使用していない最高のジム用具

ローイングマシン。あなたは、孤独で未使用の無数のジムの隅でそれを見てきました。それで、これは何ですか？どんなふうに使うの？そして、なぜこのマシンを試してみる必要がありますか？

ローイングマシンはジムの隠れた武器です。クレジット：iStock / Squaredpixels

結論：ジム内の他の機器では、より良い全身運動は得られません。屋内ローイングマシン（エルゴメーター、またはエルグとも呼ばれます）は、足、腰、コア、背中、および腕を動かします。適切に使用すると、ergワークアウトから有酸素運動と筋力強化セッションの両方が得られます。

あなたの毎日のカロリー目標を燃やすために、この事に何時間も費やす必要はありません。 ergは、インターバルを練習するのに最適なマシンです。これは、エネルギーシステムを切り替える体の能力の開発に役立ち、体重を減らす効果的な方法です。

エルグは非常に正直です。ディスプレイ画面には、各ストロークの出力が表示され、自分がどれだけ効率的に動いているか、ペースが落ちているかどうかを正確に知ることができます。このマシンを移動します。それはあなたを動かしません。

このマシンを移動します。それはあなたを動かしません。

適切なフォームの重要性

地面から何かを拾い上げ、その動きを何百回も繰り返すことを想像してください。そのアイテムがどれほど重いかは関係ありません。特に最強の筋肉を使用していない場合、最終的には体が磨耗します。

Rowぎは基本的に同じことですが、そのアイテムは垂直ではなく各ストロークで水平に移動します。ヒップとコアの位置を妥協すると、それらの筋肉がより早く消耗します。このため、最大の筋肉群を使用して、可能な限り最大の出力を生成し、損傷を受けやすい領域を保護することが非常に重要です。

正しく行うためのヒントとドリル

各ストロークで適切なフォームを使用していることを確認することが重要です。クレジット：Jacob Lund / AdobeStock

何よりもまず、ファンを10に設定するのをやめてください！高いファン設定は、厳しいトレーニングとは異なります。ダンパー設定は自転車のギアに似ています：：ぎの感じ方に影響しますが、抵抗には直接影響しません。屋内rowぎ手の低いダンパー設定は、自転車のより簡単なギアに匹敵します。ファンで3から4前後を始めると、筋肉を早く磨耗させることなく、有酸素運動ができます。

ローイングストロークは、2つの等しい部分に分けられます。ストロークを行う準備をしている回復と、作業を行うドライブです。（rowぎ手が水上にいるとき、ドライブはボートが前進するためにオールが水を押しているときです。）

回復

各ストロークの回復部分の目標は2つあります。ドライブに必要な作業を行うために身体を準備し、リラックスすることです。これについて考えてください：あなたはエルグの回復にあなたの時間の半分を費やしています。この時間を使用して筋肉をリラックスさせることができれば、ドライブでパワーを生成するために、はるかに多くのエネルギーが得られます。

ドライブを適切に準備するために、正しい順序で筋肉をロードしていることを確認する必要があります。これを開発するのに役立つ優れたドリルは、3部ポーズドリルです。ストロークの各部分で、フィニッシュポジション、アームアウェイポジション、およびボディオーバーポジションで1秒間停止します。

終了位置：この位置では、ストロークを「終了」しました。足と背中はまっすぐで、ハンドルを胸の中央に向けて約10度後ろに傾いています。一時停止。

離れた位置：まだ同じ位置にあり、腕を離し、身体から「離れた」位置に送ります。一時停止。

体を上にした姿勢：腕を伸ばした姿勢から、腰に蝶番を付けて、腕と脚がまだまっすぐになるように約10度前に傾くようにします。

ゆったりとリラックスしたまま、これらの位置をそれぞれ見つけてください。この負荷の順序付けに慣れると、リカバリを連続して移動するまで、一時停止を1つずつ削除できます。