腹部脂肪を除去するために抵抗バンドを使用する方法

腹部の脂肪は、水着に自信を持てないだけでなく、さらに不吉な面も持っています。それはあなたの健康を深刻に危険にさらします。

抵抗バンドは脂肪燃焼に最適です。クレジット：dima_sidelnikov / iStock / GettyImages

Harvard Healthによると、豊富な内臓または内臓の脂肪は炎症のレベルを上げ、2型糖尿病、一部のがん、心臓病などの特定の病気のリスクを高めます。

運動は腹脂肪の良い治療法ですが、腹筋特有の運動だけでは十分ではありません。全体的に身体的に活発なライフスタイルを採用し、週中に定期的に心血管と筋力トレーニングに適合することは、膨らみをなくすための鍵です。

カロリーを燃焼するためのサーキットトレーニングツールとして使用できるレジスタンスバンドがありますので、脂肪を失い、筋肉を構築して全体の体組成を改善します。さらに良いことに、抵抗バンドは腹部のエクササイズの引き締め力を高めるため、腹部の脂肪が溶けて固くぴんと張った中央部が現れます。

抵抗バンドの事実

レジスタンスバンドは伸縮性のある長さのラテックスであり、筋肉にさらなる課題をもたらします。管状で、ハンドルのあるバンド、または平らで伸縮性のあるゴムの帯であるバンドを選択します。どちらもこれらの演習で行います。

抵抗バンドには色分けされたレベルがあります。色の強さはブランドによって異なりますが、3〜5ポンドのダンベルが提供する低抵抗から、20ポンドのダンベルが提供する高抵抗までさまざまです。

カーディオサーキットトレーニング

お腹の脂肪を減らしたいが、ExRxが報告しているように、ターゲットトレーニングとスポットの削減は神話です。あなたの体があなたの蓄えた脂肪を使用するように、エネルギー不足を作らなければなりません。これを行うには、より少ないカロリーを摂取し、より多く移動します。 Ab特有の運動は、かなり孤立しているため、一般に大量のカロリーを消費しません。全身を機能させる動きが必要です。

心臓回路の一部にすることで、このための抵抗バンドを使用します。次の演習を一度に1分間行い、それらの間に休憩を残さないでください。回路を合計3回繰り返します。各ラウンドの間に1分間の休憩を与えます。 5分間のマーチングまたはエアロバイクでのウォームアップ。

サッカーラン：床にバンドを置いて、幅の広い足でバンドを跨いで、できるだけ早く所定の位置に走ります。足を動かすときに腕を動かします。

サイドジャンプ：両足をバンドの片側に移動し、すぐに他の側に飛びます。回線全体で左右にホッピングしてください。

パワーリープ：各手でバンドの一端を持ちます。腕を頭上に上げて、バンドがぴんと張るまで伸ばします。このアクティブなバンドを持ち、両足でできる限り前に飛び出し、スタートに戻ります。全体の跳躍を繰り返します。

モンキーフィート：バンドを床に置いて、向かいます。右足を上にすばやく踏み、次に左に踏みます。次に、バンドをすばやく後方に移動します。 1分間、できるだけ早く前後に繰り返します。

シングルレッグホップ：右足で30秒間バンドを飛び越えます。 30秒間左足だけに切り替えます。

ヒント

このタフなサーキットを週に2、3回行います。それ以外の日は、30分以上の早歩き、ダンスクラス、軽いジョギング、自転車でカロリー燃焼の努力を補います。

いくつかの筋肉を構築

筋肉のボディは、ACE Fitnessによると、脂肪の割合が高いボディよりも効果的にカロリーを燃焼します。抵抗バンドを使用して体組成をシフトし、特に腹部で脂肪を失うようにします。連続していない日に週に2〜3回、次の移動を行います。最後のいくつかの努力を非常に困難にするバンドを使用して、各動きの8〜12回の繰り返しを目指します。

ラットプルダウン：各手でバンドの一端を持ち、腕を頭上に伸ばします。抵抗バンドを閉じて、張力を作り出します。鼻の前でバンドを下に引き、肘を曲げて、下に向かってバンドを強く引きます。バックアップを解除して1人の担当者を完了します。

チェストプレス：アームレスチェアの後ろにバンドを引っ掛けます。椅子に座り、両手でバンドの片方の端を胸に当てます。腕で前に押して、胸を強く押して離します。

上腕二頭筋カール：片足または両足でバンドの中央に立ちます。両手でバンドの片側を持ち、腕を腰に付けます。肩までカールし、腰を下げます。

ショルダープレス：バンドの上に立ち、バンドの一端を右手で持ちます。右手から肩にかけて、腕を上下に伸ばします。左腕でさらに8〜12回繰り返します。

スクワット：バンドの上に立ち、ハンドルを渡り、各手に1つずつ持ちます。椅子に座っているかのようにしゃがみ、立ち上がる。バンドをピンと張って抵抗を与えます。

腹筋のレジスタンスバンド演習

あなたのターゲットエリアはあなたの腹なので、特定の動きでもそれに対処します。そこで筋肉を発達させ、揺れを引き締めます。

スタビライザーの抵抗板

板張り中に抵抗に逆らうと、安定化する筋肉がオーバードライブになります。

バンドの中央で両足を腰から離して立ちます。それを渡り、各手に片方の端を持ちます。
プッシュアップの位置に身をかがめ、足の周りと手にバンドを保持します。
手のひらを植えた状態に保ち、腹筋を背骨に引き込みます。膝が床のすぐ上に浮かぶように、腰をかかとに向かって押し戻します。
体をまっすぐ押し上げ位置に戻します。 10〜15回繰り返します。

サイドアブス用バンドウッドチョップ

肩、背中、腕も対象とするこのエクササイズで腹筋を鍛えます。

足のヒップから離れた距離で抵抗バンドの中央に立ちます。バンドを渡り、各手で片方の端をつかみます。
膝を少ししゃがむように少し曲げ、手と抵抗バンドを前に合わせます。肘をわずかに曲げてください。
胴体を右にひねりながら、抵抗バンドを右肩の上に引き上げます。左足の指を少し回転させ、足をまっすぐにします。ハーフスクワットに戻り、8回繰り返します。次に、すべての担当者を左に実行します。