電解質の不均衡
血液やその他の体液に含まれるミネラルは、体の化学的性質、筋肉の収縮、その他のプロセスの調節に役割を果たします。 これらのミネラル-ナトリウム、カルシウム、塩化物、カリウム-は電解質と呼ばれ、正常に機能するには特定のレベルで存在している必要があります。 運動中、体は汗中のナトリウムを排泄し、カルシウムの蓄積を使い果たして活動的な筋肉をサポートします。 電解質レベルが枯渇または不均衡になると、ふらつきやうずき、筋肉のけいれん、疲労に気付くことがあります。 運動中に水分補給を維持したり電解質を補充すると、これらの症状を緩和できる場合があります。そのため、運動中に大量の水を飲むか、回復ドリンクやサプリメントを摂取してください。
不十分な循環
運動中、体は血流を介して輸送される酸素と栄養素の量を増やす必要があります。 心臓と循環系が需要に追いつかない場合は、頭がめまい、めまいがするか、四肢がチクチクすることがあります。 場合によっては、十分な運動をしていないか、太りすぎであることが原因で、血行不良が起こることがあります。 より遅い強度で、またはより短い時間で運動すると、これらの症状を軽減するのに役立つ場合があります。 ただし、循環不良は基礎疾患の結果である可能性もあるため、医師の診察も必要です。
ビタミンとミネラルの不足
ビタミン欠乏症は、疲労、乾燥肌、その他の問題の原因であることが多いため、運動中に生じるふらつきやチクチク感が同様の原因である場合、驚かないでください。 鉄とビタミンB12の欠乏は一般的ですが、これらの栄養素の蓄積が体内でゆっくりと減少するため、常に簡単に診断できるとは限りません。 鉄とビタミンB12の両方が赤血球の数、サイズ、機能に関与しているため、これらのビタミンが不足すると、運動中の筋肉の働きに合わせて血液の能力が変化する可能性があります。 しびれとうずきは、これらの栄養素の低レベルに関連する一般的な症状ですが、他のビタミンやミネラルの不足も原因の可能性があります。 食事を変えたり、マルチビタミンを服用すると、しばしばビタミン欠乏が簡単に解決します。
その他の原因
運動中のふらつきや腕のうずきは、他の原因にもなります。 神経圧迫、糖尿病、低血糖エピソード、および多発性硬化症の人は、しばしばこれらの感覚を経験します。 その他の原因としては、特定の薬やホルモンの変化が考えられます。 これらの症状を定期的に経験し始めた場合は、医療提供者に相談してその原因を特定し、深刻さを評価してください。
