バナナは減量に適していますか？

バナナには、減量をサポートする繊維と難消化性デンプンが含まれています。また、栄養価の高い低エネルギー密度の食品であり、体重を減らすのに適しています。そして、彼らは避けなければならないダイエット難破果物であるという彼らのかつての悪い評判に応えていません。

バナナは健康的な減量計画の一部になり得ます。クレジット：Buppha Wuttifery / EyeEm / EyeEm / GettyImages

しかし、バナナダイエットに関しては、結果は本当にカロリーに依存します。健康的な減量を確保するために1日のカロリー目標を設定し、バナナのカロリーを1日の総摂取量の一部として含める必要があります。

ヒント

減量のためにバナナを食べることはあなたの努力を助けることができます。バナナはあなたの体を健康に保ち、あなたの腹をいっぱいに保つ栄養素が豊富です。

バナナは適度なカロリーを持っています

彼らの適度なカロリー数で、あなたは減量のためのバナナが行く良い方法であるかどうか疑問に思うかもしれません。しかし、果物はどんなダイエット計画の中でうまく働くことができます、しかし、あなたは最初に毎日のカロリー目標を必要とします。消費カロリーがわからない場合は、数日間食べたり飲んだりするものすべてを追跡し、合計カロリーを集計します。

体重を減らして体重を減らす最善の方法は、週に1〜2ポンドだけ減らすことです、と疾病管理予防センターは報告しています。その割合で減量を達成するカロリー目標を決定するには、1日のカロリー摂取量を500〜1, 000カロリー減らします。これで、メニューにバナナを使用することを計画できます。

大きな8インチバナナには121カロリーがありますが、小さな6インチバナナを選択すると、90カロリーしかないため、カロリーの4分の1を節約できます。バナナはスナックに最適なカロリーを供給します、ただし、毎日のカロリー目標を達成した場合に食事を台無しにするのに十分なカロリーがあり、バナナをランダムに追加します。

バナナはさまざまな栄養素を提供しますが、カリウムとビタミンB6の優れた供給源であり、予想外の栄養素であるビタミンCの約10％のRDAを持っています。

繊維および耐性澱粉

バナナに含まれる耐性澱粉と繊維は、体重減少をサポートするだけでなく、消化器の健康にも役立ちます。大きいバナナには約4グラムの食物繊維が含まれており、医学研究所によって確立された推奨摂取量に基づいた優れた供給源になります。女性は毎日25グラム、男性は38グラムです。

食物繊維は、消化を遅くし、満腹感を助け、血糖値のバランスを保つため、減量に重要な役割を果たします。 Journal of Nutrition_の記事によると、血糖値の急上昇を避けると、エネルギーのために体が脂肪を燃やす可能性が高くなります。

食品中のほとんどのデンプンは、エネルギーにグルコースを供給する複合炭水化物ですが、一部の食品には、抵抗性デンプンと呼ばれる異なる種類の炭水化物が含まれています。難消化性澱粉は不完全に消化され、代わりに結腸で発酵されます。他の炭水化物の各グラムよりも耐性澱粉の各グラムの方が少ないカロリーが生成されます。緑のバナナはトップソースの1つであり、熟すにつれて量は減少します。

食物科学と栄養の重要なレビューに掲載された2015年1月のレビューによると、耐性澱粉は貯蔵脂肪の分解を刺激する可能性があるが、その有効性を証明するにはさらなる研究が必要であることが研究により示唆されています。少なくとも、同じサイズの熟したバナナの代わりに緑のバナナを食べることは、緑のバナナの方が抵抗力のある澱粉が多いため、おそらくより少ないカロリーを摂取することを意味します。

炭水化物カウンター用

長年にわたり、バナナは他の果物よりも炭水化物が多いため、減量が悪いという評判がありました。ほとんどの果物は炭水化物が少ないのは事実ですが、大きなリンゴは大きなバナナとほぼ同じ数です。

バナナの炭水化物も、小さなバナナの23グラムから大きなバナナの31グラムまでの範囲です。また、バナナの炭水化物の一部は難消化性デンプンであり、他の果物には含まれていません。炭水化物の数を超えて、重要な要因は、それらが血糖に及ぼす影響です。

繊維やでんぷんを含まない単糖からなる炭水化物は、血糖値の上昇を引き起こします。これは、次の2つの理由で体重減少に悪い結果をもたらします。さらに、血糖値が急上昇したときに放出されるインスリンは、すでに貯蔵されている脂肪の分解を防ぐ信号を送信します。グリセミックインデックスの評価は、血糖値に対する炭水化物の効果を示しています。

糖尿病ケアの 2008年12月のレビューによると、バナナの血糖スコアは熟度によって異なりますが、平均して約50のスコアを持っています。これにより、血糖値が低い範囲に維持されます。つまり、影響は小さくなります。ただし、56から始まる中程度の範囲に近づいています。