多くの人にとって、朝のルーチンの最も重要な部分は、コーヒーや特定の種類のお茶などのカフェイン飲料から来るかどうかにかかわらず、毎日のカフェインのカップです。 カフェインを含む食品から飲み物まで、カフェイン製品はきっとあなたにエネルギーを与え、目覚めさせます。
ヒント
カフェインは中程度の量で消費された場合、ほとんどの人にとって安全な興奮剤です。
より健康的なカフェイン製品を選ぶ
カフェインは世界で最も頻繁に消費される覚せい剤です、と Current Neuropharmacologyに 発表された2015年1月の研究は述べています。 カフェインは、コーヒーや紅茶、チョコレートなどの飲料や食品に自然に含まれています。 ダークチョコレートと緑茶は、カフェインの健康な天然源の例です。
ハーバードヘルスパブリッシングは、フラボノイドとして知られている植物化学物質のグループが炎症を鎮めるのを助けることができると説明します。そして、それは動脈内のプラーク蓄積を潜在的に減らし、心血管疾患のリスクを減らします 緑茶には、紅茶よりもフラボノイドがわずかに多く含まれています。
しかし、カフェインなしでもエネルギーを高める自然な方法があります。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、これらの自然エネルギーブースターのいくつかには、ヨガ、瞑想、太極拳などのストレスレベルを管理する定期的な運動と実践に加えて、エネルギーのために食物を食べることが含まれます。 栄養栄養士会は、長い旅行をナビゲートしている間、ミントの小枝やレモンやキュウリのスライスを添えたアイスティーを好むため、睡眠障害を引き起こす可能性のあるコーヒーやコーラなどのカフェイン入りの飲み物を控えることを推奨しています。
カフェインの活性化効果
Advances in Nutrition で発表された2015年1月の調査によると、カフェインは通常、中枢神経系への影響により、集中力と警戒心を高めるために使用されます。 カフェインは、頭痛、喘息を治療し、痛みを和らげるための薬にも使用できます。
この研究は、小児および青年の食物および飲料からのカフェイン消費に焦点を合わせました。 この研究は、青少年と若者の間で、カフェイン含有エネルギー飲料（CCED）とソーダ、コーヒー、紅茶の増加傾向が、全体的なカフェイン摂取の増加につながったと結論付けました。
カフェインに関する考慮事項
通常、中程度のカフェインはほとんどの健康な成人にとって安全ですが、カフェインを過剰に摂取すると副作用が生じる可能性があります。 コーラ、コーヒー、紅茶などのカフェイン入り飲料は利尿薬として体内から水分を引き出すため、これらの飲料には脱水症を引き起こす可能性のある過剰なカフェインが含まれている可能性がある、とクリーブランドクリニックは説明しています。
精神医学のフロンティアで 発表された2017年5月の研究では、カフェイン消費は、妊娠中および授乳中の女性、子供、青年、若年成人、および基礎となる心臓または他の人を含む、カフェイン消費の悪影響に潜在的に脆弱な一部の集団にとって有害である可能性があると述べました精神疾患などの健康状態。
過剰なカフェインは、心血管機能の障害、睡眠、血圧の変化および/またはしびれにつながる可能性があります。 この研究により、カフェイン毒性のパラメーターは、19歳以上の健康な成人では毎日約400ミリグラム、12から18歳の健康な青年では毎日100ミリグラム、12歳未満の健康な子供では2.5ミリグラム以下であると判断されました。
カフェインの量に注意
その朝のコップ（またはお茶）に実際に含まれるカフェインの量を考えてみてください。 メイヨークリニックでは、特に頭痛、落ち着きのなさ、不安などの負の症状を経験している人には、毎日どのくらいのカフェインがあるかを調べることをお勧めします。 カフェインの習慣が1日400ミリグラムを超える場合は、削減することを検討してください、メイヨークリニックは説明します。
彼らの一般的なガイドラインは、標準的な8オンスのれたコーヒーが95から165ミリグラムのカフェインを含むと述べています。 逆に、8オンスのれた紅茶には、約48ミリグラムのカフェインが含まれる傾向があります。 また、メイヨークリニックでは、8オンスの緑茶には紅茶に含まれるカフェインの約半分の量（約25ミリグラム）が含まれると述べています。
カフェイン製品のその他の予想外の供給源は、カフェインの量が最小限のカフェイン抜きのコーヒーと紅茶、ソフトドリンクやソーダ、そして多くのエネルギードリンクやシェイクです。 カフェインを含む食品には、チョコレートのほか、タンパク質またはエネルギーバー、シリアル、アイスクリーム、ヨーグルト、プリン、ホットチョコレートなどがあり、これらには微量のチョコレートが含まれています。 頭痛や月経軽減薬などの一部の薬には、カフェインが含まれている場合があります。
