カロリーが少なすぎると、体重を減らすことができますが、病気になることもあります。 必要なカロリー数は、身長、体重、年齢、活動レベルによって異なります。 基礎代謝率、またはBMRは、身体機能に必要な最小限のカロリーです。 カロリーの必要性を明確に把握するには、アクティブな女性はアクティビティレベルを考慮する必要があります。 1日あたり1, 200カロリーを食べるアクティブな女性は、体に十分なエネルギーを与えていません。
カロリー
あなたの体はエネルギーにカロリーを使用します。 カロリーが少なすぎるアクティブな女性は、代謝を低下させる可能性があります。 （参考文献4、1ページを参照）女性が必要とするカロリーの最小量は1, 200です。 （参考文献1を参照）アクティブな女性は、代謝を適切に機能させるためにより多くのカロリーを必要とします。 カロリーが少なすぎると、健康上の問題を引き起こす可能性があります。 カロリーが少なすぎる女性は、ビタミン欠乏症、脱毛、異常な月経周期になりやすくなります。 （参考文献2を参照）
基礎代謝率
毎日食べるカロリーの最小量を決定するときは、BMRを考慮してください。 基礎代謝率は、安静時に身体が使用するカロリー量に等しくなります。 （参考文献3の54ページを参照）身体活動を行わない場合でも、身体はカロリーを使用します。 安静時、人体は循環、ホルモンバランス、消化、呼吸のためにカロリーを消費します。 （参考文献3、54ページを参照）BMR方程式は、身長、体重、年齢、性別を考慮します。 次の式を使用して、女性の基礎代謝率を計算します。
BMR = 655 +（4.3 xポンドの重量）+（4.7 xインチの高さ）-（4.7 x年の年齢）（参考文献3、55ページを参照）
活動因子
アクティブな女性は座りがちな女性よりも多くのカロリーを消費します。 身体活動に従事すると、必要なカロリー量が増加します。 BMR方程式は、身体活動を考慮していません。 アクティブな女性は、BMRよりも多くのカロリーを食べる必要があります。 BMRに適切なアクティビティファクターを掛けて、カロリーの必要量を決定します。 アクティビティ係数の値は、アクティビティのレベルによって異なります。 非常に活動的な女性の活動因子は2です。 軽度の活動的な女性の活動因子は1.375、中程度の活動的な女性1.55、非常に活動的な女性1.725です。 （参考文献5の2ページを参照）たとえば、BMRが1, 200の非常に活発な女性は、1日あたり2, 400カロリーを必要とします。
考慮事項
適切な栄養を得るには、3つの主要栄養素すべて（タンパク質、脂肪、炭水化物）からカロリーを取得することが重要です。 あなたが消費する炭水化物の各グラムはあなたに4カロリーを与えます。 タンパク質は、グラムあたり4カロリーも提供します。 脂肪は、9で1グラムあたりのほとんどのカロリーを含んでいます。 （参考文献6を参照）2010年度アメリカ人向け食事ガイドラインでは、カロリーの45〜65％を炭水化物、20〜35％をタンパク質、10〜35％を脂肪から摂取することを推奨しています。 （参考文献7、15ページを参照）
