誰もあなたに正しい食事と運動を強制することはできないので、ソファから起き上がってそのチップの袋を捨てるために自制心を働かせなければなりません。 必ずしも簡単ではありませんが、練習することで自己鍛錬を改善できます。スポーツをするほどよくなるように。 小さく、測定可能な目標を備えた計画を作成すると、短い間隔で自己管理を維持し、ベンチマークを逃した場合に軌道に戻るのに役立ちます。
Willpowerの重要性
意志力を行使すると、健康的なライフスタイルを維持するために必要な自己鍛錬が得られます。 誘惑が時々無視するには強すぎると思われる場合、あなたは一人ではありません。 2012 American Psychological AssociationのStress in America Surveyでは、31％の回答者が、意欲の欠如が健康的な食事や運動などの生活を変えることを妨げていると答えています。 しかし、APAによると、意志力は習熟した行動です。 不健康なスナックを食べたい、または夕方のランニングをスキップしたいなど、誘惑に抵抗する頻度が高いほど、意志力は強くなります。
現実的な目標
自己規律を維持するための鍵は、達成可能な短期および長期の目標を設定することです。 週に7日運動するのは現実的ではありません。 人生はしばしば狂った仕事や家族のスケジュールに邪魔されます。 ただし、週5日の運動はより達成可能な目標です。 短期目標は、長期目標に至るベンチマークである必要があります。 たとえば、体重を減らしたい場合は、6か月の目標を設定しますが、2週間ごとに1ポンドを減らすなど、小さな目標に分けます。 これらのミニマイルストーンに到達することで、モチベーションを保つことができます。これは、自己規律を維持するもう1つの要因です。
成功のためのセットアップ
完璧で予測可能でストレスのない世界では、食事と運動の計画に固執することは問題になりません。 しかし、それは現実ではないので、自己規律を強く保つために、道路の衝突を計画する必要があります。 毎日数分間瞑想し、十分な睡眠をとることで、心と体をリラックスさせるのに時間をかけることが役立ちます。 健康的なスナックを手の届くところに保管してください。 あなたの食事計画に合わない食べ物への渇望が届いたら、健康的なスナックを食べて空腹を食い止め、渇望と戦うのを助けましょう。 歩いたり、職場で階段を上るなど、10分間の短い運動を計画することで、運動目標を管理しやすい塊に分解しながら、おやつへの衝動を克服できます。
間違いが起こる
自己規律を強く保つために、誘惑に負けたときにストレスをかけすぎないでください。 昨晩のディナーでデザートを食べたり、運動をするのではなく30分余分に眠ることを決めた場合は、自分自身を許して、それにこだわらないでください。 代わりに、これらの経過時間を使用して、短期および長期の目標を再度調査し、必要に応じて達成可能になるようにわずかに調整することにより、焦点を再設定できるようにします。 あなたのモチベーションを更新します-あなたは少し休憩を取りましたが、それは再び深刻になる時間です。 食事と運動の計画に従わなかった瞬間を心配すると、不安につながり、失効前のように規律を発揮できなくなる可能性があります。 あなたが将来それらを避けることができるように、自己規律の失効を引き起こしたかもしれない経験について考えてください。
