エクササイズホイールは、ハンドルとして機能するロッドが中心を横切る小さな頑丈なホイールです。 また、主な機能はコア強化エクササイズを支援することであるため、 アブホイール としても知られています。 安価なフィットネスツールであるエクササイズホイールには、筋肉の緊張や怪我を防ぐために慎重なテクニックが必要です。
ヒント
アブホイールはクランチと同じくらい効果的であることが示されています-ただもっと高価です。
アブホイールの理論
安定したコアを構築することは、すべての身体活動で役立ち、筋肉損傷のリスクを減らすのに役立ちます。 エクササイズホイールは、腹筋をターゲットにするだけでなく、腰の筋肉にも作用するため、コアの強化に効果的です。 車輪を転がすときに起こる自然な背中の反りを打ち消すには、強い背中の筋肉が必要です。
アブホイールエクササイズの利点
コアマッスルのバランスが取れている場合、脊椎は最適な位置を維持します。 この安定した背骨の位置から、正しい姿勢を維持し、手足の筋肉が動くことができるしっかりした中心のベースを提供することができます。
アブホイールでエクササイズを行うには、コアの筋肉が協調して動きを適切に実行し、これらの筋肉がグループとして収縮することが必要です。 対照的に、腹筋または背中のみをターゲットとするエクササイズは、筋肉の不均衡を引き起こす可能性があります。 さらに、現在のコア強化ルーチンに飽き飽きしているときに、エクササイズホイールはさまざまな機能を提供します。
そうは言っても、ACE Fitnessは、クランチはabローラーと同じくらい効果的であり、費用がかからないと主張します。
アブホイールの欠点
アブホイールの主な欠点は、腰にかかる圧力です。 背中の筋肉が弱い場合、または股関節屈筋がきつい場合、運動中の腹部への重力の影響に対抗できない可能性があり、その結果、背中全体が圧迫されます。
怪我を避けるために、abホイールまで移動する前に、レバーや列などの運動で背中を強化する必要がある場合があります。 腰に問題がある場合は、医療従事者に相談するまで、アブホイールエクササイズを避けてください。
怪我を避けるための適切なテクニック
強い背中とバランスのとれたコアがあっても、アブホイールで運動する際の筋肉の緊張を防ぐためには適切なテクニックが不可欠です。 床にひざまずき、エクササイズホイールのハンドルを握ります。 車輪を肩の下の床に置き、腕と背中を真っ直ぐにして、車輪をゆっくりと前方に回転させます。
ExRx.netは、運動中、肘をできるだけまっすぐに保つように指示しています。 腹筋を収縮させ、背中を曲げないようにします。 まっすぐな胴体を維持しながら、できる限り前方にロールします。 腰ではなく腹筋を使って、自分を開始位置に戻します。 10〜12回繰り返します。
