ランニングには多くのプラスの副作用があります。それは筋力を高め、気分を高め、代謝を早めます。 しかし、ランニングのすべての利点のために、特にふくらはぎの領域では、筋肉の過労と過度の緊張に伴う危険もあります。 幸いなことに、ジョギングの前後にストレッチをしたり、たくさんの水を飲んだり、正しい履物を履いたりすることで、ランニング時のふくらはぎの痛みを軽減し、治療する方法があります。
ふくらはぎの痛みとは？
ふくらはぎの痛みの原因を理解するには、まずふくらはぎの痛みが発生する領域を理解することが重要です。 ふくらはぎは、gas腹筋とヒラメ筋の2つの筋肉で構成されています。 彼らは、かかとの骨に接続されているアキレス腱で参加します。 これらの筋肉のいずれかが引き伸ばされたり裂けたりすると、それはふくらはぎの緊張と呼ばれます。
子牛の緊張を経験している可能性のあるいくつかの明白な兆候があります。 1つ目は、ふくらはぎにポップ感、スナップ音、裂け目を感じる可能性があることです。 歩くとふくらはぎが硬くなったり弱くなったり、つま先で立ち上がるのが難しいこともあります。 ふくらはぎに1、2日間あざがあるかもしれません。
ふくらはぎの痛みの原因
ふくらはぎの痛みは、筋肉が突然収縮したときに起こり、けいれんを引き起こします。 脱水、ミネラル不足、ランニングなどの激しい運動など、けいれんを引き起こす可能性のあるものがいくつかあります。 身体活動中にふくらはぎの筋肉を使いすぎると、緊張やアキレス腱炎を引き起こす可能性があり、アキレス腱が炎症を起こしたときに発生します。
子牛の痛みを防ぐ方法
良いニュースは、特定の予防策を講じることで、子牛の痛みを軽減または予防できることです。 ランニングの前後にストレッチを行うと、ふくらはぎの筋肉が強化され、運動中のふくらはぎの圧迫感が防げます。 徹底的なストレッチのために、ヨガの練習はふくらはぎの緊張を防ぐために正しい筋肉をターゲットにするのに役立ちます。
走りすぎたり、急な坂道を走ったりしてエクササイズをするときは、自分で無理をしないようにすることが重要です。 長いレースのためのトレーニングなど、何か新しいことを始めている場合は、少しずつ積み上げてください。 飲料水も役立ちます。 Better Health Channelは、けいれんを防ぐために運動前、運動中、運動後に多量の水を飲むことを推奨しています。
ランニング中にふくらはぎが痛い場合は、適切な靴を履いていることを確認してください。 NHSは、ふくらはぎのストレッチを緩和するために、太めまたはかかとの高い靴を履くことに加えて、緊張したふくらはぎから回復しているときは、快適な靴で歩くことをお勧めします。
ふくらはぎの痛みの治療
ふくらはぎの痛みはさまざまな方法で治療できます。 けいれんがある場合は、筋肉を優しく伸ばしたりマッサージしたりするのに役立ちます。 緊張またはアキレス腱炎を経験している場合、RICE治療を使用できます。
- 脚をREST 。
- アイスパックまたは冷凍エンドウ豆の袋で、20分間足の痛みのある部分にICEをかけます。
- 痛みが悪化しない限り、包帯で痛みのある部分を圧縮します。その場合、包帯を緩めます。
- 座ったり横になっているときに下肢を持ち上げます。
痛みを和らげ腫れを抑えるために、アスピリンやイブプロフェンなどの非ステロイド系抗炎症薬を服用したり、かかとを上げてふくらはぎを伸ばしたりすることもできます。 足首と膝が正常に機能し、ふくらはぎが強くなるまで、ランニングに戻らないことが最善です。
