サイクリングトレーニングで心拍数モニタリングを効果的に使用するには、平均心拍数を把握する方法と、サイクリングが他の運動とどのように異なるかを理解することが重要です。 たとえば、2009年10月29日に発行されたジャーナル「スポーツ医学」の科学的研究のレビューで、サイクリングとランニングの心拍数は、影響のレベルや使用酸素量など、多くの理由で異なることがわかりました。
利点
サイクリング中に心拍数を測定すると、目標に適したレベルで運動していることが保証されます。 過去には、アスリートは運動量の尺度を使用して、運動の強さを判断していました。 心拍数モニターが利用できるようになったため、トレーニングでより正確で科学的なアプローチを使用できるようになりました。
ガイドライン
WebサイトTraining Peaksによると、自転車の平均心拍数は、おそらく自転車で走っているよりも約10ビート低くなりますが、25ビートまでの差が見られる人もいます。 最大心拍数に基づいてトレーニングゾーンを提供するシンプルな計算機が利用可能です。 「スポーツ医学」の記事によると、これらを出発点として使用し、サイクリングの心拍数を1分あたり10拍ずつ下げることができます。
どんなスポーツに参加しても、心拍数ゾーンのパーセンテージは同じになりますが、それらのパーセンテージ内の数値は異なることがわかります。 これは、トレーニング中に測定するか、時間の経過とともに単純に観察できます。
意義
トレーニング中の平均心拍数を知ることで、トレーニング時間を最大限に活用できます。さまざまな強度で運動すると、フィットネス目標をより効果的にターゲットにできるためです。 例えば、トライアスロンのアンドリュー・ダラー監督によると、自転車で持久力を高めたい場合、ほとんどのトレーニングでゾーン2の心拍数にとどまります。 それよりも激しく走ると、適切に回復できず、疲れすぎて訓練できなくなることがあります。 たとえば、自分でテストを行い、最大心拍数が190のサイクリストの場合、ゾーン2の努力は平均で毎分151から164拍の間です。
誤解
多くの人は、従来の「220-あなたの年齢」（220歳）式を使用して最大心拍数を決定し、そこからトレーニングゾーンを構築します。 ただし、その式はガイドラインにすぎず、一部の人にとっては十分に正確でない場合があります。 実際、一部の人にとっては220才の式は10から20ビートオフである可能性があり、あまりにも簡単に、または非常にハードに作業することになります。 より正確な数値を取得したい場合、コーチダラーによると、フィールドテストを行って自分でゾーンを設定するのが最善です。
エキスパートインサイト
フィールドテストを行うことは難しくありません、とコーチダラーは語り、トレーニングの質を向上させます。 ゾーンを作成したら、サイクリング中に心拍数モニターを使用してワークアウトを監視し、トレーニング目標をターゲットにできます。 心拍数モニターの価格と機能には幅があり、オンラインおよびスポーツ用品店で広く利用できます（「参考文献」の「消費者検索」リンクを参照）。
