スクワット
スクワットは、hands部、大腿四頭筋、ハムストリングスの調子を整えるための最高のエクササイズです。 それらをお尻と太もものワークアウトの定番にし、使用するバンドの抵抗を増やし続けます。 この演習では、両端にハンドルのある長いバンドが必要です。
どちらかの手にハンドルを持ち、バンドの中央に立ちます。 股関節の距離について足を離します。 手のひらを外側に向けて手を肩まで上げます。 コアの筋肉を収縮させ、胸部を拡張します。 腰を下ろすときに胴体を直立させ、腰を腰掛けて椅子に座っているようにします。 太ももが床と平行になるまで降ります。 しばらくの間、足を押して立ち上がって立ち上がる。 上部のしわを絞る。
サイドランジ
サイドランジは主に部をターゲットにしますが、内側の太もも、大腿四頭筋、ハムストリングにも作用します。 彼らは、お尻と太ももの強さと定義を構築するための素晴らしいオールインワンエクササイズです。 ハンドルで長い抵抗バンドに手を伸ばし、右足でバンドの中央を踏みます。 ハンドルを肩の高さでオーバーハンドグリップで持ちます。 胴体を直立させたまま、左に大きな一歩を踏み、右脚を動かさないようにします。 着地したら、両方の膝を曲げて、深いスクワット、つまり太ももが地面に平行になるように降ります。 一番下で一時停止し、左足を押して立ち上がり、中央に戻します。 一方の側ですべての担当者を実行し、他方に切り替えます。
ラテラルバンドウォーク
この簡単なエクササイズで、お尻の最大の筋肉である殿筋を活性化します。 横方向のバンドウォークは、太ももの側面に沿って走る外転筋の強化にも役立ちます。 この演習では、より小さなループバンドが必要になります。 足首の周りにバンドを置き、両足を腰から離して立ちます。 膝をわずかに曲げて、運動姿勢になります。 コアの筋肉を収縮させ、肩を後ろに引き、胴体を直立させます。 右に大きな一歩を踏み出し、右足を左足と平行に着地させます。 一時停止してから、左足を踏み込み、右足から股関節の距離を置きます。 希望する担当者の数だけ一方向にサイドステッピングを続け、方向を切り替えます。
横になっているハムストリングカール
ハムストリングカールは、太ももの後ろにある大きなハムストリング筋肉を隔離して活性化するための最良の運動です。 この動きのために足首のアタッチメントで抵抗バンドをつかみます。 抵抗バンドの一方の端を頑丈な物体またはドアの下に引っ掛けて固定します。 足首ストラップを右足首に付け、バンドとは反対側の胃に横になります。 両方の太ももを床につけたまま、右足をできる限りgの方に引き寄せ、ハムストリングスの筋肉を絞ります。 少し待ってから、ゆっくりと足を下げて地面に戻します。 一方の側ですべての担当者を完了してから、もう一方の側に切り替えます。
グルートキックバック
「ロバキック」または「バットブラスター」と呼ばれることもありますが、しっかりとした引き締まった戦利品が必要な場合は、このエクササイズが人生で必要になります。 ハンドル付きの長い抵抗バンドを装着し、エクササイズマットで四つんgetいになります。 バンドの中央を右足の裏に巻きつけ、手のひらの下のバンドのハンドルをつかみます。 コア筋肉を収縮させます。 右足を曲げたまま、足を後ろに伸ばします。 上部のgを絞る。 コントロールを使用して、右膝を曲げて、次の担当者の前に地面に触れずに腰の下に戻します。 一方の側ですべての担当者を完了してから、もう一方の側に切り替えます。
