運動は、体重管理と減量の両方の重要な側面です。 しかし、一定の体重に達すると、身体活動が困難になる場合があります。 余分な体重は動き回るのにより多くのエネルギーを必要とするため、疲労し、骨や関節にストレスを与え、運動を不快にします。 これは運動を妨げるものではありません。 多くの身体活動は、任意の重量で行うことができます。 ただし、運動療法を開始する前に医師に相談してください。
歩く
ウォーキングは、体重が300ポンドを超える人にとっておそらく最も簡単な運動の1つです。 指示は不要なので、すぐに歩き始めることができます。 そして、あなたはどこでもそれを行うことができます。 ゆっくりと開始し、週3日、最大30分間働きます。 時間が経つにつれて、週5日、45分に自分自身をプッシュしようとすると、国立心肺血液研究所が示唆しています。
水泳
歩くのが不快な場合は、代わりに水泳を試してください。 水はあなたを浮揚させ、関節にストレスをかけません。 さらに、水は抵抗力を高め、筋肉を強化して調子を整えます。 ウォーキングの場合と同様に、週に3日間は少なくとも30分間泳ぎ、週5日に45分の目標に向かって努力してください。
バイキング
自転車は、体重が300ポンドであってもできる比較的負荷の少ない運動です。 これは、骨と関節へのストレスを最小限に抑える別のエクササイズです。 特に何年もサイクリングしていない場合は、転倒を防ぐためにリカンベントエアロバイクでスタートすることをお勧めします。 週3日、30分の最初の目標に向けて作業し、その後、週5日、継続時間と頻度を45分に増やします。
楕円形
楕円形のトレーナーには別のオプションがあります。 水泳やサイクリングと同様に、エリプティカルトレーナーはインパクトの少ないトレーニングを提供します。 関節や骨に負担をかけずに強度を上げることができます。 他の運動の選択肢と同様に、週3日、30分の最初の目標に向かって作業し、週5日、持続時間と頻度を45分に増やします。
スポーツ
運動を孤独な活動に委ねる必要はありません。 ラケットボール、テニス、バスケットボール、サッカー、スカッシュ、またはその他のスポーツをお楽しみください。 あなたが動いている限り、あなたはあなたの健康を改善するために何かをしている。
