スイングなしで実行されるプルアップは、デッドハングプルアップと呼ばれます。 デッドハングプルアップの支持者は、スイングを不正行為のスタイルと見なします。スイングを使用すると、勢いを利用して自分を助けることができます。 海兵隊などの軍事支部では、新兵が体力テストの一環としてデッドハングプルアップを実行する必要があります。 プルアップを行うときにスイングする場合、デッドハングバージョンは最初はより難しくなりますが、それはあなたの強さと持久力を構築するのに役立ちます。
ステップ1
ステップまたはベンチを使用して、引き上げてプルアップバーをつかみます。 これはスイングを開始するので、バーをつかむためにジャンプしないでください。 バーにジャンプする必要がある場合は、運動を開始する前に体のスイングが停止するまで待ちます。
ステップ2
足首を交差させ、腹部の筋肉を動かして、脚とコアを安定させ、スイングを減らします。 腹筋を動かすには、腹ボタンを背骨に引き込みます。
ステップ3
ゆっくりと引き上げ運動を行います。 動きが速すぎると、スイングし始めます。 2カウントしてバーに戻り、1カウント停止してから2カウントかけて自分を下げます。
ステップ4
バーの下に椅子またはその他の物を置きます。 揺れ始める場合は、オブジェクトに足を軽く乗せて動きを止めます。 スイングを停止したら、椅子から足を離してから、引き上げ運動を再開します。
警告
運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
