すべての州と都市には独自の食のシーンがあります。地元の人々はアラスカでトナカイのホットドッグをむしゃむしゃ食べていますが、ルイジアナの原住民はすべてポーボーイです。 しかし、ローン会社CashNetUSAのレポートによると、オンライン検索結果で最も人気のあるレシピを見ると、米国の類似点が本当にわかります。 Google Trendsを使用して、各州で最も頻繁に検索されるレシピに関するデータを収集し、いくつかの驚くべき結果を見つけました。
複数の州がバナナのパンとコールスローに取りつかれていますが、ズッキーニ、鶏の胸肉、餅などの食品を検索する外れ値がいくつかありました。 あなたの州でどのレシピが一番上に出てきたと思いますか？ あなたが正しいかどうかを調べるために読んでください。
すべての州と都市には独自の食のシーンがあります。地元の人々はアラスカでトナカイのホットドッグをむしゃむしゃ食べていますが、ルイジアナの原住民はすべてポーボーイです。 しかし、ローン会社CashNetUSAのレポートによると、オンライン検索結果で最も人気のあるレシピを見ると、米国の類似点が本当にわかります。 Google Trendsを使用して、各州で最も頻繁に検索されるレシピに関するデータを収集し、いくつかの驚くべき結果を見つけました。
複数の州がバナナのパンとコールスローに取りつかれていますが、ズッキーニ、鶏の胸肉、餅などの食品を検索する外れ値がいくつかありました。 あなたの州でどのレシピが一番上に出てきたと思いますか？ あなたが正しいかどうかを調べるために読んでください。
1.アラバマ：グレービー
アラバマ人は、通常、脂肪の滴り、コーンスターチ（または小麦粉）、ストックを使用して作られた良いグレービーは、最も退屈な料理にも信じられないほどの風味をもたらすことを知っています。 ソースは比較的低カロリーかもしれませんが、1/4カップで約20カロリー入っていますが、隠れたナトリウムに注意してください。 キャンベルのビーフグレービー大さじ4杯には380ミリグラムの塩が含まれており、これは1日の推奨値の16％です。 自宅で栄養価の高い鍋を作るには、ローズマリーのサツマイモのグレービー用のこのグリースを含まないレシピを確認し、低ナトリウム野菜またはチキンスープを必ず選択してください。
アラバマ人は、通常、脂肪の滴り、コーンスターチ（または小麦粉）、ストックを使用して作られた良いグレービーは、最も退屈な料理にも信じられないほどの風味をもたらすことを知っています。 ソースは比較的低カロリーかもしれませんが、1/4カップで約20カロリー入っていますが、隠れたナトリウムに注意してください。 キャンベルのビーフグレービー大さじ4杯には380ミリグラムの塩が含まれており、これは1日の推奨値の16％です。 自宅で栄養価の高い鍋を作るには、ローズマリーのサツマイモのグレービー用のこのグリースを含まないレシピを確認し、低ナトリウム野菜またはチキンスープを必ず選択してください。
2.アラスカ：コールスロードレッシング
コールスローの基部は十分にシンプルですが、多くのアラスカ人を明らかに困らせるのは、それを窒息させるドレッシングです。 典型的なコールスロードレッシングには、大さじ1杯あたり約90カロリーのプレートにマヨネーズが含まれていることを読んでも驚くことはないでしょう。 より健康的なバージョンの場合は、マヨネーズをクリーミーなギリシャヨーグルトに交換します。 料理の特徴であるタングの維持が気になる場合は、ヨーグルト1カップあたり大さじ3杯のアップルサイダービネガーを追加するだけです。
コールスローの基部は十分にシンプルですが、多くのアラスカ人を明らかに困らせるのは、それを窒息させるドレッシングです。 典型的なコールスロードレッシングには、大さじ1杯あたり約90カロリーのプレートにマヨネーズが含まれていることを読んでも驚くことはないでしょう。 より健康的なバージョンの場合は、マヨネーズをクリーミーなギリシャヨーグルトに交換します。 料理の特徴であるタングの維持が気になる場合は、ヨーグルト1カップあたり大さじ3杯のアップルサイダービネガーを追加するだけです。
3.アリゾナ：フロスティング
つや消しのない良いケーキ（またはカップケーキ）とは？ アリゾナの原住民はものが大好きです。 しかし、私たちの味が欲しがるお菓子の多くと同様に、砂糖が詰まっています。 フロスティングの大さじ2杯には、追加の砂糖が約18グラム含まれています。 これは、AHAによると、推奨される1日摂取量の半分以上であり、2回目はほとんど食べられません。 このトッピングをもう少し健康的にしたいと思っているなら、皆のための代替品があるので、あなたは幸運です。 プロテインパウダー、ナッツバター、ヨーグルト、そして冒険好きなら豆腐を使用するこれらのクリエイティブスワップをご覧ください。
つや消しのない良いケーキ（またはカップケーキ）とは？ アリゾナの原住民はものが大好きです。 しかし、私たちの味が欲しがるお菓子の多くと同様に、砂糖が詰まっています。 フロスティングの大さじ2杯には、追加の砂糖が約18グラム含まれています。 これは、AHAによると、推奨される1日摂取量の半分以上であり、2回目はほとんど食べられません。 このトッピングをもう少し健康的にしたいと思っているなら、皆のための代替品があるので、あなたは幸運です。 プロテインパウダー、ナッツバター、ヨーグルト、そして冒険好きなら豆腐を使用するこれらのクリエイティブスワップをご覧ください。
4.アーカンソー：パンケーキ
アーカンソー州の人々は、日曜日の朝にパンケーキの背の高いスタックを楽しむ方法を知っています。 しかし、これらすべての贅沢な朝食は、ウエストラインに負担をかける可能性があります。 中型の6インチのパンケーキ1つだけで、約150カロリーと28グラムの炭水化物を見ることになり、そのような重い朝食は本当にあなたの一日を遅くすることがあります。 良いニュース？ カロリーと炭水化物を削減しようとする場合、愛するパンケーキを犠牲にする必要はありません。 低カロリーの3成分パレオパンケーキのすばらしいレシピがあります。
アーカンソー州の人々は、日曜日の朝にパンケーキの背の高いスタックを楽しむ方法を知っています。 しかし、これらすべての贅沢な朝食は、ウエストラインに負担をかける可能性があります。 中型の6インチのパンケーキ1つだけで、約150カロリーと28グラムの炭水化物を見ることになり、そのような重い朝食は本当にあなたの一日を遅くすることがあります。 良いニュース？ カロリーと炭水化物を削減しようとする場合、愛するパンケーキを犠牲にする必要はありません。 低カロリーの3成分パレオパンケーキのすばらしいレシピがあります。
5.カリフォルニア：パン
過去数年間、グルテンを含まないことはウェルネスナッツの中で大きな傾向でしたが、誰もがまだグルテンパンを放棄する準備ができているわけではありません。 多くの人は、全粒粉パンは白よりも良い選択だと信じています。なぜなら、小麦は穀物のすべての食用部分（胚芽、ふすま、胚乳）を含んでいるからです。 しかし、全粒粉パンは必ずしも白よりも良いとは限りません。 「全粒穀物と精製穀物の主な違いは小麦ふすまです。小麦ふすまは、ほとんどが消化されずに腸を通過する繊維で構成されています」と食品科学者のネイサン・ミールヴォルドは言います。 「特に、フィチン酸塩と呼ばれるふすまの化合物のセットは、鉄のような栄養素が吸収されるのをブロックする強力な能力を持っています。」 全粒穀物に焦点を合わせる代わりに、天然のサワードウスターターで自然に発酵させたパンを見つけてください。これにより、より消化しやすいパンができます。
クレジット：LIVESTRONG.com/Scott Clark Photo過去数年間、グルテンを含まないことはウェルネスナッツの中で大きな傾向でしたが、誰もがまだグルテンパンを放棄する準備ができているわけではありません。 多くの人は、全粒粉パンは白よりも良い選択だと信じています。なぜなら、小麦は穀物のすべての食用部分（胚芽、ふすま、胚乳）を含んでいるからです。 しかし、全粒粉パンは必ずしも白よりも良いとは限りません。 「全粒穀物と精製穀物の主な違いは小麦ふすまです。小麦ふすまは、ほとんどが消化されずに腸を通過する繊維で構成されています」と食品科学者のネイサン・ミールヴォルドは言います。 「特に、フィチン酸塩と呼ばれるふすまの化合物のセットは、鉄のような栄養素が吸収されるのをブロックする強力な能力を持っています。」 全粒穀物に焦点を合わせる代わりに、天然のサワードウスターターで自然に発酵させたパンを見つけてください。これにより、より消化しやすいパンができます。
6.コロラド州：サーモン
サーモンのような健康的なものに夢中になるのは、コロラドの人々に任せてください。 焼き、で、たたき、焼きのいずれであっても、サーモンは、心臓（およびウエストライン）を保護したい人に最適です。 それはあなたの体が自分で作ることができないオメガ3脂肪酸でいっぱいです。 Omega-3は、心臓病のリスクを減らしながら、健康な関節と輝く肌を促進します。 さらに、サーモンは、4オンスのサービングあたり、タンパク質の1日の推奨値の最大58％を詰めることができます。 コロラド州の称賛。
クレジット：Livestrongサーモンのような健康的なものに夢中になるのは、コロラドの人々に任せてください。 焼き、で、たたき、焼きのいずれであっても、サーモンは、心臓（およびウエストライン）を保護したい人に最適です。 それはあなたの体が自分で作ることができないオメガ3脂肪酸でいっぱいです。 Omega-3は、心臓病のリスクを減らしながら、健康な関節と輝く肌を促進します。 さらに、サーモンは、4オンスのサービングあたり、タンパク質の1日の推奨値の最大58％を詰めることができます。 コロラド州の称賛。
7.コネチカット：チョコレートケーキ
コネチカットの先住民族、これを言って申し訳ありませんが、チョコレートケーキはあなたのチートの食事に最適です。 材料の一部は約230カロリーと10グラムの脂肪で入っており、それは霜なしです。 でも心配しないでください：チョコレートが欲しければ、もっと健康的な代替デザートがたくさんあります。 チョコレートチアプディング、誰か？ また、抗がん作用のある抗酸化物質が豊富なダークチョコレートで簡単にスナックを試すこともできます。
クレジット：Livestrongコネチカットの先住民族、これを言って申し訳ありませんが、チョコレートケーキはあなたのチートの食事に最適です。 材料の一部は約230カロリーと10グラムの脂肪で入っており、それは霜なしです。 でも心配しないでください：チョコレートが欲しければ、もっと健康的な代替デザートがたくさんあります。 チョコレートチアプディング、誰か？ また、抗がん作用のある抗酸化物質が豊富なダークチョコレートで簡単にスナックを試すこともできます。
8.デラウェア：チョコレートチップクッキー
デラウェアの地元の人々は、チョコレートチップクッキーのソフトスポットを持っています。 しかし、この古典的なデザートの小さなサイズに惑わされないでください。 チョコレートチップクッキー1つだけで、200カロリー以上を戻すことができます。 さらに、それは完全な砂糖爆弾になる可能性があります。 たとえば、スターバックスのチョコレートチップクッキーには、なんと27グラムの砂糖が含まれています。これは、アメリカ心臓協会によって推奨されているように、1日に食べるのに2グラム以上の量です。 代わりに、強力な酸化防止剤、繊維、タンパク質を含むこれらのパルスチョコレートチップクッキーなど、より多くの栄養を提供するおやつを選択します。
デラウェアの地元の人々は、チョコレートチップクッキーのソフトスポットを持っています。 しかし、この古典的なデザートの小さなサイズに惑わされないでください。 チョコレートチップクッキー1つだけで、200カロリー以上を戻すことができます。 さらに、それは完全な砂糖爆弾になる可能性があります。 たとえば、スターバックスのチョコレートチップクッキーには、なんと27グラムの砂糖が含まれています。これは、アメリカ心臓協会によって推奨されているように、1日に食べるのに2グラム以上の量です。 代わりに、強力な酸化防止剤、繊維、タンパク質を含むこれらのパルスチョコレートチップクッキーなど、より多くの栄養を提供するおやつを選択します。
9.フロリダ：チリ
チリの各ポットは、そのメーカーと同じくらいユニークで個性的です。 そのため、レストランの唐辛子1杯で約400カロリー（チーズやサワークリームなどのトッピングが含まれる場合）が増える可能性がありますが、鶏肉または赤身の切り身で唐辛子を作ることで、この心のこもった食事を健康的に調整する余地がたくさんありますビーフまたはビーガンバージョンを作ることによって。
：10心健康チリレシピ
クレジット：Livestrongチリの各ポットは、そのメーカーと同じくらいユニークで個別です。 そのため、レストランの唐辛子1杯で約400カロリー（チーズやサワークリームなどのトッピングが含まれる場合）が増える可能性がありますが、鶏肉または赤身の切り身で唐辛子を作ることで、この心のこもった食事を健康的に調整する余地がたくさんありますビーフまたはビーガンバージョンを作ることによって。
：10心健康チリレシピ
10.ジョージア：ケーキ
コネチカットの地元の人々がすでに知っているように、ケーキにはカロリー、脂肪、砂糖が詰め込まれています。 幸いなことに、削減できるベーキングスワップがいくつかあります。 白小麦粉を全粒粉、ナッツ粉、またはヒヨコマメ粉と交換し、オイルをアップルソースに交換して数百カロリーを削減します。 トッピングを忘れないでください：洗練された砂糖がいっぱい入ったフロスティングでケーキを窒息させる代わりに、新鮮な果物、抗酸化物質が豊富なダークチョコレート、または生クリームなどの自然に甘いトッピングを探してください。
コネチカットの地元の人々がすでに知っているように、ケーキにはカロリー、脂肪、砂糖が詰め込まれています。 幸いなことに、削減できるベーキングスワップがいくつかあります。 白小麦粉を全粒粉、ナッツ粉、またはヒヨコマメ粉と交換し、オイルをアップルソースに交換して数百カロリーを削減します。 トッピングを忘れないでください：洗練された砂糖がいっぱい入ったフロスティングでケーキを窒息させる代わりに、新鮮な果物、抗酸化物質が豊富なダークチョコレート、または生クリームなどの自然に甘いトッピングを探してください。
11.ハワイ：餅
日本人移民が19世紀後半に砂糖農園で働くためにハワイに航海したとき、彼らは彼らに彼らの食物と伝統をもたらしました。 もちもちもちもちは、日本の仏教徒が新年を祝うために毎年開催する餅つき式など、これらの伝統のいくつかの中心にあります。 自分で試してみたいなら、トレーダー・ジョーズやホールフーズがお餅を包んだアイスクリームのボールの形で販売されているので、もう探す必要はありません。 しかし、このおやつはほとんどが砂糖と炭水化物であり、1球あたり56カロリーと5グラムの砂糖が入っているため、適度に食べます。
日本人移民が19世紀後半に砂糖農園で働くためにハワイに航海したとき、彼らは彼らに彼らの食物と伝統をもたらしました。 もちもちもちもちは、日本の仏教徒が新年を祝うために毎年開催する餅つき式など、これらの伝統のいくつかの中心にあります。 自分で試してみたいなら、トレーダー・ジョーズやホールフーズがお餅を包んだアイスクリームのボールの形で販売されているので、もう探す必要はありません。 しかし、このおやつはほとんどが砂糖と炭水化物であり、1球あたり56カロリーと5グラムの砂糖が入っているため、適度に食べます。
12.アイダホ：ズッキーニ
アイダホ州の人々はズッキーニのレシピに夢中です。ズッキーニは非常に栄養価が高いため、それは素晴らしいことです。 水分が多いため、カロリーが低くなります。1枚の中くらいの生ズッキーニには、31カロリーしか含まれていません。 多くの人が知らないことは、ズッキーニにはビタミンCが豊富であり、骨と歯の健康だけでなく、損傷した組織の修復にも欠かせないことです。 1つのスカッシュが1日の推奨値の56％を占めています。 レシピに関する限り、そこに住む住民が何を探しているのかを推測することしかできません。 ズードル（またはズッキーニの麺）が競争相手になる可能性があると想定するのはおそらく安全です。
：これら9つの「パスタポーザー」レシピでカロリーを削減
アイダホ州の人々はズッキーニのレシピに夢中です。ズッキーニは非常に栄養価が高いため、それは素晴らしいことです。 水分が多いため、カロリーが低くなります。1枚の中くらいの生ズッキーニには、31カロリーしか含まれていません。 多くの人が知らないことは、ズッキーニにはビタミンCが豊富であり、骨と歯の健康だけでなく、損傷した組織の修復にも欠かせないことです。 1つのスカッシュが1日の推奨値の56％を占めています。 レシピに関する限り、そこに住む住民が何を探しているのかを推測することしかできません。 ズードル（またはズッキーニの麺）が競争相手になる可能性があると想定するのはおそらく安全です。
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13.イリノイ州：クッキー
デラウェア州の人々と同様に、イリノイ州のネイティブは十分なCookieを取得できません。 忘れてしまった場合の注意点は次のとおりです。たった1つのCookieに、1日で推奨されるよりも多くの砂糖が含まれている可能性があります。 デザートアイルからパッケージ化されたクッキーを探したり、箱の裏からそれほど健康に配慮していないレシピを焼く代わりに、次のような微妙で洗練されたフレーバーを利用した健康的な休日クッキーレシピを作成してみてください。ハチミツ、ミント、砂糖漬けのオレンジ。
デラウェア州の人々と同様に、イリノイ州のネイティブは十分なCookieを取得できません。 忘れてしまった場合の注意点は次のとおりです。たった1つのCookieに、1日で推奨されるよりも多くの砂糖が含まれている可能性があります。 デザートアイルからパッケージ化されたクッキーを探したり、箱の裏からそれほど健康に配慮していないレシピを焼く代わりに、次のような微妙で洗練されたフレーバーを利用した健康的な休日クッキーレシピを作成してみてください。ハチミツ、ミント、砂糖漬けのオレンジ。
14.インディアナ：タコス
USA Today Networkの一部であるIndyStarによると、本物のタコスを手に入れるためにメキシコ（またはテキサスやロサンゼルス）に行く必要はありません。 「タコス」は州で最も広く検索されているレシピであるため、インディアナの地元の人々はメキシコ料理を真剣に求めているようです。 がある この料理を少し健康的にするために微調整する方法がたくさんあるので、実験を始めましょう！
USA Today Networkの一部であるIndyStarによると、本物のタコスを手に入れるためにメキシコ（またはテキサスやロサンゼルス）に行く必要はありません。 「タコス」は州で最も広く検索されているレシピであるため、インディアナの地元の人々はメキシコ料理を真剣に求めているようです。 がある この料理を少し健康的にするために微調整する方法がたくさんあるので、実験を始めましょう！
15.アイオワ：フロスティング
Deja vuがあります。 アリゾナの人々のように、アイオワ州はすべて彼らの霜についてです。 しかし、すでに述べたように、大さじ2杯だけで18グラムの砂糖をたたくことができ、これは1日の推奨値の半分以上です。 疲れたバタークリームを作るのではなく、この退廃的な乳製品を含まないココナッツホイップクリームを選びましょう。 それは自然に甘く、豊かで、カップの3分の1あたり1グラム未満の砂糖です。
Deja vuがあります。 アリゾナの人々のように、アイオワ州はすべて彼らの霜についてです。 しかし、すでに述べたように、大さじ2杯だけで18グラムの砂糖をたたくことができ、これは1日の推奨値の半分以上です。 疲れたバタークリームを作るのではなく、この退廃的な乳製品を含まないココナッツホイップクリームを選びましょう。 それは自然に甘く、豊かで、カップの3分の1あたり1グラム未満の砂糖です。
16.カンザス：バナナブレッド
カンザスの地元の人々は、熟れ過ぎたバナナをゴミに投げ込むのではなく、それらを使っておいしいバナナパンを作ることを知っています。 残念ながら、生のバナナを食べることによってもたらされる優れた栄養素-ビタミンCとB-6、マンガンとカリウムなどはすべて、バナナのパンに含まれる脂肪と砂糖の量を上回っています。 バナナのパンの60グラムのスライスには、約6グラムの脂肪と200カロリーが含まれています。 脂肪を減らすには、オイルをアップルソースに変えてください。 パンを甘くするために、洗練された砂糖の代わりに浸した、穴をあけた日付を使用してください。過剰な砂糖の追加は、脳卒中、心臓発作、糖尿病のリスクを高めることが示されています。
カンザスの地元の人々は、熟れ過ぎたバナナをゴミに投げ込むのではなく、それらを使っておいしいバナナパンを作ることを知っています。 残念ながら、生のバナナを食べることによってもたらされる優れた栄養素-ビタミンCとB-6、マンガンとカリウムなどはすべて、バナナのパンに含まれる脂肪と砂糖の量を上回っています。 バナナのパンの60グラムのスライスには、約6グラムの脂肪と200カロリーが含まれています。 脂肪を減らすには、オイルをアップルソースに変えてください。 パンを甘くするために、洗練された砂糖の代わりに浸した、穴をあけた日付を使用してください。過剰な砂糖の追加は、脳卒中、心臓発作、糖尿病のリスクを高めることが示されています。
17.ケンタッキー：スパゲッティ
スパゲッティが米国の土壌で発明されたことを知っているので、あなたは驚いたかもしれません。 そうです、巨大なミートボールを追加してメインコースとして提供するのはアメリカ人のことであり、イタリアの移民が手持ちの新しい材料で即興で作ったときに起こりました。 残念ながら、スパゲッティは大きなカロリー爆弾になる可能性があります。 赤いソースが付いた4オンスのボウル1つだけで、463カロリーを追加できます。 麺をスパゲッティスカッシュやズッキーニの麺に置き換えることで、炭水化物やカロリーが少ない「パスタ」料理を作ることができます。
：あなたの心にぴったりの14の食べ物
スパゲッティが米国の土壌で発明されたことを知っているので、あなたは驚いたかもしれません。 そうです、巨大なミートボールを追加してメインコースとして提供するのはアメリカ人のことであり、イタリアの移民が手持ちの新しい材料で即興で作ったときに起こりました。 残念ながら、スパゲッティは大きなカロリー爆弾になる可能性があります。 赤いソースが付いた4オンスのボウル1つだけで、463カロリーを追加できます。 麺をスパゲッティスカッシュやズッキーニの麺に置き換えることで、炭水化物やカロリーが少ない「パスタ」料理を作ることができます。
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18.ルイジアナ：ジャンバラヤ
ジャンバラヤは典型的なルイジアナ料理であるため、地元の人がレシピを常に探しているのも不思議ではありません。 ニューオーリンズ料理史ツアーの創設者であるケリー・ハミルトンは、18世紀後半に地元の食材を使ったパエリアのテイクとしてスペイン人がアメリカに到着したときに初めて登場したことをYahooに伝えています。 それで何ですか？ ジャンバラヤはケイジャンとクレオールの「聖なる三位一体」料理（玉ねぎ、セロリ、ピーマン）と他の野菜、スパイシーなソーセージ、鶏肉、エビ、ザリガニの組み合わせを特徴とする米料理です。 一週間の健康的な食事をまとめて準備するのに最適な料理です。
ジャンバラヤは典型的なルイジアナ料理であるため、地元の人がレシピを常に探しているのも不思議ではありません。 ニューオーリンズ料理史ツアーの創設者であるケリー・ハミルトンは、18世紀後半に地元の食材を使ったパエリアのテイクとしてスペイン人がアメリカに到着したときに初めて登場したことをYahooに伝えています。 それで何ですか？ ジャンバラヤはケイジャンとクレオールの「聖なる三位一体」料理（玉ねぎ、セロリ、ピーマン）と他の野菜、スパイシーなソーセージ、鶏肉、エビ、ザリガニの組み合わせを特徴とする米料理です。 一週間の健康的な食事をまとめて準備するのに最適な料理です。
19.メイン：ズッキーニのパン
ズッキーニはアメリカで最も人気のある夏のカボチャであり、それが人々がその豊富さを利用する創造的な方法を探す理由を説明しています。 前述したように、ズッキーニは非常に健康的で、ビタミンCとマンガンを提供して免疫系を強化し、ルテインとゼアキサンチンは良好な視力を促進します。これらはすべて31カロリースカッシュに詰められています。 残念ながら、ズッキーニのパンは、レシピが通常すりおろしたズッキーニのカップを1つまたは2つだけ必要とすることを考えると、それほど健康的ではありません。 1つのスライスは、87（低カロリーバージョンの場合）から260カロリーまでのどこでもかまいません。 パンを少し健康にするには、全粒小麦粉を使用し、オイルをアップルソースに交換し、砂糖を4分の1以上減らします。
ズッキーニはアメリカで最も人気のある夏のカボチャであり、それが人々がその豊富さを利用する創造的な方法を探す理由を説明しています。 前述したように、ズッキーニは非常に健康的で、ビタミンCとマンガンを提供して免疫系を強化し、ルテインとゼアキサンチンは良好な視力を促進します。これらはすべて31カロリースカッシュに詰められています。 残念ながら、ズッキーニのパンは、レシピが通常すりおろしたズッキーニのカップを1つまたは2つだけ必要とすることを考えると、それほど健康的ではありません。 1つのスライスは、87（低カロリーバージョンの場合）から260カロリーまでのどこでもかまいません。 パンを少し健康にするには、全粒小麦粉を使用し、オイルをアップルソースに交換し、砂糖を4分の1以上減らします。
20.メリーランド：チーズケーキ
このメリーランドのお気に入りに関する興味深い事実は、その最古のレシピが紀元前1世紀にさかのぼることであり、FoodBeastによると、紀元前2, 000年までギリシャに存在していたという証拠があります。 チーズケーキについてより一般的に知られている事実は、それが非常にカロリーが高いということです。 通常のクリームチーズを使用したスライス（パイの6分の1）には、なんと683カロリーが含まれています。 それはあなたが数秒間戻ることについて二度考えさせるでしょう！ しかし、これらのカロリーを240に削減するだけでなく、31グラムのタンパク質もパックするレシピを知っています。
このメリーランドのお気に入りに関する興味深い事実は、その最古のレシピが紀元前1世紀にさかのぼることであり、FoodBeastによると、紀元前2, 000年までギリシャに存在していたという証拠があります。 チーズケーキについてより一般的に知られている事実は、それが非常にカロリーが高いということです。 通常のクリームチーズを使用したスライス（パイの6分の1）には、なんと683カロリーが含まれています。 それはあなたが数秒間戻ることについて二度考えさせるでしょう！ しかし、これらのカロリーを240に削減するだけでなく、31グラムのタンパク質もパックするレシピを知っています。
21.マサチューセッツ：トルコチリ
マサチューセッツの原住民は、この伝統的な快適な食事に健康的なスピンを加えることを常に求めています。 3オンスの75％赤身の牛ひき肉は約236カロリーと16グラムの脂肪を含んでいますが、4オンスのひき肉はわずか127カロリーと2グラムの脂肪を提供します。 さて、マサチューセッツの地元の人々は、これ以上探す必要はありません。罪悪感なく満足していただけるおいしいレシピが以下にあります。
マサチューセッツの原住民は、この伝統的な快適な食事に健康的なスピンを加えることを常に求めています。 3オンスの75％赤身の牛ひき肉は約236カロリーと16グラムの脂肪を含んでいますが、4オンスのひき肉はわずか127カロリーと2グラムの脂肪を提供します。 さて、マサチューセッツの地元の人々は、これ以上探す必要はありません。罪悪感なく満足していただけるおいしいレシピが以下にあります。
22.ミシガン州：グレービー
ミシガン州は、良いグレービーを高く評価しているGoogleのリストの2番目の州です。 上記のように、グレービーは思ったほど悪くはありませんが（1カップあたり約20カロリー）、ナトリウムを多く含む傾向があります。 グレービーに大量の塩を加える代わりに、酸化防止剤入りのニンニク、ローズマリー、その他のスパイスを試し、豊かな風味を与えてください。
ミシガン州は、良いグレービーを高く評価しているGoogleのリストの2番目の州です。 上記のように、グレービーは思ったほど悪くはありませんが（1カップあたり約20カロリー）、ナトリウムを多く含む傾向があります。 グレービーに大量の塩を加える代わりに、酸化防止剤入りのニンニク、ローズマリー、その他のスパイスを試し、豊かな風味を与えてください。
23.ミネソタ：ショートケーキ
シカゴトリビューンによると、「短い」という言葉は16世紀のイギリスにまでさかのぼります。 具体的には、バターやラードを加えてサクサクしたものを指します。 この料理の本当に健康的なバージョンのために、新鮮なイチゴとココナッツホイップクリームの少量でエンジェルフードケーキ（軽くて低カロリーのケーキ）を重ねてみてください。
シカゴトリビューンによると、「短い」という言葉は16世紀のイギリスにまでさかのぼります。 具体的には、バターやラードを加えてサクサクしたものを指します。 この料理の本当に健康的なバージョンのために、新鮮なイチゴとココナッツホイップクリームの少量でエンジェルフードケーキ（軽くて低カロリーのケーキ）を重ねてみてください。
24.ミシシッピ州：コーンブレッド
American Heritage Foundationによると、コーンブレッドは、コーンミール、水、塩を単純に組み合わせたネイティブアメリカンから生まれました。 今では南部料理の定番であるこの伝統的な料理は、甘いものでも風味のあるものでも、さまざまなバリエーションで見つけることができます。 コーンミールは、血糖値を下げるのに役立つ繊維が豊富で、カルシウム、鉄、マグネシウム、リン、カリウム、葉酸などの重要な栄養素が含まれています。 ただし、炭水化物も多く含まれています。 高タンパク質および低炭水化物バージョンの場合、コーンミールの一部をアーモンド粉に置き換えます。 コーンミールには、1カップあたり32グラムの炭水化物と3グラムのタンパク質が含まれていますが、アーモンド粉にはわずか6炭水化物と5グラムのタンパク質しか含まれていません。
American Heritage Foundationによると、コーンブレッドは、コーンミール、水、塩を単純に組み合わせたネイティブアメリカンから生まれました。 今では南部料理の定番であるこの伝統的な料理は、甘いものでも風味のあるものでも、さまざまなバリエーションで見つけることができます。 コーンミールは、血糖値を下げるのに役立つ繊維が豊富で、カルシウム、鉄、マグネシウム、リン、カリウム、葉酸などの重要な栄養素が含まれています。 ただし、炭水化物も多く含まれています。 高タンパク質および低炭水化物バージョンの場合、コーンミールの一部をアーモンド粉に置き換えます。 コーンミールには、1カップあたり32グラムの炭水化物と3グラムのタンパク質が含まれていますが、アーモンド粉にはわずか6炭水化物と5グラムのタンパク質しか含まれていません。
25.ミズーリ州：スムージー
スムージーは、果物や野菜から非常に必要な栄養素を得るのに最適な方法であることは言うまでもなく、外出先でエネルギーの素早いヒットが必要なときに完璧な食事になります。 しかし、すべてのスムージーが同じように作られているわけではありません。注意しないと、ソーダと同じくらいの砂糖を含む飲み物になってしまいます。 まだVitamixを使用している場合は、上司のようなスムージーを作成するためのヒントをいくつか紹介します。
スムージーは、果物や野菜から非常に必要な栄養素を得るのに最適な方法であることは言うまでもなく、外出先でエネルギーの素早いヒットが必要なときに完璧な食事になります。 しかし、すべてのスムージーが同じように作られているわけではありません。注意しないと、ソーダと同じくらいの砂糖を含む飲み物になってしまいます。 まだVitamixを使用している場合は、上司のようなスムージーを作成するためのヒントをいくつか紹介します。
26.モンタナ：パイクラスト
バターは薄片状のパイ皮の不健康な星として輝いているかもしれませんが、私たちはしばしば、どれだけの小麦粉を食べているかを見落としています。 しかし、洗練された白い小麦粉は、代替穀物から作られた全粒粉よりも繊維とタンパク質が少ないため、注意を払うべきです。 さらに、血糖値の急上昇を引き起こし、2型糖尿病のリスクを徐々に高める可能性があります。 しかし、それなしでおいしいパイ生地を簡単に作ることができます。 1つの選択肢は、洗練された白い小麦粉の3倍のタンパク質と5倍近くの繊維を含むヒヨコマメ粉を交換することです。 別のオプションは、ライ麦粉を生地に追加することです。
バターは薄片状のパイ皮の不健康な星として輝いているかもしれませんが、私たちはしばしば、どれだけの小麦粉を食べているかを見落としています。 しかし、洗練された白い小麦粉は、代替穀物から作られた全粒粉よりも繊維とタンパク質が少ないため、注意を払うべきです。 さらに、血糖値の急上昇を引き起こし、2型糖尿病のリスクを徐々に高める可能性があります。 しかし、それなしでおいしいパイ生地を簡単に作ることができます。 1つの選択肢は、洗練された白い小麦粉の3倍のタンパク質と5倍近くの繊維を含むヒヨコマメ粉を交換することです。 別のオプションは、ライ麦粉を生地に追加することです。
27.ネブラスカ：アップルパイ
米国のリンゴ協会によると、米国の農家は毎年約240ブッシェルのリンゴを栽培しており、中国に次ぐ世界第2位のリンゴの生産国となっています。 当然のことながら、アメリカ人は常にこれらの果物のすべての最後の1つを使用する創造的な方法を探しています、そしてネブラスカのお気に入りはクラシックです：アップルパイ。 この健康的なアメリカ人のお気に入りの8分の1は277から296カロリーで、食べている砂糖の量を考慮するまでひどいものではありません。スライスあたり18〜20グラムです。 特別な機会にこのデザートを保存するか、ヘルシーなアップルパイにヒントを得た代替品を選択してください。
米国のリンゴ協会によると、米国の農家は毎年約240ブッシェルのリンゴを栽培しており、中国に次ぐ世界第2位のリンゴの生産国となっています。 当然のことながら、アメリカ人は常にこれらの果物のすべての最後の1つを使用する創造的な方法を探しています、そしてネブラスカのお気に入りはクラシックです：アップルパイ。 この健康的なアメリカ人のお気に入りの8分の1は277から296カロリーで、食べている砂糖の量を考慮するまでひどいものではありません。スライスあたり18〜20グラムです。 特別な機会にこのデザートを保存するか、ヘルシーなアップルパイにヒントを得た代替品を選択してください。
28.ネバダ：バナナブレッド
ネバダ州とカンザス州の人々は、このパンをオンラインで作る方法を絶えず探しているため、バナナパンのレシピの交換を検討する必要があります。 上記のように、バナナのパンを食べることは、新鮮なバナナを栄養的に楽しむことと同じではありません。 しかし、自家製パンの砂糖を減らすもう1つの方法は、自然に甘くてクリーミーな傾向のある熟し過ぎたバナナを使用することです。 また、バターを使用するのではなく、心臓に健康な一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪を含むオリーブ油またはキャノーラ油を選択します。
ネバダ州とカンザス州の人々は、このパンをオンラインで作る方法を絶えず探しているため、バナナパンのレシピの交換を検討する必要があります。 上記のように、バナナのパンを食べることは、新鮮なバナナを栄養的に楽しむことと同じではありません。 しかし、自家製パンの砂糖を減らすもう1つの方法は、自然に甘くてクリーミーな傾向のある熟し過ぎたバナナを使用することです。 また、バターを使用するのではなく、心臓に健康な一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪を含むオリーブ油またはキャノーラ油を選択します。
29.ニューハンプシャー：ラザニア
ニューハンプシャーの地元の人たちは、ラザニアに優しいスポットを持っています。 このイタリア料理は通常、パスタ、牛ひき肉、トマトベースのソース、チーズの平らなシートの層を特徴としています。 肉とラザニアのサービングは、344から848カロリーの間のどこでも可能です。 モッツァレラチーズの一部をカッテージチーズに交換し、キノコ、ほうれん草、玉ねぎなどのおいしい野菜を加えて、この料理を軽くします。 また、挽いた牛肉を挽いた七面鳥に交換することもできます。 炭水化物を減らしたい場合は、パスタシート全体を捨てて、代わりにズッキーニまたはナスの薄切りを重ねます。
ニューハンプシャーの地元の人たちは、ラザニアに優しいスポットを持っています。 このイタリア料理は通常、パスタ、牛ひき肉、トマトベースのソース、チーズの平らなシートの層を特徴としています。 肉とラザニアのサービングは、344から848カロリーの間のどこでも可能です。 モッツァレラチーズの一部をカッテージチーズに交換し、キノコ、ほうれん草、玉ねぎなどのおいしい野菜を加えて、この料理を軽くします。 また、挽いた牛肉を挽いた七面鳥に交換することもできます。 炭水化物を減らしたい場合は、パスタシート全体を捨てて、代わりにズッキーニまたはナスの薄切りを重ねます。
30.ニュージャージー：クロックポットチキンブレスト
今年、Crock-Potは「This Is Us」というツイスト（ネタバレ注意！）の後、少しお湯の中にいましたが、このスロークッカーは、事前に食事を準備したい忙しい人にとっては天の恵みだと考えています。 それで、ニュージャージーのネイティブがこのキッチンツールを利用しているのを見るのは素晴らしいことです。 さらに、鶏の胸肉は特に赤身の肉で、太もも肉のサービングあたり10グラムの脂肪と比較して、3オンスのサービングあたり約5グラムの脂肪が入っています。 要するに、この最も検索されたレシピは私たちが取り戻すことができるものです。 ペストチキンファロリゾットと、スロークッカーで作ることができる9つの他の食事のレシピをご覧ください。
今年、Crock-Potは「This Is Us」というツイスト（ネタバレ注意！）の後、少しお湯の中にいましたが、このスロークッカーは、食事を前もって準備したい忙しい人にとっては天の恵みだと考えています。 それで、ニュージャージーのネイティブがこのキッチンツールを利用しているのを見るのは素晴らしいことです。 さらに、鶏の胸肉は特に赤身の肉で、太もも肉のサービングあたり10グラムの脂肪と比較して、3オンスのサービングあたり約5グラムの脂肪が入っています。 要するに、この最も検索されたレシピは私たちが取り戻すことができるものです。 ペストチキンファロリゾットと、スロークッカーで作ることができる9つの他の食事のレシピをご覧ください。
31.ニューメキシコ：バナナパン
ニューメキシコ州は、バナナパンに夢中になっているこのリストの3番目の州です。 前述したように、バナナのパンはより重い側になりがちで、多くの砂糖、バター、炭水化物を詰めています。 最後のバナナパンのチップ？ 使用しているバターやオイルの半分をギリシャヨーグルトで代用して、パンのしっとりした食感を維持しながらカロリーと脂肪を減らします。
ニューメキシコ州は、バナナパンに夢中になっているこのリストの3番目の州です。 前述したように、バナナのパンはより重い側になりがちで、多くの砂糖、バター、炭水化物を詰めています。 最後のバナナパンのチップ？ 使用しているバターやオイルの半分をギリシャヨーグルトで代用して、パンのしっとりした食感を維持しながらカロリーと脂肪を減らします。
32.ニューヨーク：ミートローフ
ミートローフは、牛ひき肉、豚肉、または子牛肉を使用して作られているため、健康と見なすには脂肪とカロリーが多すぎます。 1つの4オンスのサービングは、230〜480カロリーの範囲で、最大21グラムの脂肪を含むことができます。 それを理解するために、消費カロリーに応じて、1日あたり58〜78グラム以下の脂肪を食べることをお勧めします。 対照的に、挽いた七面鳥から作られたミートローフは、4オンスのサービングあたりわずか9グラムの脂肪を持っています。 また、鶏肉またはバイソンを使用して、より細いパンにすることもできます。 脂肪、カロリー、ナトリウムを削減する別の方法は、ミートローフに栄養価の高い野菜を詰めることです。
ミートローフは、牛ひき肉、豚肉、または子牛肉を使用して作られているため、健康と見なすには脂肪とカロリーが多すぎます。 1つの4オンスのサービングは、230〜480カロリーの範囲で、最大21グラムの脂肪を含むことができます。 それを理解するために、消費カロリーに応じて、1日あたり58〜78グラム以下の脂肪を食べることをお勧めします。 対照的に、挽いた七面鳥から作られたミートローフは、4オンスのサービングあたりわずか9グラムの脂肪を持っています。 また、鶏肉またはバイソンを使用して、より細いパンにすることもできます。 脂肪、カロリー、ナトリウムを削減する別の方法は、ミートローフに栄養価の高い野菜を詰めることです。
33.ノースカロライナ：サツマイモのキャセロール
この必須の感謝祭のサイドディッシュの作り方によっては、カロリーと砂糖が入ったマシュマロ爆弾か、微妙に甘いデザートになります。 サツマイモは、白いジャガイモと比較して、繊維とビタミンAが多く、目の健康をサポートし、免疫システムを強化します。 また、ベータカロチン、ビタミンB群、カリウム、リンも豊富です。 この料理をより健康にするには、マシュマロを捨てて、サツマイモの自然な甘みを輝かせます。 このレシピでは、カリカリのペカンを使用して、この感謝祭のお気に入りに非常に必要なテクスチャをもたらします。
この必須の感謝祭のサイドディッシュの作り方によっては、カロリーと砂糖が入ったマシュマロ爆弾か、微妙に甘いデザートになります。 サツマイモは、白いジャガイモと比較して、繊維とビタミンAが多く、目の健康をサポートし、免疫システムを強化します。 また、ベータカロチン、ビタミンB群、カリウム、リンも豊富です。 この料理をより健康にするには、マシュマロを捨てて、サツマイモの自然な甘みを輝かせます。 このレシピでは、カリカリのペカンを使用して、この感謝祭のお気に入りに非常に必要なテクスチャをもたらします。
34.ノースダコタ：アップルクリスプ
この全米デザートのリンゴはビタミンとミネラルを豊富に含んでいますが、他の成分は脂肪、砂糖、カロリーを高くします。 正確には、1カップのアップルクリスプは約396カロリーです。 このデザートに素朴な風味の別の層を追加し、栄養価を高めるには、白砂糖を交換し、メープルシロップに置き換えます。 白糖は高度に処理されており、栄養素はほとんど残っていません。 一方、メープルシロップは比較的加工されておらず、カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウム、亜鉛、銅、マンガンなどの微量ミネラルが含まれています。 これらのミネラルは、免疫システムを強化し、赤血球を健康に保つのに役立ちます。
この全米デザートのリンゴはビタミンとミネラルを豊富に含んでいますが、他の成分は脂肪、砂糖、カロリーを高くします。 正確には、1カップのアップルクリスプは約396カロリーです。 このデザートに素朴な風味の別の層を追加し、栄養価を高めるには、白砂糖を交換し、メープルシロップに置き換えます。 白糖は高度に処理されており、栄養素はほとんど残っていません。 一方、メープルシロップは比較的加工されておらず、カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウム、亜鉛、銅、マンガンなどの微量ミネラルが含まれています。 これらのミネラルは、免疫システムを強化し、赤血球を健康に保つのに役立ちます。
35.オハイオ：ワカモレ
オハイオ州の住民は、外出するときにグアックに余分なお金を払ってはならないことを知っています。 ワカモレは、抗酸化物質が豊富なタマネギやがんと闘うトマトなどの新鮮な成分が含まれているため、健康的な調味料です。 また、グアカモレの主な成分であるアボカドには、心臓に健康的なオメガ-3脂肪酸とビタミンCおよびB-5が含まれており、これらは記憶と睡眠をサポートする神経伝達物質の生成を助けます。 グアックのタンパク質をパンチしてさらに栄養価を高めるには、秘密の材料を使ったレシピを試してください。
オハイオ州の住民は、外出するときにグアックに余分なお金を払ってはならないことを知っています。 ワカモレは、抗酸化物質が豊富なタマネギやがんと闘うトマトなどの新鮮な成分が含まれているため、健康的な調味料です。 また、グアカモレの主な成分であるアボカドには、心臓に健康的なオメガ-3脂肪酸とビタミンCおよびB-5が含まれており、これらは記憶と睡眠をサポートする神経伝達物質の生成を助けます。 グアックのタンパク質をパンチしてさらに栄養価を高めるには、秘密の材料を使ったレシピを試してください。
36.オクラホマ：サルサ
サルサは非常に健康的で、大さじ2杯でわずか9カロリーで摂取できます。 さらに、トマトにはリコピンが豊富に含まれています。リコピンは、前立腺癌を予防することが証明されている入手困難な抗酸化物質です。 トマトには、免疫系を最適化するのに役立つビタミンCも豊富に含まれています。 ただし、サルサを単独で食べることはめったになく、写真にチップを追加すると、すぐに健康的なスナックが不健康なものに変わる可能性があります。 代わりに、切りたての野菜を選んでください。
サルサは非常に健康的で、大さじ2杯でわずか9カロリーで摂取できます。 さらに、トマトにはリコピンが豊富に含まれています。リコピンは、前立腺癌を予防することが証明されている入手困難な抗酸化物質です。 トマトには、免疫系を最適化するのに役立つビタミンCも豊富に含まれています。 ただし、サルサを単独で食べることはめったになく、写真にチップを追加すると、すぐに健康的なスナックが不健康なものに変わる可能性があります。 代わりに、切りたての野菜を選んでください。
37.オレゴン：ケーキ
これについては前にも述べましたが、もう一度言います。ケーキはおいしいものではなく、多くの場合魅力的だとすぐに認めますが、ケーキはあなたには向いていません。 そこで、このデザートをより健康的にするためのヒントを紹介します。 より多くのタンパク質とより少ない炭水化物のために、ナッツ粉またはヒヨコマメ粉を交換してください。 第二に、油を捨てて、アップルソースを使って脂肪とカロリーを減らします。 あなたのトッピングに関しては、自然に甘い新鮮な果物、抗酸化物質が豊富なダークチョコレートまたは新鮮なホイップクリームを選択してください。
これについては前にも述べましたが、もう一度言います。ケーキはおいしいものではなく、多くの場合魅力的だとすぐに認めますが、ケーキはあなたには向いていません。 そこで、このデザートをより健康的にするためのヒントを紹介します。 より多くのタンパク質とより少ない炭水化物のために、ナッツ粉またはヒヨコマメ粉を交換してください。 第二に、油を捨てて、アップルソースを使って脂肪とカロリーを減らします。 あなたのトッピングに関しては、自然に甘い新鮮な果物、抗酸化物質が豊富なダークチョコレートまたは新鮮なホイップクリームを選択してください。
38.ペンシルベニア：チキンスープ
チキンスープは、特に天気が悪いときは、ボウルで抱っこするようなものです。 調査によると、鶏肉スープには風邪の症状を和らげるのに役立つ抗炎症特性があり、スープからの温かさが混雑を緩和する方法は言うまでもありません。 ただし、店で買ったスープの中には過剰な量の塩が含まれているものがあるため、低ナトリウムのものを探すか、ペンシルバニアのように自宅で自分で作ってください。
チキンスープは、特に天気が悪いときは、ボウルで抱っこするようなものです。 調査によると、鶏肉スープには風邪の症状を和らげるのに役立つ抗炎症特性があり、スープからの温かさが混雑を緩和する方法は言うまでもありません。 ただし、店で買ったスープの中には過剰な量の塩が含まれているものがあるため、低ナトリウムのものを探すか、ペンシルバニアのように自宅で自分で作ってください。
39.ロードアイランド：チリ
ジャンバラヤのように、チリは日曜日に準備し、一週間中食べるのに最適な食事です。 この南部料理は通常、牛ひき肉、豆、ピーマンをブレンドしています。 1カップの唐辛子は約14グラムのたんぱく質をたっぷり含んでおり、満腹感と活力を保つのに役立ちます。 ただし、同量の脂肪も含まれています。 無駄のないボウルの場合は、カロリーが低く脂肪が少ない挽いた七面鳥を選びます。 または、牛肉に近い味をお望みの場合は、飽和脂肪が少なく風味が同じ草を食べたバイソンをお選びください。
ジャンバラヤのように、チリは日曜日に準備し、一週間中食べるのに最適な食事です。 この南部料理は通常、牛ひき肉、豆、ピーマンをブレンドしています。 1カップの唐辛子は約14グラムのたんぱく質をたっぷり含んでおり、満腹感と活力を保つのに役立ちます。 ただし、同量の脂肪も含まれています。 無駄のないボウルの場合は、カロリーが低く脂肪が少ない挽いた七面鳥を選びます。 または、牛肉に近い味をお望みの場合は、飽和脂肪が少なく風味が同じ草を食べたバイソンをお選びください。
40.サウスカロライナ：ドレッシング
ドレッシングの種類と量が適切であれば、栄養価を損なうことなくサラダの風味を高めることができます（そもそも、そもそもサラダを食べているのはこのためです）。 しかし、間違ったドレッシングを選ぶか、それを使いすぎると、悲しい、水っぽいサラダと、代わりにチーズバーガーを選んだことを願うのに十分なカロリーになります。 あなたのドレッシングを作ることによって、あなたは店で買われた品種に潜むすべての化学安定剤と余分なナトリウムを避けることができます。
ドレッシングの種類と量が適切であれば、栄養価を損なうことなくサラダの風味を高めることができます（そもそも、そもそもサラダを食べているのはこのためです）。 しかし、間違ったドレッシングを選ぶか、それを使いすぎると、悲しい、水っぽいサラダと、代わりにチーズバーガーを選んだことを願うのに十分なカロリーになります。 あなたのドレッシングを作ることによって、あなたは店で買われた品種に潜むすべての化学安定剤と余分なナトリウムを避けることができます。
41.サウスダコタ：プライムリブ
牛肉のより高価なカットの1つとして、プライムリブは通常、休日や特別な行事のために予約されています。 そして、それは良いことです。なぜなら、それはまた非常に脂肪が多いからです。 わずか3オンスのプライムリブは、298カロリーと23グラムの脂肪を与えます。 また、コレステロールが72ミリグラム含まれています。これは、1日の推奨値の24％です。 だからクリスマスではなく、贅沢な食事を楽しむなら、3オンスのサービングごとにわずか139カロリーと脂肪5グラムのサーモン、またはサーロインチップのサイドステーキのような、よりやさしいカットをお勧めします。一食当たり143カロリーを提供します。
牛肉のより高価なカットの1つとして、プライムリブは通常、休日や特別な行事のために予約されています。 そして、それは良いことです。なぜなら、それはまた非常に脂肪が多いからです。 わずか3オンスのプライムリブは、298カロリーと23グラムの脂肪を与えます。 また、コレステロールが72ミリグラム含まれています。これは、1日の推奨値の24％です。 だからクリスマスではなく、贅沢な食事を楽しむなら、3オンスのサービングごとにわずか139カロリーと脂肪5グラムのサーモン、またはサーロインチップのサイドステーキのような、よりやさしいカットをお勧めします。一食当たり143カロリーを提供します。
42.テネシー州：タコス
現在、ラテン系アメリカ人はモンゴメリー郡とデビッドソン郡（ナッシュビルが位置する）の人口のわずか10％を占めるに過ぎませんが、政府が運営する計画委員会のナッシュビルネクストからの報告によると、その数は今後20年間で34％に増加する可能性があります。 そして、その増大する影響力は、テネシー州で最も検索されているレシピであるタコスを間違いなく反映しています。 このスライドショーで前述したように、この伝統的な料理をカスタマイズして健康的で栄養価の高いものにする無限の方法があります。
現在、ラテン系アメリカ人はモンゴメリー郡とデビッドソン郡（ナッシュビルが位置する）の人口のわずか10％を占めるに過ぎませんが、政府が運営する計画委員会のナッシュビルネクストからの報告によると、その数は今後20年間で34％に増加する可能性があります。 そして、その増大する影響力は、テネシー州で最も検索されているレシピであるタコスを間違いなく反映しています。 このスライドショーで前述したように、この伝統的な料理をカスタマイズして健康的で栄養価の高いものにする無限の方法があります。
43.テキサス：クッキー
テキサスは、Cookieを最も検索されるレシピにするこのリストの3番目の州です。 良いことは、たくさんのヘルシーなCookieレシピがあります。 Tone It Upの背後にある悪い女性によってLIVESTRONG.COMのために開発されたこれら3つをチェックしてください。 または、正午のエネルギーブーストを探している場合、プロテインボールのこれらのレシピをチェックしてください。
テキサスは、Cookieを最も検索されるレシピにするこのリストの3番目の州です。 良いことは、たくさんのヘルシーなCookieレシピがあります。 Tone It Upの背後にある悪い女性によってLIVESTRONG.COMのために開発されたこれら3つをチェックしてください。 または、正午のエネルギーブーストを探している場合、プロテインボールのこれらのレシピをチェックしてください。
44.ユタ：シチュー
メキシコのビリアからインドのダルまで、ほとんどすべての文化には独自のシチューがあります。 この心地よい、ゆっくり調理された食品は、風味と栄養素の両方を詰め込むことができます。 たとえば、典型的なビーフシチューには、心臓が健康なタマネギやビタミンAが豊富なニンジンなど、さまざまな野菜が含まれている場合があります。 家庭で作ることができる健康的なオプションについては、「骨が抜けた柔らかい」ビーフシャンクを特徴とする堅牢なシチューであるオッソブッコのレシピをご覧ください。
メキシコのビリアからインドのダルまで、ほとんどすべての文化には独自のシチューがあります。 この心地よい、ゆっくり調理された食品は、風味と栄養素の両方を詰め込むことができます。 たとえば、典型的なビーフシチューには、心臓が健康なタマネギやビタミンAが豊富なニンジンなど、さまざまな野菜が含まれている場合があります。 家庭で作ることができる健康的なオプションについては、「骨が抜けた柔らかい」ビーフシャンクを特徴とする堅牢なシチューであるオッソブッコのレシピをご覧ください。
45.バーモント：トマトスープ
19世紀初頭以来、アメリカの主食であるトマトスープは、冬の間は重宝する免疫増強栄養を提供します。 トマトは、抗老化特性を持ち、脳卒中からの保護を助けることができる強力な抗酸化物質であるリコピンからその特徴的な赤い色合いを取得します。 トマトのスープには、銅、セレン、ビタミンAとCも含まれています。しかし、店で買ったスープには注意してください。 たとえば、パネラパンのトマトスープ1杯には、740ミリグラムの塩が含まれています。 それは、最大推奨一日摂取量の約3分の1です。
19世紀初頭以来、アメリカの主食であるトマトスープは、冬の間は重宝する免疫増強栄養を提供します。 トマトは、抗老化特性を持ち、脳卒中からの保護を助けることができる強力な抗酸化物質であるリコピンからその特徴的な赤い色合いを取得します。 トマトのスープには、銅、セレン、ビタミンAとCも含まれています。しかし、店で買ったスープには注意してください。 たとえば、パネラパンのトマトスープ1杯には、740ミリグラムの塩が含まれています。 それは、最大推奨一日摂取量の約3分の1です。
46.バージニア：チキンパルメザン
スパゲッティのように、鶏肉のパルメザンチーズはイタリア料理のアメリカ人です。 ニューヨークに拠点を置くミシュランの星を獲得したシェフ、マイケル・ホワイトは、マレアやアイ・フィオーリなどのレストランを持ち、ハフィントン・ポストに、愛するニワトリのパルムは伝統的なイタリアのナスのパルミジャーナのスピンだと語っています。 無害に見えるかもしれませんが、この料理には、かなりの脂肪とカロリーがあります。 一例？ オリーブガーデンのチキンパルミジャーナの食事には、なんと1, 060カロリー、52グラムの脂肪、2, 980ミリグラムの塩が含まれています。 ただし、フライヤーを飛ばしてチーズで軽い手を使用することで、罪悪感を大幅に減らすことができるので、まだ驚かないでください。
クレジット：EzumeImages / iStock / GettyImagesスパゲッティのように、鶏肉のパルメザンチーズはイタリア料理のアメリカ人です。 ニューヨークに拠点を置くミシュランの星を獲得したシェフ、マイケル・ホワイトは、マレアやアイ・フィオーリなどのレストランを持ち、ハフィントン・ポストに、愛するニワトリのパルムは伝統的なイタリアのナスのパルミジャーナのスピンだと語っています。 無害に見えるかもしれませんが、この料理には、かなりの脂肪とカロリーがあります。 一例？ オリーブガーデンのチキンパルミジャーナの食事には、なんと1, 060カロリー、52グラムの脂肪、2, 980ミリグラムの塩が含まれています。 ただし、フライヤーを飛ばしてチーズで軽い手を使用することで、罪悪感を大幅に減らすことができるので、まだ驚かないでください。
47.ワシントン：フライドチキン
本当のことを言えば、誰もその栄養価のためにフライドチキンを食べません。 スキンオンチキンウィングの1つには159カロリーが詰め込まれていますが、1つで止まることはありません。 あなたにとって幸運なことに、家で健康的な「フライドチキン」を作るのはあなたが思っているよりも簡単です。 太ももや手羽肉よりも細い皮のない鶏の胸肉を選び、鶏肉をマリネしてパン粉をまぶしたら、天ぷら鍋を捨ててオーブンで焼く。
本当のことを言えば、誰もその栄養価のためにフライドチキンを食べません。 スキンオンチキンウィングの1つには159カロリーが詰め込まれていますが、1つで止まることはありません。 あなたにとって幸運なことに、家で健康的な「フライドチキン」を作るのはあなたが思っているよりも簡単です。 太ももや手羽肉よりも細い皮のない鶏の胸肉を選び、鶏肉をマリネしてパン粉をまぶしたら、天ぷら鍋を捨ててオーブンで焼く。
48.ウェストバージニア州：チーズケーキ
チーズケーキの最後のスライドを見逃した場合に備えて、ここに厳しい真実があります。このデザートは、カロリーが豊富であるほどです。 通常のクリームチーズを使用したスライス（ケーキの6分の1）は683カロリーをパックします。 そのため、低脂肪クリームチーズを使用してカロリーと罪悪感を減らすバージョンをお楽しみください。
クレジット：Livestrongチーズケーキの最後のスライドを見逃した場合に備えて、ここに難しい真実があります。このデザートは、カロリーが豊富であるほどです。 通常のクリームチーズを使用したスライス（ケーキの6分の1）は683カロリーをパックします。 そのため、低脂肪クリームチーズを使用してカロリーと罪悪感を減らすバージョンをお楽しみください。
49.ウィスコンシン：キャラメル
キャラメルキャンディは純粋な砂糖です。 完全停止。 キャラメルソースには、少量のバターまたはヘビークリームが含まれている場合がありますが、それで健康になりません。 私たちが知っているように、精製された砂糖を大量に食べると、肥満、虫歯、糖尿病、ビタミンやミネラルの枯渇につながる可能性があります。 言うまでもなく、このべたべたを適度に扱います。 甘いものが欲しければ、代わりに抗酸化物質が豊富なダークチョコレートを用意してください。少なくとも、その方法で栄養が得られたと言えます。
キャラメルキャンディは純粋な砂糖です。 完全停止。 キャラメルソースには、少量のバターまたはヘビークリームが含まれている場合がありますが、それで健康になりません。 私たちが知っているように、精製された砂糖を大量に食べると、肥満、虫歯、糖尿病、ビタミンやミネラルの枯渇につながる可能性があります。 言うまでもなく、このべたべたを適度に扱います。 甘いものが欲しければ、代わりに抗酸化物質が豊富なダークチョコレートを用意してください。少なくともその方法で栄養を摂取したと言えます。
50.ワイオミング：コールスロー
このオランダ風サラダのベースは、紫キャベツとニンジンの2つの非常に栄養価の高い野菜です。 前者はカリウムが豊富で、健康的な血圧を維持するのに役立ちます。 また、1カップにビタミンCの1日の推奨値の85％が含まれています。 同じ量のにんじんが、ビタミンAの1日の推奨値の408％を提供します。しかし、これらの材料を大さじ1杯あたり約90カロリーであるマヨネーズで窒息させると、この健康的な料理が甘やかされます。 簡単な解決策は？ 代わりにギリシャヨーグルトをまぶして、この料理をクリーミーでピリッと健康に保ちます。
このオランダ風サラダのベースは、紫キャベツとニンジンの2つの非常に栄養価の高い野菜です。 前者はカリウムが豊富で、健康的な血圧を維持するのに役立ちます。 また、1カップにビタミンCの1日の推奨値の85％が含まれています。 同じ量のにんじんが、ビタミンAの1日の推奨値の408％を提供します。しかし、これらの材料を大さじ1杯あたり約90カロリーであるマヨネーズで窒息させると、この健康的な料理が甘やかされます。 簡単な解決策？ 代わりにギリシャヨーグルトをまぶして、この料理をクリーミーでピリッと健康に保ちます。
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