体重を減らそうとし、最高の方法（グーグルや友人と話すなど）で高低を検索した場合、つまずいたか、フラットベリーダイエットについて聞いたことがあるかもしれません。 Flat Belly Dietのような名前は、私たちの多くが熱望している視覚を思い起こさせます-平腹-32日間で最大15ポンドを失うという約束は、確かに興味と陰謀を構築します。
しかし、それから100万ドルの質問があります：それは本当に機能し、安全ですか？
食事のレビューは、計画の前提、何が食べられるか（食べられないか）、そしてそれが本当に減量に役立つかどうかをカバーしているので、時間の価値があるかどうかを判断できます。
だから、フラットベリーダイエットとは何ですか？
Flat Belly Dietは、 Prevention Prevention 誌によって作成され、2008年に「 Flat Belly Diet！」 。 それ以来、 フラットベリーダイエット を含む本のさまざまな拡張が公開されてい ます！ ポケットガイド、 多数の料理本、 フラットベリーダイエット！ 糖尿病 、 フラットベリーダイエット！ 男性向け など。
ダイエットでは、わずか32日間で最大15ポンドを失うことが約束されています。 32日間は、食事の2つの段階から来ています。
- 4日間のアンチブロートジャンプスタート：このフェーズでは、主に果物、野菜、全粒穀物、独自の水レシピなど、1日1, 200カロリーを摂取することで、水分保持、ガス、便秘を減らすことに焦点を当てています。 高ナトリウムの食べ物や飲み物は避けることをお勧めします。
- 4週間の食事プラン： 4つの400カロリーの食事と1つの400カロリーの「スナックパック」に分割された1, 600カロリーの食事に基づいて構築されています。 食事の合間に4時間を超えないことをお勧めします。
食事の前提は、1つのユニークな栄養素、つまりモノ不飽和脂肪（MUFA）に焦点を合わせています。当時の研究で、この脂肪酸が腹部脂肪の減少に役割を果たす可能性があることが示されたためです。 単不飽和脂肪は、フラットベリーダイエットプランのすべての食事に組み込まれているため、1日中消費されます。 フラットベリーダイエットでは、運動はオプションです。
ダイエットはその作成者によって維持されなくなっていることに注意する価値があります（言い換えれば、計画は10年以上更新されていません）が、フラットベリーダイエットです！ 書籍やリソースのラインはまだ販売中です。
フラットベリーダイエットプランで食べられるものと食べられないもの
食事は1日を通してMUFAを食べることに焦点を当てているため、これらの脂肪が豊富な食品が食事の大部分を占めています。 以下は、フラットベリーダイエットで許可されていることと避けるべきことの内訳です。
許可されている食品
- オリーブオイル
- アボカド
- ナッツと種
- ダークチョコレート
- 大豆
- 植物系オイル
- 果物と野菜
- 全粒穀物
- 赤身の肉とタンパク質
避けるべき食品
- 塩辛い食べ物
- キャベツ、ブロッコリー、芽キャベツなどの潜在的なガス促進食品（特に4日間のジャンプスタート中）
- かんきつ類の果実
減量には効果がありますか？
簡単な答えはイエスです。 食事は、主にホールフードに基づく4日間1, 200カロリーおよび4週間1, 600カロリーの食事プランです。したがって、1日のカロリーの必要量がこの量を超える場合、このプランで体重が減ります。
減量のためにあなたのカロリーを計算する方法を疑問に思いますか？ MyPlateアプリをダウンロードして仕事をし、摂取量を追跡できるようにしてください。集中して目標を達成できます。
そうは言っても、他のほとんどのカロリー制限プログラムと比較して、この食事には本質的にユニークなものはありません。 一価不飽和脂肪は健康的ですが、体重を減らすのに役立つ魔法の栄養素ではありません。特に、32日間で15ポンドが推奨されます。 これは、運動プログラムの有無にかかわらず、ほとんどの人にとって困難です。
フラットベリーダイエットは安全ですか？
長所
1.食事は、数十年にわたる研究に裏打ちされ、US News and World ReportでNo. 1 Best Dietにランクされている地中海式食事に大まかに基づいています。 食事療法は、健康的な一価不飽和脂肪を食べることに特に重点を置いて、栄養価の高い食品全体を食べることに焦点を当てています。
2.また、一貫した食事スケジュールを促進し、他のダイエットプログラムのように特定のブランドの食品を購入する必要がなく、サプリメントを使用する必要もありません。
3.さらに、食事プランは一般に飽和脂肪とナトリウムが少なく、心臓が健康的です。
短所
1.食事はかなりきちんと管理されているため、摂食障害や摂食障害の既往歴のあるほとんどの人には適していません。
2. 「32日間で最大15ポンド」を失うという約束された結果は、誇張されている可能性があります。 実際、MDのDavid Katzが先に詳述したように、Katz博士と彼のチームによって食事に関する小さな研究が行われました。 この研究の女性はかなりの量の体重を失いましたが、平均体重減少はたった8.5ポンドでした。
3.この特定のダイエットの減量効果に関する他の研究はないことは注目に値します。カッツ博士の研究は、長期的に体重を抑えられるかどうかを確認するために参加者を追跡しませんでした。 しかし、食事が持続的な減量につながることはまずありません。通常の食事を再開すると、減量した体重が戻ってくる可能性があります。
4.食事のタイミングのため、糖尿病の場合は、栄養士と協力して、食事が自分のニーズを満たしているかどうかを判断する必要があります。
より健康的なアプローチ
地中海式ダイエットを採用する：減量と全体的な健康のためのより賢い戦術は、地中海式ダイエットと食事方法を実施することと、規則的でカロリー制限された食事とスナックを捨てることです。
加工食品を避ける：栄養価の高いホールフードでいっぱいになると、高度に加工された食品（チップ、クラッカー、お菓子など）の余地が少なくなり、体重が増える可能性があります。
実際、 細胞代謝で 発表された2019年5月の臨床試験の研究者は、被験者を2つのグループ（超加工食品を食べた人と未加工食を食べた人）に分けたとき、未加工グループは毎日約500カロリー少ないことを発見しました、同じ量の食品にアクセスできるにもかかわらず（カロリーとマクロに一致）。 処理されていない計画の人々は2週間にわたってポンドを失いましたが、超処理されたグループ は ポンド を獲得しまし た。
