緑茶は、フラボノイドと呼ばれる有益な植物化合物を含む健康飲料です。 緑茶に慣れていない場合は、軟便などの軽度の副作用が発生する可能性があります。 これはカフェイン含有量によるものです。 一部の個人は他の個人よりもこれらの影響に敏感ですが、そこに固執しています。 通常、この副作用は一時的なものであり、体がカフェインに慣れるにつれて消失する可能性があります。 その間、下痢のリスクを減らし、脱水症などの関連する問題を防ぐための措置を講じてください。
緑茶の利点
緑茶の主なフラボノイドは、エピガロカテキンガレート、またはEGCGです。 すべてのフラボノイド化合物と同様に、EGCGは抗酸化活性で知られています。 フリーラジカルとして知られる不安定な分子を除去し、蓄積して酸化ストレスとして知られるものを引き起こします。 あなたの体が酸化ストレス下にあるとき、それは適切に自分自身を修復することができず、細胞レベルでの損傷をもたらします。 International Journal of Biochemical Scienceの2008年6月の記事によると、フリーラジカルによる損傷は、心臓病、特定の癌、その他の慢性疾患に関与しています。
抗酸化の利点に加えて、お茶はテアニン（緑茶にほぼ限定されているアミノ酸）が豊富で、鎮静効果があります。 メモリアル・スローン・ケタリングがんセンターによると、テアニンには血液脳関門を通過し、刺激性の脳内化学物質を遮断する能力があります。
緑茶がどのように緩い便を引き起こすか
緑茶のカフェインは、いくつかの方法で腸を刺激します。 2012年に発行された雑誌Mayo Clinic Proceedingsに掲載された記事によると、腸がより多くの液体を吸い込み、排便時に排泄される水の量が増加する可能性があります。腸はいつもより早く動くように。 これは、朝に緑茶などのカフェイン含有飲料を飲む場合に特に当てはまります。 特にカフェインに敏感な場合は、通過時間が短くなり、排泄物が増えて便がゆるくなることがあります。
緑茶による下痢のリスクを軽減
下痢は、特定の人々が緑茶を飲んだ後に経験する不快な副作用です。 水分の多い便があると、より多くの電解質を失い、脱水のリスクを冒します。 下痢の可能性を減らすには、最初に飲む緑茶の量を減らすことをお勧めします。 あなたの体がそれに慣れたら、もっと飲むことができます。 別の戦略は、空腹時に緑茶を飲むことを避けることです。 代わりに、朝食などの完全な食事とともにお召し上がりください。 胃に食べ物があると、カフェインの消化器系副作用が軽減されます。 食事の合間に緑茶を飲むことを好む場合は、午後など消化を促す効果がより顕著になるため、午後などに飲んでみてください。
下痢に関連する副作用を防ぐ
下痢は、電解質の不均衡と脱水のリスクを高めます。 緑茶を飲んで水っぽい便がある場合は、水などの透明な飲料の摂取量を増やして、体に水分を戻してください。 余分な液体は脱水を防ぐのに役立ちます。 のどが渇くまで待たないでください。 あなたの体があなたに飲むように合図する時までに、あなたはすでに脱水状態になっているかもしれません。 さらに、電解質を補充するのに役立つ食べ物を食べます。 塩辛い食べ物は、ナトリウムを置き換えるのに役立ちます。 果物、特にバナナ、オレンジ、アボカドはカリウムが豊富で、豆、ナッツ、種子、ヨーグルトはマグネシウムとカルシウムが豊富です。 重度の下痢を経験した場合は緑茶を飲むのをやめて医師に相談し、過敏性腸症候群や炎症性腸などの症状を除外するように医療提供者に依頼してください。
