10栄養価の高いカロリー

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Anonim

カロリーが高い食品は、最小の量または1食分量で最も多くのカロリーまたはエネルギーを提供します。 トップ10の高カロリー密度の食品リストを作成するには、カロリーに加えて、食品に健康上の利点を提供する必要があります。 明らかにカロリーが豊富な食品には、揚げ物、純粋な脂肪(油、バター、ラードなど)、およびチーズケーキなどの脂肪性および/または甘いデザートが含まれます。 次の10個の高カロリー食品も健康食品であり、驚くかもしれません。

グラノーラシリアルのボウル。 クレジット:Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

アーモンドとグラノーラ

すぐに食べられる朝食用シリアルは通常カロリーが低いですが、特にグラノーラなどの高カロリーのシリアルでは砂糖と脂肪を追加するので、困ることがあります。 繊維が豊富な全粒穀物と考えられていますが、市販のグラノーラはナッツ入りで、カップあたり500カロリー以上あります。

ヤギ乳チーズ

ヤギのチーズを含むチーズは、カルシウムの優れた供給源であり、このミネラルの1日あたりの推奨される1日あたりの価値(DV)の25パーセントを提供します。 ただし、カロリーが豊富です。 約2サイコロの大きさの1オンスのハードヤギチーズは、約130カロリーです。

マカダミアナッツ

ナッツは栄養価が高く、心臓に健康な不飽和脂肪を提供します。 乾燥焙煎マカダミアナッツは、鉄、ビタミンB、その他の栄養素の優れた供給源です。 しかし、それらはカロリー的に密です。 半分のナッツの1/2カップは約470カロリーを提供します。

アーモンドバター

アーモンドバターは、いくつかの人気のあるナッツバターの1つです(マメ科植物のピーナッツバターが最も人気があります)。 アーモンドバターはマグネシウムとマンガンの良い食物源です。 大さじ2杯の大さじ1杯で、約204カロリーを提供します。

アボカド

アボカドは果物です。 これは、現存する最高カロリーの果物です。 あらゆる種類(約7オンス)の1つの全体のアボカドは、325カロリーと30gの脂肪を提供します。 ほぼすべての脂肪は一価不飽和であり、これは心臓に健康的です。 アボカドは、ビタミンCと食物繊維の優れた供給源です。

フルーツスムージー

ジュースや果物から作られた市販のスムージーは、ビタミンが豊富ですが、通常はジュースベースであるため、砂糖のカロリーが高くなる場合があります。 注意すれば、カロリーを管理できます。 それ以外の場合は、小さな16オンスで350カロリー(平均)以上を消費すると予想されます。 スムージー。

ピーナッツ

ピーナッツは、名前にもかかわらずマメ科植物であり、ナッツではありません。 ナッツのように、彼らはカロリーと多くの栄養素が豊富です。 乾燥ローストピーナッツの1/2カップは約425カロリーを提供し、カロリーを濃くします。 プラス面として、ピーナッツは鉄と不飽和脂肪が豊富です。

バナナチップ

バナナチップは実は果物ではなく、高カロリーのスナックです。 マンガン、カリウム、マグネシウム、ビタミンB6などの栄養素の良い食物源ですが、3オンスのバナナチップは450カロリー近くを提供し、飽和脂肪の一日の制限を超えています。

ドライフルーツ

ドライフルーツは、糖度が高く、水分が除去されているため、自然にカロリーが高くなっています。 たとえば、1/2カップの刻んだピットインの日付は251カロリー、217杯のレーズンの1/2カップを提供し、同じ量の乾燥イチジクは248カロリーを提供します。 すべての繊維と鉄が豊富です。

ブランマフィン

市販のマフィン、またはベーカリーのマフィンは、ビタミンと食物繊維を提供しますが、それらは非常に大きいため、通常は多くのカロリーと脂肪を提供します。 パン屋のふすまマフィン(約3.5オンス)は、300カロリー以上、10グラムの脂肪を提供します。

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