呼気中の心拍数

典型的な健康な成人の心臓は1分間に平均70回鼓動しますが、これは一定の速度ではありません。 息を吸うと心臓が速くなり、息を吐くと遅くなります。 このサイクルを理解することで、呼吸を調節して、運動中や心を落ち着かせたりリラクゼーションを行うときに、血圧と心拍を最適化することができます。

誰かが心拍数モニターとスマートフォンを持っています。 クレジット：alexey_boldin / iStock / Getty Images

バルサルバ法

運動中に息を止めてから、口を閉じたり鼻をつまんだりするなどの閉じた気道に力を入れて息を吐くバルサルバ法は、心拍数を大幅に上げることができます。 このテクニックを使用して、副鼻腔内の圧力を除去または均等化したり、排便中または分娩中に身体から物体を排出したりする場合があります。 ただし、脆弱な個人で心停止を引き起こすのに十分なほど心拍数を上げることができます。

運動

運動中の目標は心拍数を上げることであり、これにより血圧も上がります。 ハモンズ心臓研究所とミズーリ大学の研究者による研究によると、激しい運動中にバルサルバ法を実行すると、血圧が大幅に上昇しました。 各運動の同心期の吸入と呼気は、血圧に有意な差をもたらさなかった。

リラクゼーション

個人が感情的な激変、怒り、恐怖などのストレス要因に対処するのを助けるために、規制された呼吸法がしばしば推奨されます。 これらのテクニックは、身体の痛みの調節にも役立ちます。 ほとんどの技術は、心拍数が低下する長い呼気相を強調しています。 心拍数を下げると、体のストレス反応が減少し、生成されるアドレナリンの量が減少します。 血流中のアドレナリンの量を減らすと、痛みや不安の経験も減ります。

呼吸洞リズミア

典型的な心拍数は吸入中に増加し、その後呼気中に減少します。 一部の個人では、このパターンはミュートされており、呼吸の変化にもかかわらず心拍数は比較的安定したままです。 これは、喘息や気管支炎などの閉塞性肺障害、または肺気腫などの拘束性肺障害のいずれかからの呼吸障害によって最も一般的に引き起こされます。 これは、異常な心臓のリズムと血流の低下につながる可能性があります。