ビタミンB群は、細胞の健康を維持し、エネルギーを維持する上で重要な役割を果たします。 ビタミンBにはそれぞれ異なる食物源が含まれているため、肉、乳製品、穀物、果物、野菜を含むバランスの取れた食事をとることが重要です。 クローン病、セリアック病、HIV、アルコールの誤用など、特定の条件がビタミンBの同化に問題を引き起こすことがよくあります。 高齢者や妊婦は、いくつかの種類のビタミンBを大量に必要とします。これらのカテゴリーのいずれかに該当する場合、医師はサプリメントを処方することがあります。
ビタミンB-1の体への影響
ビタミンB-1はチアミンとしても知られています。 体内で消費する脂肪、タンパク質、炭水化物を分解して、細胞が使用するエネルギーの主要な形態であるアデノシン三リン酸（ATP）に分解するには、ビタミンB-1が必要です。 ビタミンB-1は、免疫系および神経系の健康と機能もサポートします。 食事が十分なビタミンB-1を提供しない場合、白内障を発症する可能性が高いとオレゴン州立大学は警告しています。 成人男性には毎日約1ミリグラムのビタミンB-1が必要ですが、成人女性には0.9ミリグラムが必要です。
ビタミンB-6の利点
ビタミンB-1およびビタミンBファミリーの他の8つのメンバーと同様に、ビタミンB-6はエネルギー代謝を助けます。 ピリドキシンとしても知られるビタミンB-6は、ノルエピネフリンやセロトニンなどの気分に影響を与えるホルモンの合成に必要です。 十分なビタミンB-6を摂取していないと、うつ病などの気分障害の可能性が高くなります。 オレゴン州立大学によると、ビタミンB-6は、その存在が心臓病のリスク増加に関連するアミノ酸であるホモシステインの体内レベルの調節に役立ちます。 ビタミンB-6を豊富に含む食事は、関節リウマチや加齢性黄斑変性症を発症する可能性を低下させる可能性があります。 ビタミンB-6を欠く女性は、より重度の月経前症候群の症状を呈する場合があります。 USDAの食事摂取基準によると、すべての成人は毎日少なくとも1.3ミリグラムのビタミンB-6を必要とします。
ビタミンB-12の役割
多くのベジタリアン、ビーガン、および高齢者は、ビタミンB-12の推奨される1日の摂取量を消費するのに苦労しています。 19歳以上の人は、毎日2.4 mcgのビタミンB-12またはコバラミンが必要です。 ビタミンB-12は、赤血球、DNA、RNA、および気分を調節するS-アデノシルメチオニン（SAMe）として知られる免疫化合物の産生を助けます。 オレゴン州立大学は、ビタミンB-6に加えて、ビタミンB-12がホモシステインレベルを低下させるため、心臓病のリスクが低下する可能性があります。 十分なビタミンB-12を摂取しないと、貧血を発症する可能性が高くなり、ビタミンB-12欠乏症の女性は乳がんのリスクが高くなります。 B12 Deficiencyのウェブサイトによると、適切なビタミンB-12が男性と女性の不妊症の予防に役割を果たす可能性があります。 Daneuron TabletはビタミンB-12欠乏症に使用されます。 Tablet Wiseは、他の病気に加えて、コレステロールの低下、心血管疾患の予防、精神障害の緩和、葉酸欠乏症および胃の問題の修正を含む、ニューロンの目的を示唆しています。
ビタミンBの食料源
ビタミンBは多くの食品に含まれていますが、水溶性であり、特にアルコール、調理、加工により簡単に破壊されます。 ビタミンB-12を除くほとんどのBビタミンは水溶性であるため、ビタミンBが豊富な食品を含むバランスの取れた食事をとらない限り、貧しい食品を選択すると欠乏症になる可能性があります。 -小麦パンまたは玄米。 豆、エンドウ豆、レンズ豆。 赤身の豚肉。 ビタミンB-6は、サケ、バナナ、ジャガイモ、鶏肉に高濃度で含まれています。 ビタミンB-12が豊富な食品には、肉、魚介類、鶏肉、乳製品が含まれます。 動物製品をほとんどまたはまったく食べない場合は、すぐに食べられる朝食用シリアルなどの強化食品から3つのビタミンBをすべて入手できますが、栄養補助食品も必要になる場合があります。 。
複雑なビタミンBサプリメント
医薬品市場には、混合化合物および個々のビタミンBの両方として、多くの選択肢のビタミンBサプリメントがあふれています。 100 mgのビタミンB1、200 mgのビタミンB-6および200 mcgのB-12を含むNeurobionビタミンなど、1つの錠剤にビタミンB-1、B-6およびB-12を組み合わせた多くのサプリメントが利用可能です。 Neurobionの利点の1つは、一部の国で注射として使用できることです。 また、Revitaplexは、ビタミンB-1、B-6、およびB-12の組み合わせをそれぞれ100 mg、5 mcg、および50 mcgの値で提供します、とMuraMed氏は言います。 さらに別のマルチBビタミンの選択肢は、Pharex B-Complexです。これには、100 mgのビタミンB-1、5 mgのB-6、および50 mcgのB-12が錠剤の形で含まれています。 あなたの状態のためにビタミンBの正しい投与量を受け取っていることを確認するためにあなたの医者に必ず確認してください。
