最も単純な筋力の1つである下肢の腹筋と股関節の筋肉をターゲットにします。 足を上げるのに快適な場所以外に何も必要ありませんが、体の前面に筋肉を構築するのに効果的です。
脚上げの種類
脚の上げは、通常、床に横たわっている間、またはあご上げバーまたは上げ曲線バーからぶら下がっている間に実行されます。 それぞれに異なる利点がありますが、すべてが下腹部の筋肉に見られる強度と鮮明度を高めるのに役立ちます。 初心者や腹筋が発達していない人にとって簡単に実行できるものはありません。 結果が表示されるようになるまでに、数か月と何度も繰り返します。
レッグレイズは、ゆっくりと実行する場合に最も有益です。 足を前後にスイングすると、フォーカス筋肉群を動かすのではなく、勢いが生まれますので、スイングを避けてください。 また、反対側の筋肉グループ、具体的には腰、に働きかけるエクササイズで、腹部およびコアトレーニングの脚上げをフォローし、ワークアウトの次の部分に移動する前にストレッチします。
腹部とコアの筋肉
下腹部の筋肉は、主に脚を上げることで恩恵を受けます。 垂れ下がった脚は、下腹部と上腹部の筋肉の疲労を引き起こし、床脚は、届きにくい下腹部をターゲットにします。 両方のエクササイズを繰り返すことで、腹筋に見られる強さと定義、およびコアの筋肉を制御できるようになります。 脚の位置を曲げた状態からまっすぐに変更すると、運動の焦点が変わり、さまざまな腹部の筋肉に対処します。
腰の筋肉
脚上げの定期的なパフォーマンスは、他のエクササイズや日常的な活動を行っている間、背中の怪我、背中の痛み、背中の負担のリスクを減らすのに役立ちます。 背中の筋肉はエクササイズの焦点ではありませんが、腹部およびコアのエクササイズは背中のサポートを強化するために機能します。 下腹部が脚上げの焦点であるため、これらのエクササイズは腰もサポートし、柔軟性と強度を高めます。
股関節屈筋
すべてのタイプのレッグレイズは、股関節屈筋の柔軟性、敏strength性、強度を高めます。 曲がった膝と真っ直ぐな脚の両方を上げるには、股関節の動きが必要です。 腰や関節炎がひどい場合は、医師に自分の限界について話し、この運動をどのように行うのが最善かについてのガイダンスを受けてください。
握力
チンアップバーから吊り下げた状態で脚上げを行うとき、または上げたカーブバーで自分を支えるときは、グリップも強化されます。 吊り上げは、運動中に手で体全体の重量を支える必要がありますが、カーブバーを使用して支えられた脚上げは、バランスとサポートのためにグリップを使用できるようにします。
