ストレス、過度の運動、および食事をせずに長すぎると、ギルバート症候群の症状を引き起こす可能性があります。 この状態は、肝臓がビリルビン（肝臓で作られた黄色がかった色素と胆汁の成分）を処理する方法に影響する一般的な遺伝性疾患であり、皮膚と目の黄変を引き起こします。 結果として生じる肌の色の変化以外に、ギルバート症候群は比較的良性です。 ギルバート症候群の治療には特別な食事は必要ありませんが、肝臓を健康に保つために、定期的に食事を取り、すべての食品群からの栄養豊富な食品の健康的な混合物を含めることが重要です。
定期的な食事の重要性
断食は、食物を長期間摂取しない場合で、ギルバート症候群に関連する症状を引き起こす可能性があります。 定期的にスケジュールされた食事とスナックを含む健康的な食事計画は、黄jaの予防に役立つ場合があります。 通常の食事プランには通常、3回の食事に加えて1日2〜3回の軽食が含まれます。 定期的に食べることは、ギルバート症候群に関連する症状を抑えるのに役立つだけでなく、エネルギーレベルを上げ、空腹感を抑えるのにも役立ちます。
すべての食品グループの食品
肝臓は体内で最も大きな器官の1つであり、食べる食物からの栄養分を使用可能な物質に変換し、有害廃棄物の血液を浄化し、エネルギーを貯蔵します。 健康のために肝臓を最高の状態に保つことが重要です。 ギルバート症候群は肝疾患を引き起こしませんが、健康的でバランスの取れた食事をとることは、肝臓を健康に保ち、悪影響を防ぐのに役立ちます。 健康な肝臓に適した食事には、果物、野菜、全粒穀物、鶏肉、魚介類、豆腐などのタンパク質のリーンソース、低脂肪乳製品、オリーブオイルとアボカド。
ファイバーを入手
American Liver Foundationは、肝臓を健康に保つために、食物に食物繊維を多く含む食物を多く含めることを推奨しています。 繊維の良い食物源には、果物、野菜、全粒穀物、豆が含まれます。 食物繊維を増やすことは、肝臓だけでなく、心臓や消化器系にも役立ちます。 男性は1日に30〜38グラム、女性は1日に21〜25グラムの繊維が必要です。 食物繊維を増やすときは、ガスと腹痛を防ぐためにゆっくりと増やしてください。
十分に飲む
脱水は、通常の機能を維持するのに十分な水分が体にない場合でも、ギルバート症候群を引き起こす可能性があります。 水分補給のためにどれだけ飲む必要があるかは、気候、運動、食事によって異なります。 Clemson University Cooperative Extensionによれば、一般に、体重50ポンドごとに1クォートの水が必要です。 水に加えて、100％の果物または野菜ジュース、無糖のデカフェティー、無脂肪ミルク、または強化豆乳を飲むことで、体液のニーズを満たすことができます。 食物繊維の摂取量を増やすときは、十分に飲むようにすることも重要です。
