どのマシンでも重量を持ち上げることは、フリーウェイトを使用することと同じです。 いずれの場合も、重量を安定させるために必要な労力が減り、リフトが簡単になります。 場合によっては、Smithマシン自体にバーの重量を減らすカウンターウェイトがあり、多くの場合、どれだけ知ることができないのです。 バーのパス自体は、表示される方法にかかわらず直線で移動しないため異なります。 Smithマシンではより多くの重量を使用できる場合がありますが、最終結果にそれだけの価値があるかどうかを判断する必要があります。
スミスマシンの機能
スミスマシンは、バーを垂直方向のパスに強制するため、バーを制御する必要はありません。 フックでバーを所定の位置に保持し、バーをわずかに持ち上げてから回転させて解放する必要があります。 動けなくなった場合は、バーをすばやく元の位置に戻す必要がありますが、常に実行できるとは限らないため、すべてのエクササイズにはスポッターをお勧めします。 組み込みのスポッティング機能はありません。また、ダンプする必要がある場合にウェイトをキャッチするために設定できるバーもありません。
機械でしゃがむ
スミスマシンで実行される最も一般的なエクササイズの1つはスクワットです。 多くの人は、本物のスクワットを実行するためのバランスが足りないためにスミスマシンを使い始め、他の人はそれが自分の脚の特定の部分を隔離していると誤って感じるために使用します。 残念ながら、どちらも理想的ではありません。 バーベルスクワットは、スミスマシンのどのスタンスよりもはるかに多くの足の筋肉組織をリクルートします。 大腿四頭筋の屈曲中にハムストリングの活性化が膝蓋腱を保護するため、これはしゃがむときに特に重要です。 スミスマシンの使用時など、ハムストリングが積極的に動員されていない場合、膝関節自体の安定性が低下するため、膝の怪我のリスクが高くなります。
さらなる合併症
より多くの重量を移動できる場合でも、リフト自体のメカニズムは異なります。 2つのリフトの機械的性質の違いは、2つのリフトに一貫した比較がない理由の1つです。 これは特に腰の負荷に当てはまります。 バーベルの固定位置では、膝を危険にさらすように膝関節を無効にして膝を前方に押すか、または前傾して腰のせん断力を増加させる必要があります。 脊椎、特にL4-L5椎骨関節のせん断力が増加すると、怪我のリスクが非常に高くなります。
そして、ベンチプレスについて…
多くの場合、ベンチで作業するときにスミスマシンでより多く持ち上げることができますが、これがフリーウェイトベンチプレスに引き継がれない他の理由があります。 ベンチリングの際、バーを安定させるために、回旋腱板など、肩関節の周りの小さな筋肉の一部が必要です。 スミス機械がこれを行うので、内部回転子が適切に発達せず、自由重量に移動する際にバーを安定させるのに苦労します。 これは怪我のためにあなた自身を準備しています。 だから、スミスのマシンウェイトをフリーウェイトに変換し、フリーウェイトを持ち上げる方法を理解しようとする代わりに、不思議に思う必要はありません。 スミス機械は機械ごとに異なりますが、重力は一定です。
