カロリー燃焼は、年齢、性別、体重、強度、遺伝的要因を含む多くの要因に基づいた複雑な計算です。 大まかな推定では、重量に応じて、男性の場合は1時間あたり462から500カロリー、女性の場合は371から413カロリーの間で、重い袋をパンチングするためのカロリー燃焼が行われます。 パンチングバッグのトレーニングは期間と強度が大きく異なる可能性があるため、カロリー消費を追跡するための最善の策は、心拍数モニター付きのフィットネストラッカーを着用することです。
15分で
平均的な男性の体重は、20代で約168ポンド、30代で179ポンド、40代で182ポンドです。 あなたが重いほど、あなたのトレーニングでより多くのカロリーを消費します-重いバッグでワークアウトするとき、1時間あたりポンドあたり約2.75カロリー。
つまり、15分間の重いバッグのワークアウトでは、体重168ポンドの男性で約115カロリー、体重179ポンドの男性で約123カロリー、体重182ポンドの男性で約125カロリーを消費します。
女性は男性よりも体重が少ない傾向があり、女性の平均体重は20代で135人、30代で143人、40代で150人です。 平均カロリー燃焼は、まだ1時間あたり1ポンドあたり2.75であるため、年齢に応じた平均体重の女性は、重い袋をパンチして15分間で93から103カロリーを燃焼します。
半時間で
年齢に応じて平均体重の男性が重いバッグで30分間運動すると、231〜250カロリーのカロリーが燃焼します。 同じ年齢の平均体重の女性の場合、同じ30分間のトレーニングで186から206カロリーを消費します。
もちろん、ワークアウトが長く続くほど、意識的であろうとなかろうと、強度を下げる可能性が高くなります。 これらの数値は、ワークアウトを通して一貫した強度レベルを維持できる場合にのみ適用されます。
45分で
重い袋を45分間パンチングすると、平均体重の男性は347〜375カロリー燃焼します。 平均体重の女性の場合、同じトレーニングで278〜309カロリー燃焼します。
ただし、人が45分間まっすぐにバッグをパンチすることはほとんどありません。 おそらく、パンチングバッグトレーニングは、安静時または低強度の活動の期間と交互に行われる高強度のパンチングの噴出で構成されています。 このタイプのインターバルトレーニングでは、カロリー燃焼は、安定した強度の重いバッグトレーニングの推定値よりも少ないか、等しいか、さらに大きい場合があります。
その他のボクシングトレーニング
ボクシングには重い荷物を打つだけでなく、フルサービスのボクシングジムでトレーニングする場合、カロリー消費は他のアクティビティによって異なります。 重いバッグのトレーニングに加えて、スピードバッグの作業、ロープのジャンプ、他のボクサーとのスパーリングもできます。
これらのすべてのアクティビティを組み合わせることで、1時間で約800カロリーを消費する可能性があります。これは、重いバッグだけで作業するよりもはるかに多くなります。 また、より多様なワークアウトにより、同じ高衝撃の動きを連続的に繰り返すことで、繰り返しストレスを負わせる可能性が減ります。
