あなたの体はタンパク質を使用して重要な機能をサポートしていますが、本当に重要なこと、すなわち減量におけるその主要な役割に注目しましょう。 代謝を高め、ゴージャスな無駄のない筋肉を形成するのに役立ちます。つまり、この強力な栄養素を十分に摂取することは、最高の気分と見栄えに不可欠です。
理想的には、活動レベルに応じて、1日に体重1ポンドあたり約0.36〜0.8グラムのタンパク質が必要です。 たとえば、130ポンドの女性は1日に47〜95グラムのタンパク質を摂取する必要があります。 それは難しい注文のように聞こえるかもしれませんが、必要なものを確実に手に入れる方法はたくさんあります。
タンパク質のよく知られているソースには、鶏肉や魚などの肉が含まれますが、ビーガン、豆、キノア、ケールなどのベジタリアンソースからも入手できます。 それだけでは不十分な場合、Tone It Up Perfect Fit Proteinのような植物ベースのプロテインパウダーの形で、食事やスムージーにプロテインを簡単に組み込むことができます。
それにもかかわらず、この重要な栄養素を十分に摂取することになると、闘争は現実的であることを知っています。 摂取量を増やすのに役立つ私たちのお気に入りのコツをいくつか紹介します。
朝ごはん
オートミールには繊維が豊富に含まれており、満腹感を味わえ、朝の食事に最適です。 さらに、調理済みのオートミールの半分のカップは約3グラムのタンパク質を供給します。 しかし、グルテンフリーのTone It Up Proteinスクープを追加することで、実際に朝にさらに多くのタンパク質を絞ることができます。
あなたがいつも朝急いでいる人なら、ピニャ・コラーダ一晩オート麦を試してみてください。 また、夏なので、マンゴー、パイナップル、パパイヤなどのトロピカルフルーツを添えてください。
ランチ
私たちは昼食時にケールサラダの大ファンです。 カリカリで軽いので、爽やかで活力があります。 彼らはまた、タンパク質パンチをパックします。 ケールの1カップだけに3グラムのタンパク質が含まれています。
サラダにヒマワリの種を大さじ2杯かけて、タンパク質3グラムを追加します。 また、エクササイズ後に体が回復して痛みを軽減するために必要な必須ミネラルのマグネシウムも摂取します。
晩ごはん
夕食では、鶏肉、七面鳥、豆などの赤身のタンパク質と緑色の野菜を組み合わせます。 これだけでも、なんと40〜50グラムのタンパク質を提供します。
あなたの体を正しく治療するために、さらに科学に基づいた情報が必要ですか？ Tone It Up Nutrition Planに参加してください。 これまでにないスリムさを感じて見るために必要なすべてのディテールが詰まっています。
どう思いますか？
1日を通して必要なタンパク質をどのように入手しますか？ あなたの好きなタンパク質入りスナックは何ですか？ 私たちのレシピを試してみませんか？ コメントセクションであなたの考えや経験を共有してください！
