類洞炎は、足の親指の下の足のボールに痛みを引き起こす足の病気です。 これは、親指の腱の小さな骨であるゴマ骨のためにそう呼ばれています。 類洞炎は通常、酷使によるものであり、重篤ではありません。 休息、氷、店頭鎮痛薬、クッションのある履物の使用が通常推奨されます。 動作範囲を広げ、足を強化するための穏やかな運動も役立つ場合があります。
つま先のクランチ
つま先のクランチは、痛みと炎症が治まった後、足の親指の動きを回復するのに役立ちます。 椅子に座り、影響を受けた足の横の床にハンドタオルを置きます。 負傷した足のつま先を使用して、タオルをつかんで持ち上げてから離します。 このエクササイズを毎日10回、または医師の指示に従って実行してください。
シンプルな可動域
炎症がある場合、可動域を失うことはよくあります。 炎症が治まると、単純なつま先のストレッチが機動性の回復に役立ちます。 快適に座り、患部の足を伸ばします。 足の筋肉だけを使用して、足の親指を下に丸めてから、手前に引き戻します。 小さいモーションから始めて、誇張されたモーションまで処理します。 痛みがある場合は停止します。 毎日10〜20回、または医師の指示に従ってこの運動を行ってください。
フットレイズ
この運動は、あなたの痛みと炎症が完全に治まり、医師があなたにゴーサインを与えた場合にのみ実行すべきです。 直立して、つま先まで立ち上がるだけです。 リフトを2カウント保持した後、さらに下げます。 毎日または医師の指示に従って10〜15回繰り返します。
考慮事項
ほとんどの場合、医師が推奨しない限り、リハビリテーションの練習は必要ありません。 足をしばらく休ませ、氷を塗り、適切な履物を着用すると、痛みと腫れがなくなり、通常の活動を再開できます。 場合によっては、アクティビティに戻るときに、足を支える弾性包帯で足を包むことが役立つ場合があります。 痛みが再発するか慢性的な場合は、他の治療法について医師に相談してください。
