ダンベルを使用した複合運動は、ジムで時間を最大限に活用し、一度に複数の関節と筋肉を働かせる必要がある女性に最適です。 女性は関節と姿勢を安定させる筋肉が弱い傾向があるため、これらの運動は特に有益です。 これらのエクササイズを定期的に定期的に実施し、時々ウェイトマシンを使用して、姿勢の悪さや関節の弱さによる怪我のリスクを減らします。
ショルダープレス付きスクワット
肩を押すスクワットなどの複合エクササイズは、より多くの筋肉群を使用しているため、スクワットだけを行うよりも多くのカロリーを消費します。 これは、酸素と栄養分を筋肉に循環させるために心臓が一生懸命に働かなければならないことを意味します。 ダンベルを両手で持ち、両足を肩幅の距離で立ててこの運動を行います。 次に、ダンベルを耳の高さ、肩のすぐ上に持ってきます。 肘を脇に寄せないでください。 次に、太ももが床と平行になるまでしゃがみます。 立ち上がってダンベルを頭に直接押し当てることで、動きを終了します。 ダンベルを耳の高さまで下げて、しゃがむ。 12〜15回繰り返します。
V-Upsを使用した腕立て伏せ
この演習は、木製またはタイル張りの床で行う必要があります。 この練習の準備として、2枚の小さな手ぬぐいを開き、床の上に並べて置きます。 最初に、片足のつま先を片方のタオルの上に置き、両手を床に置いて、腕立て伏せの位置を想定します。 次に、体を下げ、足を「V」字に広げて腕立て伏せを行います。 次に、足を一緒に持ち上げながら体を押し上げ、背骨に向かってへそを吸い、お尻を天井に向かって引き寄せます。 あなたの体は「V」字型でなければなりません。 脚を広げた状態で腕立て伏せに戻って、運動を繰り返します。 できるだけ多くの繰り返しを完了し、10人の担当者まで作業を進めます。
ラテラルレイズ付きの突進
横方向は三角筋に焦点を当てながら、肺は脚全体を動かします。 胴体を直立させるために、腹部と腰の筋肉も連動します。 各手にダンベルを持ってこのエクササイズを実行します。 両腕で横方向に上げながら、右足で前に出ます。 次に、腕を下げながら立ち上がります。 左の脚ともう1つの横方向の持ち上げでこの運動を繰り返します。 セットごとに合計10回の横方向レイズで合計10ステップを完了します。
