あなたが期待しているとき、適切な栄養はこれまで以上に重要です。 食事に必要なすべてのビタミンと栄養素を摂取するのは困難です。特に特定の食物を控えるのが難しい場合はそうです。 赤ちゃんは、適切に成長するために毎日十分なレベルの栄養素を必要とするため、バランスの取れた食事を取り、出生前のビタミンを摂取することが重要です。 ビタミンが吐き気を催すことがわかった場合は、食事と一緒に摂取するか、就寝直前に摂取してみてください。
葉酸
葉酸、またはビタミンB-9は、赤ちゃんの健康を確保するのに役立つ最も重要な栄養素の1つです。 Centers for Disease Control and Preventionによると、二分脊椎や無脳症などの神経管欠損は、妊娠初期の初期に発生します。葉酸を適切な量摂取することで、これらの状態のリスクを50〜70％低減できます。 出生前のビタミンまたは少なくとも400マイクログラムの葉酸を含むマルチビタミンは、妊娠する前に少なくとも1か月は服用を開始するのが最善ですが、少なくとも妊娠していることがわかったらすぐに服用を開始してください。
鉄
妊娠していないときは、1日あたり約18ミリグラムの鉄しか必要ありませんが、期待するときに毎日27ミリグラム必要です。 赤ちゃんと胎盤は、特に妊娠第2期と第3期に余分な鉄を必要とし、多くの女性は妊娠したときに体に十分な鉄を蓄えていません。 十分な鉄分が得られない場合、赤ちゃんは早産や低出生体重で生まれるリスクが高くなります。 出生前のビタミンを毎日摂取すると、必要な鉄分を確実に摂取できます。
カルシウム
赤ちゃんは適切に成長し、発達するためにカルシウムを必要とします。 食事が十分でないと、骨から必要なカルシウムが体から排出され、骨粗鬆症のリスクが高くなります、とクリーブランドクリニックは説明しています。 1日あたり少なくとも1, 200ミリグラムのカルシウムが必要です。ほとんどの出生前ビタミンには、低脂肪乳製品、濃い緑の葉、ブロッコリー、ほうれん草。
DHA
オメガ3脂肪酸であるDHAは、適切な脳と眼の発達を確保するために重要です。 多くの魚にはDHAが含まれていますが、水銀の問題のために妊娠中に食べることができる魚の種類と量が制限されているため、食事を十分に確保するのは困難です。 DHAを含む出生前ビタミンが役立ちます。また、DHAが豊富な卵を見つけることもできます。 2013年に「The American Journal of Clinical Nutrition」に発表された研究では、妊娠後半に600ミリグラムのDHAを摂取した女性の赤ちゃんは早産のリスクが低く、出産時の女性よりも出生時の体重が高かったことが判明しましたプラセボ。
