。
破壊
手首を骨折すると、治癒するまで最大12週間固定されます。 治癒後、関節は通常硬直し、周囲の筋肉はこの期間中に使用されていないため弱くなっています、とランベルトは説明します。 ウェイトリフティングに戻る前に、可動域を広げ、手首の筋肉を強化する必要があります。 Lambertiによれば、手首が治癒した後に手首の可動域と筋力を回復するには、さらに12週間の理学療法が必要です。
ブレーク
骨折した手首の後に重量挙げに戻るには、捻rainや骨折よりも時間がかかります。 手首が骨折している場合は、数か月間ギプスを着用する必要があります。 カイロプラクターのブルース・コムストックの著書「Weight Training Safety」によると、治癒すると、通常はかなりの筋萎縮が見られます。 筋萎縮とは、筋肉組織の喪失を指します。 理学療法は休憩後に手首の筋力を回復するのに役立ちますが、治癒してから最大6か月間体重を持ち上げることは安全ではない可能性があるとComstock氏は言います。
リストブレース
いつあなたがウエイトリフティングに戻る準備ができているか、そしてどの強度であるかを決定できるのはあなたの医師だけです。 医師の許可がある場合にのみ、重量挙げを開始してください。 手首を負傷すると、手首を傷つけやすくなります。 医師がウェイトを持ち上げる準備ができていると判断したら、注意してください。 手首ブレースは、手首をサポートするように設計されています。 運動選手は、手首の装具を使用して負傷を防ぎます。 手首の関節を圧迫し、手首の怪我を負った後に一般的に推奨されます。
