ほとんどの女性はスリムなウエストラインを望んでいますが、腹部の脂肪は単なる美容上の問題ではありません。 過度の腹部脂肪は、心臓病や糖尿病などの慢性疾患のリスクを高めます。 ただし、腹部の脂肪と戦う方法があります。腹部の脂肪増加の原因を理解することで、予防することができます。
腹脂肪を増加させるライフスタイルの要因
腹部の体重増加を引き起こす可能性のある最も明らかな要因は、運動不足と食事不足です。 食事中の過剰なカロリー、特に砂糖と澱粉のカロリーは、体に脂肪を蓄えさせます。 Diabetes Careで発表された2002年の研究によると、高タンパクの食事を摂ると、低タンパクの食事と比較して腹部脂肪が減少する可能性があります。 マメ科植物、果物、未加工の全粒穀物などの栄養豊富な食品から炭水化物を入手してください。 砂糖を制限し、飽和脂肪ではなく、オリーブオイルやアボカドなどの健康的な脂肪を取り入れることに集中します。
座りがちなライフスタイルは脂肪の蓄積を増加させますが、激しい運動はカテコールアミンを放出します。カテコールアミンは腹部の脂肪燃焼に効果的なホルモンです。 ハーバード大学医学部によると、中程度の強度の運動を1日あたり30〜60分行うと、腹部の脂肪と戦うことができます。 これらのライフスタイルの変化は、臓器を取り巻く内臓脂肪である腹部の内臓脂肪を減少させる傾向があります。
ストレスは腹脂肪を増加させる
2000年に心身医学で発表された研究によると、ストレスホルモンコルチゾールのレベルが高い女性は腹部の脂肪が多くなります。 コルチゾールは、脂肪の貯蔵に直接影響を与えることでウエストラインに影響を与え、食欲と糖分の欲求を高めます。 ウエストラインのトリムを維持したい場合は、あなたの人生のストレスを減らすことに積極的になりましょう。 コルチゾールのレベルを管理し、腹部の体重増加を防ぐには、適切な量の睡眠をとる必要があります。 健康的な食事、運動、ヨガや深呼吸などのストレス管理技術は、コルチゾール値を制御する効果的な方法です。
インスリンと腹脂肪
インスリンは、体の細胞が血流中の糖をエネルギーとして使用できるようにするホルモンです。 インスリンは脂肪蓄積ホルモンでもあります。したがって、高レベルのインスリンが血流中を循環している場合、体は腹部脂肪を蓄積する可能性が高くなります。 砂糖と洗練された炭水化物を多く含む食事は、運動不足と相まって、高インスリンレベルを引き起こし、最終的にはインスリン抵抗性を引き起こします。 あなたの体はエネルギー源として炭水化物に依存しますが、体が燃えるよりも多くを消費すると、過剰は脂肪として蓄えられます。 インスリン値を下げ、腹部の体重増加を防ぐために、食事中のタンパク質を増やし、砂糖と小麦粉製品からの炭水化物を制限します。
ホルモンバランスと腹部体重増加
ホルモンのエストロゲン、プロゲステロン、テストステロンは、女性の脂肪貯蔵に大きな影響を及ぼします。 エストロゲンとプロゲステロンは両方とも脂肪の蓄積を制限しますが、高レベルのテストステロンは腹部の脂肪を増やします。 糖尿病で発表された2013年の研究によると、エストロゲンレベルが低下すると、腹部の脂肪蓄積が増加します。 これらのホルモンの変化は、閉経周辺期および閉経期に伴うことがある腹部の体重増加の原因です。 ホルモンの不均衡が体重増加の原因であると疑われる場合は、医師に相談してください。 ホルモン補充療法は体重増加を防ぐことができます。 さらに、定期的な運動と健康的な食事は、たとえホルモンが原因であるとしても、腹部の体重増加と戦うのに役立ちます。
