足首回内は、足が内側に転がり、アーチが平らになり、足の内側を歩く傾向があります。 足首回内転は、誰かが後ろから歩くのを見ることで診断できます。 あなたのアキレス腱は通常まっすぐですが、足首回内では、足首で外側に向かって曲がります。 時間が経つと、回内足首を歩くと靭帯と腱がねじれ、かかとの棘、足底筋膜炎、捻rain、すねの添え木ができます。 足首回内運動に役立ついくつかの運動があります。
ビーチウォーキング
スポーツ医学の専門家であるゲイリー・モラーによると、砂浜を歩くと足の指が伸びて足と足首の腱が伸びます。 可能であれば砂丘で上り坂を歩き、足を膝頭に合わせてください。 足と足首が疲れるまで歩き続けます。
つま先リフト
足首回内運動のためにつま先を持ち上げることは、アーチを強化し、姿勢を矯正するのに役立ちます。 裸足で足の球を持ち上げますが、外側に押して、主に足の指に触れます。 曲げるとアーチが丸まります。 疲れて疲れるまでゆっくりと繰り返します。
ゴルフボールロール
1日2回、約5分間行うと、ゴルフボールのロールが緩み、足がリラックスします。 椅子に座って快適に座って、足の外側の縁とアーチに沿って、足の下で前後にゴルフボールを転がすだけです。 今日のカイロプラクティックライフスタイルのケビンウォン博士は、あなたが心地よいだけの圧力をかけるように勧めています。
タオルシュシュ
タオルを焼いて、アーチを整え、足を強化します。 椅子に裸足で座り、目の前の床にタオルを置きます。 つま先だけを使用してタオルを自分の方に引き寄せます。 1日6回繰り返します。
階段のカーフ/ヒールストレッチ
ふくらはぎの筋肉とかかとを伸ばすと、足首の回内に役立ちます。 両足を同じ階段に乗せて立ちます。 かかとが階段からぶら下がっています。 ひざを曲げて、ふくらはぎに伸びを感じるまで前かがみになります。 10〜15秒間押し続け、反対側で繰り返します。
