誰もが最近完璧なボディを望んでいます。 完璧なボディを実現する方法については、それを作りたい人がいるのと同じくらい多くの意見があります。 体に入れることは、体を鍛えるための運動と同じくらい重要で、おそらくより重要です。 あなたの体に何を入れ、どのくらいの割合で入れるかを知ることは、フィットネスモデルやプロアスリートのように見えるための鍵です。
タンパク質摂取
タンパク質は筋肉の構成要素であり、多くの人がこれを知っていますが、複雑な部分は、無駄のないソースからそれをどのように摂取し、どれだけ食べるかを知ることです。 研究では、筋肉を得るために体重1ポンドにつき1グラムのタンパク質を食べる必要があることが示唆されています。 摂取するタンパク質の種類は、脂肪として保存されずに筋肉に変換されるため、無駄がなく消化しやすいものでなければなりません。 赤身の牛肉と鶏肉は簡単に見つけて準備でき、タンパク質の一般的な選択肢ですが、魚、ナッツ、豆、緑の葉野菜も赤身のタンパク質の良いソースを提供します。
炭水化物摂取量
炭水化物は、運動や機能を達成するために体が使用する燃料です。 低炭水化物ダイエットは人気がありますが、適切な量の炭水化物を持っていないと、機能し、トレーニングを行うために必要な栄養素がなくても体から離れることができるため、有害な場合があります。 体重1ポンドあたり2.5グラムの炭水化物を食べることは良い出発点ですが、体型と代謝に合わせて調整できます。 加工済みのジャンクフードではなく、適切な炭水化物を食べることが重要です。 漂白小麦粉と過剰な砂糖を含む食品を避けようとしながら、果物、野菜、未加工の穀物を食べます。
健康的な脂肪
脂肪に言及するのは奇妙に思えるかもしれませんが、脂肪は食事の重要な部分です。 正しい量で食べるために正しいタイプの脂肪を選択することは重要な部分です。 魚油からの脂肪は、筋肉を構築し、心臓を健康に保つのに役立ちます。 揚げ物、合成油、不健康な食べ物からの脂肪は、体脂肪を減らしながら筋肉量を増やすために避ける必要があるものです。 魚やカプセルを食べたり、動物性脂肪から作られた脂肪の少ない油で調理した魚油は、適切に機能し、筋肉質の体を作るのに必要な微量の脂肪を体に与えます。
ダイエットサプリメント
サプリメントは、適切な栄養素を簡単に消化しやすい形で確実に摂取するための最良の方法の1つです。 プロテインシェークとパウダーは、食べ物を食べることで発生する脂肪なしで、体が必要なプロテインを確実に摂取するための長年の効果的なツールです。 アミノ酸の錠剤は、筋肉の成長だけでなく、脂肪燃焼、エネルギードリンク、電解質ドリンクにも役立ちます。 これらの製品の多くは有用ですが、これらの製品は米国のFDAによって規制されていないため、選択する際には注意が必要です。 それらを使用する前にこれらの製品を研究し、それらが実際に彼らが言っているものであることを確認してください。
